いい天気、奈良マラソン練習会。

　とてもいい天気になった。妻と松田さんで奈良マラソンの練習会をした。本当は明後日福知山マラソンなので
　
　長い距離はやめとこと思っていたが、まいいかって感じで浄化センター往復２３キロ。約３時間。

　左ふくらはぎの左が痛い。疲れてしまったかなあ。

　明日中島接骨院にいって体を観てもらおう。

　終わってからジムでふろ、うどんを食べて九品寺に行く。

　昨年行ったときはもみじが真っ赤で、いちょうがまっきいろでめちゃめちゃよかった。

　今日はまだまだ、いちょうはよかったがもにじは早かったみたいだ。

　福知山マラソンの目標　３時間３９分。篠山マラソンで３時間３０分を切る為に。昨年は３時間５９分だった。

　頑張ります。

ラン休み。バレー練習

　１１月に入って初めての休み。

　２３日に福知山マラソンがあるので疲れないように休息を入れる。

　本当はジムに行きたかったがなあ。でもそんなにしなくてもあまりやってないからなあ。

　夜バレーの練習、ゆるいかんじだ。

　明日は少し刺激を入れよう。

奈良マラソン練習会

　夜妻と奈良マラソンの練習会をした。

　ゆっくりといつものＡコース　１０キロ　７０分。

　足の痛みはなくなったみたいだ。長い距離を走ると左腸脛靭帯 が痛くなるらしい。

　いろいろやることがある。あと１６日、頑張ろう。

　僕は福知山マラソンまで４日。左ふくらはぎの上がいたい。

ジム休み前練習。

　疲れが溜まるといけないので、休息もいれないとなあ。

　でも明日ジムが休みな為、ジムに行く。

　ラン１０．２で９２分　１５キロ。心拍は１２６までしか上がらず。ゆっくりと走る。

　汗も長袖を着ていたので、下には落ちなかった。

　スイム　自己アップ　４５０ｍ

　　インターバル　　　　７５ｍｘ４（７５＋３０）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４７＋２３）＋２０
　　　　　　　　　　　　５０ｍＸ６（４７＋２８）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４７＋２３）
　　　　　　ダウン　　　５０ｍ　　　　　　　　　　　合計１５００ｍ

　今日は４７秒でそこそこ回れた。　　

朝から応援＆ジム

　また朝７時１５分布施集合で仕事開始。

　絨毯の昨日の荷物を下ろし、整理。

　７時過ぎに終わり家に帰る。今日もマルニランに参加できず。

　８時過ぎに家に帰り、９時過ぎよりジムに行く。

　疲れを抜いていく為、いつもより遅く１０．３で６０分　１０キロ。心拍１３２．

　明日また頑張ろう。

20キロ走

　昼から仕事の為朝より福知山マラソン前の最後の走りこみ。

　駅伝コースのショートカットの２０キロ走、２時間５分。

　初めの坂がきつい。

　あまり無理をして疲れを残さないようにしたい。

　昼からまた近鉄百貨店に搬出応援。腰が痛い。

　明日も応援、頑張ろう。

ジム＆ソフトバレー。

　ジムに行くと井上さんがいた。１００分書いていた為、同じく１００分をかく。

　１１．２と思ったが５分ほどして腰に違和感があったため、１０．８に落とす。

　土曜、日曜の運動の疲れかなあ、月曜は休みにしないといけないかなあ。

　１０．８、合計で８７分　１６キロ　最後まで心拍は１４０まで。たった１０秒落としただけで

　最後まで汗が落ちなかった。体重は６７．１キロ。体脂肪は１６．９％まで落ちる。

　終わってから、ソフトバレーの練習。ゆっくりと。

　明日は昼から仕事なので、朝ロングを走ろう。

バレーの試合＆ジム。

　朝からバレーの試合。秋津に久しぶりに勝つ。御所クラブにはいいところまでいくが負ける。２位。

　いい感じでいけた。

　終わってから少し昼寝してから、ジムに行く。

　ラン　１１．２で６５分　１２キロ。汗でウェアはビチョビチョ。心拍１３５まで。

　妻は１０キロを走る。

　今日も疲れる。また明日や

駅伝コース走破＆ジム

　
　今日は妻と松田さんで駅伝コースを練習する。

　８時葛公集合予定、起きたら８時　アララ。集合を９時に変更し葛公へ。黄砂がすごい、山側はかなり来ている。

　９時１０分スタート、ゆっくりキロ７分少しで走り始める。駅伝コース２区の中継所で給水、坂に挑む。

　さらにペースは落ちる、やっと３区の中継所。１時間１０分。これからキツイ下り坂、妻は膝が故障するのが

　こわい為、そんなにスピードは出ない。駅伝のときは猛ダッシュだけど、ヨーゼフの？でいつも息があがり顎が出る。

　今日はゆっくり、４区中継所。ここは一番スピードが出る。５区中継所手前で草もちを買う。６区中継所から

　ショウートカットして葛城公園に戻る。２５キロ　３時間１０分くらい　キロ７分３０秒ペースやった。

　いまのままで十分奈良マラソンは完走できると思う。

　ジムに行きフロ、うどんを食べて少し昼寝。４時からジムに行く。嫁はエアロに入る、僕はウェイトと思っていたら

　ランマシーンが空いていたので、ゆっくり１０．２で４８分　８キロを走る。

　ゆっくりでも汗でウェアはビショビショ。またフロに入り買い物をして家に帰る。

　これからバレーの練習、明日試合。ハードや、頑張ろう。

奈良マラソン練習会。

　夜トラック練習と思ったが車がなかった。しかたなく嫁の帰りを待つ。

　嫁と松田さんといつものコース　１１キロ。７０分　ウォーキング１キロ。

　いつもより少し早いキロ６分３０秒くらいで走る。

　ウォーキングをしていると、中島先生が走ってきた。まだ右大腿部がいたいみたいでびっこを引いていた。

　それでも練習はかかさない。凄い。

　明日は休みなのでロングを走ろう。