本格的に暑くなってきましたね。
今年はコロナ騒動もあり
心身共に疲労が溜まっている人も
少なくないのかも知れません。
心の疲労と身体の疲労を共に回復して
免疫力を高めて行きたいものですね。
心と身体はひとつなので
共に回復するための
第一の秘訣は呼吸法です。
まずは何と言っても
深呼吸を身に付けることが大切ですね。
そしてその際は
腰骨を立てる姿勢も重要です。
立腰して腹式呼吸をやってみましょう。
慣れてきたら
次は肩甲骨の柔軟です。
コンピューターやスマホの世の中では
肩甲骨が固まって
姿勢が悪くなり
呼吸が浅くなっている人も多いですね。
骨盤が開き
背中が丸くなると
老化のスピードも速くなります。
立腰して腹式呼吸しながら
肩甲骨を動かすイメージで
腕を上げたり、回したり
胸を張って、肩甲骨を真ん中に引き寄せたりして
動かしてみましょう。
胸や肋骨もを開いた状態で
腹式呼吸ができるようになると
肺も丈夫になり
コロナウイルスも怖くなくなります。
身体の疲労回復のためにも
わずかな時間で良いので
腹式呼吸や体操やストレッチを習慣化してみましょう。
仕事の合間や
夜寝る前、朝目覚めてからなど
少しずつでも
疲労回復のためにはお勧めです。
加えて
腸が良くなる食事や
下半身を鍛えるスクワットもいいですね。
食事の内容は言うまでもなく
「腹八分目医者いらず」なので
食べ過ぎ呑み過ぎも
気をつけて行きたいものですね。
心の疲労回復のためには
瞑想や祈りがいいですね。
自分の願望達成ばかりを祈るのではなく
生かされていることへの
感謝を捧げる祈りの方が
将来的に幸せになれると思います。
ご先祖様への感謝も
忘れないようにしたいものですね。
欧米ではエグゼクティブの立場の人達が
マインドフルネスに取り組んでいるようですが
要するに瞑想のことですね。
心の疲労回復や集中力を高めるためにも
瞑想は学んでも良いかも知れませんね。
コロナ騒動の中の暑い夏ですが
心身の疲労回復には
取り組んで行きたいものですね。
運も良くなります。
