足の痛みも少なくなりジムに行く。
トレットミルは40分しか空いてなかった。
ラン 11で39分 7キロ 心拍138 。11で走るとハムがまだヒクヒクとくる。
エアロバイク 10分 5キロ。
スイム スクール 1100m インターバル 50mを48秒くらいの少し抑え気味で泳ぐ。
パソコンで福知山マラソンのラップを観る。
スタートまで32秒
5キロ 24分 23分28秒 1キロ 4分45秒
10キロ 47分32秒 23分32秒 4分45秒
20キロ1時間35分57秒 48分25秒 4分50秒
30キロ2時間26分16秒 50分19秒 5分02秒 40キロ3時間21分00秒 54分44秒 5分28秒
ゴール 3時間33分46秒 12分46秒 5分49秒
30キロまではなんとか5分をキープしていた。篠山では頑張ろう。
トレットミルは40分しか空いてなかった。
ラン 11で39分 7キロ 心拍138 。11で走るとハムがまだヒクヒクとくる。
エアロバイク 10分 5キロ。
スイム スクール 1100m インターバル 50mを48秒くらいの少し抑え気味で泳ぐ。
パソコンで福知山マラソンのラップを観る。
スタートまで32秒
5キロ 24分 23分28秒 1キロ 4分45秒
10キロ 47分32秒 23分32秒 4分45秒
20キロ1時間35分57秒 48分25秒 4分50秒
30キロ2時間26分16秒 50分19秒 5分02秒 40キロ3時間21分00秒 54分44秒 5分28秒
ゴール 3時間33分46秒 12分46秒 5分49秒
30キロまではなんとか5分をキープしていた。篠山では頑張ろう。