効果的に歩くための８つのポイント

寒いくらいの日曜日です。


今朝は、なぜか5時ごろに目覚めたので、

いつもより早めの時間、朝食前に、30分くらい歩いてきました。


最近、歩き方をいろいろと工夫してみています。

歩く、という行動は、じつは、かなり奥が深いです。

意識次第で、かなりの運動効果が期待できます。

僕も今歩いてきたら、たった30分ですがかなり身体全体が熱くなりました。


僕の歩き方ですが


１）足の親指側で地面をとらえる（外側重心にならないように）

２）ふくらはぎ、ハムストリングス筋など脚の背面の筋肉を意識

３）下腹を意識

４）肩甲骨を意識

５）背骨を意識

６）頭の位置を意識

７）思考を前向きに

８）呼吸を意識


細かくみれば、もっとあるかもしれませんが、今ざっと思いつくだけでも
８つのことに意識を向けながら、歩いています。

もちろん、空気とか、景色も楽しみながら、です。


大変そう・・って思われるかもしれませんが、じつはこれだけ
意識して歩くと、かなり気持ちいいです。

身体の筋肉、特に深層筋を意識して歩くのは、決して大変なことでなく

逆に、きもちいいことなのです。


うちのサロンでも、ストレッチをある程度続けてもらってから筋トレを
やってもらうと、ほとんどの方が


「気持ちいい」


と言うんです。

不思議ですよね、筋トレってキツイ、っていうイメージがあるのに。


身体っていうのは、求めている刺激が与えられると（栄養もそうですが）


「快」


を感じるようになっています。


つまり、筋肉は、適度な負荷を求めている、っていうことなんです。


もちろん、過剰な負荷は逆効果。

あくまで、適度、もしくは、多少キツイと感じるくらいが目安。


参考にしてくださいね。


では、素敵な日曜日を

一週間で２キロ落とす方法

春らしい、さわやかな日です。


最近、なかなかブログやメルマガを書く時間がとれないのですが、
じつは、書きたいことは山のようにあります。


そこで。


今、サロンのホームページを、ＨＰ制作のプロである志村さんにリニューアルしてもらっています。


先日、見本をつくってもらったのですが、今のサロンＨＰとはまったく違った、とっても見やすい、いい感じのＨＰにしあがりそうです。


更新も、記事や内容は僕がもちろん書きますが


作業は志村さんにやっていただけることになったので、いままでよりも、だいぶスピードアップすると思います。


また、新しいＨＰでは、


◆会員さん専用ページ


というのをつくります。


これは、サロンに通ってくれている方、僕のプログラムに参加してくれている方だけがアクセスできるようになります。


最新のマニュアル、テキスト、資料をいつでもダウンロードできるようにしたり、さらに音声セミナーやビデオセミナーなども企画していく予定です。


みなさんの健康、ダイエット、自分磨き、人生改革を、さまざまな方法で応援していきたいと思ってます。


どうぞお楽しみに。



話は代わり


ダイエットで素晴らしい成果を出してくれる方が、かなり増えています。


本当は、そういう方にインタビューをしたいくらいなのですが・・・



昨日は、ダイエットスタート後たった一週間で


・体重マイナス２キロ

・ウエストマイナス４センチ

・ヒップマイナス７センチ


という、ご本人も僕も驚きの成果を出してくれた方がいました。


これだけの成果が出せるのは、やっぱり、理由がありました。


その理由は・・・


また、あらためて。



いちばん大事なことは、何度も話してますが


ダイエットそのものに対して


「修行」「苦行」「つらいこと」「ガマン」「制限」


というイメージをもたないこと。


とにかく、楽しむことが大事。


どうやったら、身体を変えていくことを楽しめるのか？


ということを考えて、工夫していくと、必ずダイエットはうまくいきます。



「痩せれば楽しい、体重が落ちないとつまらない、体重が落ちていけば楽しめるのに・・」


という方が多いですが、それは逆です。


身体を変える


●過程


を楽しむことでしか、ダイエットは成功しないのです。


なぜなら、楽しくないと続かないし、やる気も起きないからです。


どうやったら楽しめるのか？


