復活のジムに。と福知山マラソンのラップ。

　足の痛みも少なくなりジムに行く。

　トレットミルは４０分しか空いてなかった。

　ラン　１１で３９分　７キロ　心拍１３８　。１１で走るとハムがまだヒクヒクとくる。

　エアロバイク　１０分　５キロ。

　スイム　スクール　１１００ｍ　インターバル　５０ｍを４８秒くらいの少し抑え気味で泳ぐ。

　パソコンで福知山マラソンのラップを観る。
　　
　　　スタートまで３２秒
　　　　５キロ　　　２４分　　　　　　２３分２８秒　１キロ　４分４５秒
　　　１０キロ　　　４７分３２秒　　　２３分３２秒　　　　　４分４５秒　
　　　２０キロ１時間３５分５７秒　　　４８分２５秒　　　　　４分５０秒
　　　３０キロ２時間２６分１６秒　　　５０分１９秒　　　　　５分０２秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０キロ３時間２１分００秒　　　５４分４４秒　　　　　５分２８秒
　　　ゴール　３時間３３分４６秒　　　１２分４６秒　　　　　５分４９秒

　３０キロまではなんとか５分をキープしていた。篠山では頑張ろう。