ジム休み前練習。

　ジムに行くと、吉川さんがいた。学校に朝走っていったので、今日はウェイトだけで終わった。奈良マラソンの

　目標タイムは３時間３０分。いけるんとちがうかな。中島接骨院に行かれた。

　ラン　１１．２で９キロ　心拍１３５くらいまで。１２で２キロ　心拍１４８　計１１キロ　５９分。

　時間があったので終わってから、別のマシーンで　１２で　２０分４キロ。

　スイム　いつものトレーニングセッション。
　　　　　　
　　　　　　　アップ　自分で９００ｍ
　　　　　　　アップ　　　　　５０ｍ
　　　　　　　インターバル　　７５ｍｘ４（７５＋３０）休息３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）休息２０秒
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（４８＋２７）休息３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）
　　　　　　　ダウン　　　　　５０ｍ　　　　　　　　　　　合計　２０００ｍ

　５０ｍのインターバルでラスト１０ｍくらいから腕に乳酸だ溜まる。筋力が落ちているからかな。

　明日も頑張ろう。　　　　　

マルニラン行けズ。

　朝７時１０分布施集合、豊中、阿部野近鉄。敷物のイベントの催事準備応援。

　カーペットは重い。７時過ぎまで。

　マルニランに行けず、残念。

　終わってから嫁にメールして、一緒にジムに行く。

　ラン　１１．２で６６分　１２キロ。清村さんがいい調子で走っている。２キロ終わってから

　１３で１０キロで走ったらしい。凄い。６３歳なのに頑張るな。

　体重６７．６キロ。

ラン。

　ジムに行く。

　１１．１で８８分　１６キロ。心拍１５１まで上がる、疲れているなあ。

　昨日１日位休まないとなあ。今日も井上さん、東浦さんは走っている。

　吉野川ハーフのリザルトが出ていた。知らなかったが前会社の前田社長がでていた。２時間２分。

　文江さんと丁度３分遅れている、井上さんから１分２０秒位。１８キロ位からのハムストリンクが攣ったことで

　１分遅れた。やはり５キロ～１５キロまでの１０キロの我慢が足らなかった。

　スイム　１０００ｍ　ゆっくり泳ぐ。

　明日は久しぶりに大阪で応援がある、早く終わったらマルニランに参加しようかな。

　頑張りましょう。

筋肉痛

　昨日の吉野川ハーフマラソンと奈良マラソンの練習で、今日のトレーニングが終わってから筋肉が張ってきた。

　ジムに行く。

　ラン　１１で６キロ　心拍１３９まで、１１．６で６キロ　心拍１５１　６５分　１２キロ。

　今日もウェアはズブズブ。昨日の影響が走り終わってからキターって感じ、少し張ってきた。

　井上さんも東浦さんも今日も走っていた。頑張るなあ。東浦さんは１時間４６分、日向さんは１時間３７分。

　文江さん１時間３９分３４秒、中島先生１時間２４分４８秒凄い。文江さんは途中でとらえたのに約３分離された。

　我慢が足らない。つかずに前に行けばよかった。次頑張ろう。

　スイム、１０００ｍ　ゆっくり泳ぐ。足が張っている。

　体重６７．０５キロ。明日も頑張ろう。

　

奈良マラソン練習。

　吉野川ハーフマラソンが終わり、家に帰ると嫁がマラソン練習をするというので走りに行く。

　スポーツクラブに行き、浄化センター手前までの２時間走。往復で１７キロ。今日は足が痛くならなかったみたいだ。

　はじめからキロ７分２０秒位で走ったからかなあ。もう少し頑張ろう。　　　　

　吉野川ハーフの練習を含めて今日は３９キロ。

　よく走った。足の裏に血豆。疲れる。

　吉野川の反省
　　　
　スタートして４キロ位で少しペースダウンか持久的なトレーニングが少ない。

　１１キロ位のエイドでゆっくり歩いてペースダウンする、初めのエイドで走って取って胸にこぼしたから。

　１７キロくらいからのハムストリンクの攣りは、トレットミルでのレースペースの練習があまりなかったから。

　今後の練習

　レースペースの速さを５キロ、１０キロと続ける。

　体感を鍛えて攣ることをなくす。

　自転車も練習に入れる。

　頑張ろう。体重６７．３キロ。

　