ということを、あれこれアイデアを出してみてくださいね。


では

90日で10キロ減

今日も

朝から、夜9時過ぎまで、たくさんの方にサロンに来ていただきました。


みなさん、ダイエットや自分磨き

前向きに取り組んでくれている方ばかりです。


本当に、いい方に集まっていただいているなぁ・・と思います。


もちろん、かなり試行錯誤もあるけど

その分、感動もたくさんあります。


これが、僕がサロンという現場をやめられない、最大の理由です。


Ｔさん（50代女性）

私は飽きっぽい・・・と言っていたので

途中、一か月近く、体重が落ちにくい時期が続き

ちょっと心配しましたが、無事にクリア。

結果的に、3か月後の今日、ジャスト10キロ減達成。

ほぼ目標通り、でした。

しかも、食事に関してもまったくストレスがないとのこと。

まだ途中経過なので、今後もこの調子でがんばってほしいです。



Ｙさんは、ずっとがんばってくれていたものの、なぜかどうしても
体重が落ちにくくて

一時期、逆に増えてしまい、心配していました。

ところが、あることをきっかけに

急に体重が落ちてきました。

現在、体重グラフは、右下がりを続けています。

この調子でいけば、夏には、かなりすっきりした
身体に生まれかわれるでしょう。

特に、何かを大きく変えたわけではないので

ダイエットには、いかに、メンタルが大きく関わっているか・・・

ということを、実感しています。

雨のバラ園

雨です


群馬の実家に戻ってきました。

父から、半日でいいから畑を手伝ってほしい、という要望があり

今朝５時起床、６時半くらいから畑仕事を手伝いました。


父は自然薯を作っているのですが、種イモを植えるまでの準備に、かなり手間がかかるのです。

まもなく雨が降り出し、傘をさしながらの作業でした


帰り道、ちょっとだけ前橋のばら園に立ち寄りました（写真）


ちょうどいちばんキレイなタイミングで、雨の中でも人がいっぱい。

雨のばら園、なかなかいい感じでした。


もうしばらく、バラ園祭りをやっているようなので

群馬に行く機会があれば、ぜひ立ち寄ってみてくださいね。


では

リバウンドしたくてもできないダイエット

昨日は、真夏のような暑さでした。


夏が近づいているんだなーって思います。



少し前に、サロンで配ったテキストに


「ダイエットに代わることば」


というのを課題に入れました。


ダイエットって、どうしても、制限とか、つらいとか、ガマンとか、意思力とか・・・


「好きなこと（もの）をガマンしなきゃいけない」

「強い意思でがんばらなきゃいけない」


っていうイメージがともないます。


「リバウンド」


ということばも、すっかり日常的な用語になっています。

そのため、ちょっと体重が増えたりすると

「リバウンド」という言葉を使う人が多いです。


ボクがやっていきたいこと、それは、既存のダイエットとはかなり違います。


●一時的に体重を減らして痩せただけでは、あまり意味がない。


そう思っているからです。

もちろん、それはそれでうれしいし、満足できるのかもしれないけど

あくまで、一時的な満足、喜びです。


「痩せる」というゴールをめざすことは、とっても大事。


でも、問題は、そのゴールを達成した、そのあとなんです。


「痩せたら、きっと、幸せになれる」


そう思っている方も、多いかと思います。

たしかに、痩せてキレイになると、自分に自信がつくから、

より幸せ度はアップします。


でも、ダイエットの過程が、ガマンや制限などストレス状態だったら


ゴールを達成しても、元にもどろうとするチカラがはたらいてきます。


本当のゴールは


「痩せて、キレイになって、幸せになって、それをずっと自然にたもっていく」


ことだと思います。

そしてさらに、上の幸せをめざしていく。


でも、既存のダイエットでは、それがかなり難しいのが現状です。


今まで、いろんなダイエットにチャレンジした結果、サロンに来ていただく方の
悩みを聞いていると、そのことを実感します。


そこで、まずは、ダイエットに対するイメージそのものを、代えてほしいんです。


具体的には、ただ痩せる、キレイになる、ということでなく



●自分磨き



