マシン筋トレ-91

今朝も霧雨　で始まって昼少し前から
気温も低下してて、、
先週からずーっと天気が悪ぃし、雨が降ったり止んだりしてるし、うっとーしぃ

して今夜は、スタジオプログラムが筋トレ系なので、プログラム前で腹筋中心ＥＸも軽めに行った。後で大腿筋（膝周り）中心ＥＸをした。

ストレッチ　に少し時間を掛けるよーにしてる。
色々調べた結果どぅやら腰痛といぅよりか、骨盤痛のよーな感じ

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0kg×14-２setずつ
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：36.0kg×10-２set 負荷
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：63.5kg×14-２set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）22.5kg×14-１set　負荷したもののキツイ　
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：60.0kg×14-２set
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：28.5kg×14-２set　
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33kg×14-２set　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：20.0kg×14-１set　とりあえず..1set
カーフレイズ（脹脛）：

マシンの種類や負荷、set数を少しずつ変えてる。
じゃなぃとマシン筋トレ-セミフルコースをしてても、筋肉痛にならなくなってたら意味がなぃしーぃ