福知山マラソン後。

　昨日のマラソンでストレッチを何回もする。

　なんとか痛みも消える。ロング（３０キロ走）をもっとしないとなあ。２０キロではだめだな。

　ジムに行く。ラン　８．７で１００分　１４キロ　心拍は計れず。

　エアロバイク　１０分　５キロ。スイム　１０００ｍ　ゆっくりと泳ぐ。

　福知山では３０キロを過ぎて塩が必要になるので、今度持っていこう。