です。

自分の生き方そのもの、人生全体をみつめなおし

自分を磨き、高めていく。


その中のひとつが、身体磨き、です。

痩せる、ということは、自分磨きの一部。部品です。


●人生の、他の要素を磨いていく中で、身体も磨かれていく


のが、法則です。


たとえば、痩せてキレイになりたいと願っていても

いつも部屋が汚れて散らかっていたら・・・

まずは、身の回りをキレイにすることから、スタートです。


ただ痩せてきれいになる、のではなく、自分を磨いていく。


ぜひ、そんな感覚をもっていってほしいと思っています。


自分磨きには、終わりがありません。


だから、ダイエットゴールを達成しても、元の自分には戻れないのです。


それは、まだ、自分磨きの途中経過にすぎないから。



では今日も素敵な一日を


追伸：

不安神経症、パニック障害、自律神経失調症、検査では異常がないけど体調が悪い・・・

といった、心や身体でお悩みの方へ。

通信制の健康サポートをスタートしました。

詳しくは
↓

http://www.office-umikaze.com/naturalhealing/sp/

ダイエットミニコンテストについて

久しぶりにが続いてますね。


今回はサロンからのお知らせです。


ダイエットミニコンテストですが、当初、5月末までとしていたのですが、

最近ダイエットスタートの方もかなり多いため、期間を7月末までに延長しました。


夏本番までのゴール設定をしていただき


その「夏ゴール」


に向かって、みんなでチームとして、一緒にがんばっていけたらと

そんなふうに考えています。


そこで、昨年もおこなったのですが

サロンのコルクボードに、みなさんのゴールシートを掲示して

目標を公開してほしいのです。


専用のエントリーシートがありますので、ご記入ください。

実名でもＯＫ、下の名前だけでも匿名でもイニシャルでもＯＫです。


エントリーしてくれた方全員に、参加賞もあります。


ぜひ、エントリーしてくださいね。


では

自律神経失調にお悩みの方へ

今日はお知らせです


自律神経失調症に悩む方のサポートをスタートしました。


http://www.office-umikaze.com/naturalhealing/sp/


今回は、通信講座、という形式になっています。


もちろん、サロンでも直接の個別健康サポートを再開していますが


遠くてサロンに通えない、なかなかサロンにこれない、という方には
おすすめです。


昨年１０月より、たくさんの方から健康相談をいただき、
いただいた悩みにこたえながら、半年以上かけてつくりあげてきた、


そんなプログラムです。


じつは、このプログラム、公開するかどうか、かなり悩みました。


正直いえば、自律神経失調・健康サポートを再開することさえ、
少しとまどっていました。


なぜなら・・・


２０代のころの、僕自身の闘病、療養体験がよみがえってしまうからです。


ご存じの方も多いかと思いますが、僕は、２３歳から３０代前半にかけて
およそ１０年近く、いわゆる自律神経失調症状に悩まされていました。


本当に、長くて長くて、つらい期間でした。


自分の身体が、自分の思い通りに動いてくれないことほど、情けなくて
つらいことはありません。



「せめて、ふつうに生活できるようになりたい」



これが当時の本音であり、同じ想いをもって生活している方も多いかと思います。


ふつうに仕事ができる人が、うらやましくてしかたなかったです。


療養中に、リハビリがてらやらせていただいたコンビニのアルバイト。


たった一日３時間で限界・・・　結局３日でダウン。


それを、３回、くりかえしました。


パニック発作をおこし、２度、救急車のお世話になったこともあります。


では、なぜ回復に１０年近くもかかってしまったのか？というと



間違った努力、的外れな努力、自分に合わない健康法や治療



を一所懸命にやって、かえって悪化させたり、長引かせていたんです。



当時、ほんとうにいろいろな治療を受けていましたが、こういうことを教えてくれる人はいませんでした。



実は、ポイントさえおさえれば、身体は、どんどんいい方向に変わります。