　
　

吉野川ハーフマラソン

　吉野川ハーフマラソンに行く。

　小橋さんの友達の飯沼さんに会う。荷物を預かる。

　野村さん、井上さん、西川さん、高松さん、日向さん、更谷さん、奥村さん、中島夫妻、東浦さん、堀川さんほか　　　　　　　
　一杯でている。

　野村さん２時間７分　１０数年ぶりの出場、井上さん１時間４１分、更谷さん１時間３５分、奥村さん1時間４２分

　僕のレースは１時間４２分３４秒。

　号砲がなって４０秒でスタート地点、しばらく行くと登り坂。一番きらい、まだ日向さんがみえる。

　３キロで１３分少しイイペースだ。少しペースが速く中島文江さんに追いつく。少し速いかなと思い４キロ位から　　　　　　　
　ペースを落とす。井上さんに追いつかれる。５キロから１０キロまではほぼ井上さんと並走、５０ｍ先に文江さん。

　１１キロ位の給水で歩いて給水する。１回目のとき走って取って胸にかかったから。５０ｍ位井上さんに

　離される。１５キロすぎの給水でまた歩いて取って１００ｍ位井上さんと離れる。１８キロ、ラスト３キロから

　力を入れるが、左ハムストリングが攣る。ゴールまで少しペースを緩めてゴール。

　目標1時間３７分。結果１時間４２分３４秒。

　駄目だった原因は何か考えると、距離はふんでいるので、スピード不足。

　キロ５分２０秒（１１．２のトレットミル）のペース走だけではだめだなあ。

　明日からまた頑張ろう。

吉野川ハーフ前日

　明日吉野川ハーフマラソンがある。

　ジムに行く前、走り終わった池田さんと会う。キロ４分４０秒くらいで１２キロ。マルニランでの走りグログを観ていて　　　　
　頑張っているなって感じ。

　ジム少し運動をする。ラン１０～１２で３キロ。あまりすると疲れるので汗が少し出る位にしておいた。

　スイム　５００ｍ

　ゆっくり泳ぐ。

　今からバレーの練習、頑張ろう。

トラック＆針＆奈良マラソン練習

　今日も橿原競技場でトラック練習。小橋さんがこれなくなったので、無理はやめておこうと

　トラックを１５周　６キロ　３５分。　途中３００ｍのスピードアップ。

　短いがこの辺でやめておく。

　早かったので中島接骨院に行く。全体的に体が疲れているので、針を打ってもらう。

　腰が少し痛かったがすっきりした。吉野川ハーフマラソンが明後日なので無理はよくない。

　と思いつつ妻が帰ってきたので奈良マラソンの練習会。

　いつものＡコース　１０キロ７０分。少し速く走ると左腸脛靭帯が痛くなるみたい。少し焦り気味あと３０日だ。

　長い距離をあと何回か走って、筋力をつけるようにしたい。

　明日は少し刺激を入れていきたい。頑張ろう。

ジム休み前練習。

　ジムに行く。

　１１．２～１１．３で１０７分　２０キロ。心拍１４５まで上がる。

　昨日２８キロ走ったわりに、疲れなく走れた。ストレッチをもっとしないとな。

　スイム　自己アップ　９００ｍ
　　　　　　　アップ　　５０ｍ
　　　　インターバル　　７５ｍｘ４（７５＋３０）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）＋２０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（４８＋２７）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）
　　　　　　　ダウン　　５０ｍ　　　　　　　　　　　合計２０００ｍ

　いつも２コースに入っている人から痩せたって言われた。上半身が痩せている。

　筋力トレーニングもしないとなあ。体幹を鍛えないと。

　体重６６．６５キロ。ヨーシ。

　頑張ろう。
　　

奈良マラソン練習会。

　今日は妻と奈良マラソンの練習で浄化センターまでの往復。

　３時間４０分２８キロ位。妻は最後左ひざが痛そうだった。あまり長い距離を走ってないからだな。　　　　　　　　　　　　

　短い距離（１０キロくらい）までは無理なくいける。あと奈良マラソンまで１カ月ロングを

　あと２回位ロングを走りたい。

　ジムで体重を計ると６６．７５キロ。

　明日もがんばろう。