寒いくらいの日曜日です。今朝は、なぜか5時ごろに目覚めたので、
いつもより早めの時間、朝食前に、30分くらい歩いてきました。
最近、歩き方をいろいろと工夫してみています。
歩く、という行動は、じつは、かなり奥が深いです。
意識次第で、かなりの運動効果が期待できます。
僕も今歩いてきたら、たった30分ですがかなり身体全体が熱くなりました。
僕の歩き方ですが
１）足の親指側で地面をとらえる（外側重心にならないように）
２）ふくらはぎ、ハムストリングス筋など脚の背面の筋肉を意識
３）下腹を意識
４）肩甲骨を意識
５）背骨を意識
６）頭の位置を意識
７）思考を前向きに
８）呼吸を意識
細かくみれば、もっとあるかもしれませんが、今ざっと思いつくだけでも
８つのことに意識を向けながら、歩いています。
もちろん、空気とか、景色も楽しみながら、です。
大変そう・・って思われるかもしれませんが、じつはこれだけ
意識して歩くと、かなり気持ちいいです。
身体の筋肉、特に深層筋を意識して歩くのは、決して大変なことでなく
逆に、きもちいいことなのです。
うちのサロンでも、ストレッチをある程度続けてもらってから筋トレを
やってもらうと、ほとんどの方が
「気持ちいい」
と言うんです。
不思議ですよね、筋トレってキツイ、っていうイメージがあるのに。
身体っていうのは、求めている刺激が与えられると（栄養もそうですが）
「快」
を感じるようになっています。
つまり、筋肉は、適度な負荷を求めている、っていうことなんです。
もちろん、過剰な負荷は逆効果。
あくまで、適度、もしくは、多少キツイと感じるくらいが目安。
参考にしてくださいね。
では、素敵な日曜日を