今、心身のバランスをくずして悩んでいる方には、ムダに遠回りしてほしくないと思い


おもいきって、自律神経失調改善プログラムをスタートすることにしました。


ちなみに、以下で僕の体重４０キロのときの写真も公開しています・・・・


http://www.office-umikaze.com/naturalhealing/sp/



こんなどん底だったボクでも


今では、毎日サロンの院長として、日曜祝日以外ほとんど休まず、朝から夜まで仕事をしていますが


あまり疲れるということもありません。


しかも、地味ながら音楽活動も再開しつつあります（夏までにライブをやる…予定）


健康は、失ってみて初めて、ありがたさに気付くものであり


失ってみたことがある人でないと


本当のつらさ、大変さはわからないのです。


そんな、経験者として、今心身の健康でお悩みの方を、全力でサポートしたいと思います。


ただ、サロンもかなり忙しいため、プログラムに参加していただく人数を、かなり限定します。


サポートの質だけは、落としたくないからです。


定員に達し次第、受付を休止しますので、もしプログラムに参加したい場合


早めに伝えてくださいね。



では

ダイエット成功のマインドセット

今日もさわやかないい天気です


前回の続きです。


自分の自由な時間を増やしながら億を稼ぎ、さらに２０キロ以上のダイエットに
成功した、渡部さん。

どんな時間の使い方やマインドセットなんだろう・・・と思い

いろいろと話をうかがいました。


ダイエットそのものに関しては



「食べないで落とした」



ということで、あまり参考にはならなかったのですが


それにしても、食べないようにして痩せるには、そうとうな意思の強さが必要。
（女性は食べないダイエットはすすめないので、念のため）


で、どんなマインドセットかというと



●後の楽しみのために、集中してとりくむ



つまり、行動の先に、楽しみを用意して

それに向けて、集中して行動するということです。


集中力がすごいんですね。


それから、もっと大事なマインドセット。


それは



●失敗はなく、あるのは経験だけ



つまり、ふつうなら失敗と考えることを、失敗ととらえず


●やってみたけど、うまくいかなかった経験


と考えて、また違うやりかたでやってみる。


たとえば、ダイエットでは、

しばらくがんばったけど、なかなか痩せない・・・

そんなとき

「ダイエットは失敗だった」

と考えがち。


でも、じつは、単に


「やり方、アプローチのしかたを変えればいい」


つまり、うまくいくまで改善を繰り返せばいい、というだけのことなんです。


なんらかのアクションをおこせば、なんらかの結果が出てくる。


それが良いものなら、続ければいいし

いい結果が出なければ、やりかたを変えればいい。


いたって、シンプルです。


それを、感情的に考えすぎて、


「ダメだ・・・」

「失敗だ。。」

「自分は意思が弱い・・・」


とネガティブになってしまうことが、どうしても多いんです。

ボクも昔はそうでした・・




では、まとめます。



１）行動の先に、楽しみを用意しておく


２）その楽しみのために、集中的にとりくむ


３）もしいい結果が出なかったら、いい結果が出るまで改善をくりかえす



ということになります。



ボクは、まず最初に楽しみをもってきてしまうことが多いので

それは反省です・・



では今日はこの辺で

ダイエットに意思の強さは関係ない？

今日はみたいですね。


さて、昨日書いた渡部さんですが

合計6社の経営にかかわり、

年収が●億円にもなるのに、自分の自由な時間はたくさんあって

ときには、時間がありすぎて、何をしようか困ることがあるそうです。


ふつうだったら、仕事が忙しくなるほど、自分の自由な時間がどんどん減っていきます。

収入は増えても、休日もなく、おかねを使っている時間がない。

家族や恋人と過ごす時間もない。

睡眠不足でほとんど外食、自分の身体のことを考えている余裕もない・・・

というパターンにおちいりがち。


こんなパターンから無縁の渡部さんは、人並み外れて時間を効率よく使っている、ということになります。


事業をハイスピードで発展させながら、

しかも、短期間で20キロ以上のダイエットにも成功している。


経営もダイエットも、ムチャクチャ効率がいいのです。


そのコツは何なのだろう？


そういう観点から、いろいろと質問しました。



「渡部さんは、そうとう意思が強い人なんじゃないか？」



まず、そう考えますよね。


もちろん、それも多少はあるかもしれません。


でも、じつは


「たばこは、どうしてもやめられない」


そうです。


運動もキライだとか。


ということは、決して、特別「意思が強い」わけではないと思うのです。



というか、ダイエットも仕事も


意思のチカラだけでがんばってやろうとしても、短期的にはいいとしても


長期的にみると、続かないのです。


人の意思のチカラなんて、そうそう他の人と大きく変わらないし、それほど強靭なものでもないのです。


ダイエットでいえば、意思のチカラに頼りすぎると、待っているのはリバウンド。


意思のエネルギーがと切れたところが、終点です。



では、渡部さんは、どんな心のつかいかた・・・


「マインドセット」


で、ビジネスやダイエットを成功させているのでしょうか？

ダイエットと経営の共通点

今日もさわやかな、いい日でした



今日ボクは


漢字は違うけれど名前は同じ、渡部さんという方と

お会いしてきました。


渡部さんは、現在、6社の経営に携わり

しかも、20キロ以上のダイエットに成功しています。


男性のダイエットは、女性のダイエットとはかなり違いますが


それでも、独力で20キロ以上痩せるというのは、大変なことです。


しかも、6社だけでなく、まだこれから新たな事業を立ち上げていくとのこと・・・




「ダイエットの成功と、経営者としての成功には
　　
　　　　　　　　　　　　　　　共通点があるのではないか？」



と考えたボクは


渡部さんに、いろいろとインタビューさせてもらいました。



およそ80分。


やはり・・・・


ありました。


これなら、ダイエットもぜったいにうまくいくはず・・・


というポイントが。


詳しくは・・・


また、次回に

思わず見せたくなる二の腕をつくる方法

こんにちは


冬モノの服が手放せない、なかなかストーブもしまえない・・・


と思ってたら、一気に夏が来たような感じですね


同時に


みんなの服装も、一気に夏っていう感じになってきました。


これからの時期はっきりとわかれるのが


二の腕を出す服を着ている女性と、出さないようにしている女性。


せっかくの夏、おもいっきりおしゃれを楽しみたいですよね。



そこで、今日は



☆すっきりした、思わずみせたくなる二の腕☆



をつくる方法をお話します。


やることは、とってもカンタン。



１）背中側で肩甲骨どうし、二の腕どうしをぎゅーっと寄せるようにする
　（気がついたときに、一日何度も）


２）後ろ姿が最大限美しく見えるように歩き、立ち、座る。



３）糖分の多い食べ物や炭水化物系の食べ物が多くならないようにする。



この３点です。


甘いものが大好きな人は３）がむずかしいかもしれませんが


できる範囲で、大丈夫です。


糖分が強い食べ物が多いと、血糖値が急上昇して食欲コントロールが難しくなり


脂肪も燃えにくくなるので、まずは


「本当に欲しいのではなく、なんとなく気分で食べている」


ものを、見直すことをおススメします。



ぜひ、やってみてくださいね。


では

今日からスタート

こんにちは

天気のいいＧＷが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

サロンは今日から今週スタートです。


ＧＷ、先月２９日は息子、まよくんと朝から夕方まで丸一日あそび

日曜日は、実家の父と赤城山へ

つつじがキレイかと思ったら、まだまだ山頂は冬景色。

なんと、まだ雪がかすかに残ってました

日曜日の夕方からは、地元高崎で、Ｓさんとの仕事の打ち合わせ。

終わったのは、夜１０時近くでした。

そして、渋滞を避けるように昨日の昼間に戻ってきました。


ぜひ、みなさんのＧＷも聞かせてくださいね。


では、ＧＷ残りわずか、おもいっきり楽しんでくださいね