筋力レベル

6月4日(木)
昨日のブログでも書きましたが、
筋トレを始めました。

腹筋、背筋、腕立て、肩周り

腕立て30回で軽い筋肉痛になりました。
どんだけ弱っていたんだろうとつくづく思います。
筋トレを1セット行ってから走ると、体がよく動きます。
準備運動もかねて、筋トレしてから走るようにしばらく続けてみます。


先月までは1km4分30秒を基準にして走ってましたが、
6月からは1km4分15秒を基準にして走ります。
今日は16km走りました。
ペースは一定ではありませんが、
平均したらギリギリ1km4分15秒ペースになってました。


本日のRUN
16.0km(1時間7分59秒)
6月走行距離32.0km

足りないもの

6月3日(火)
千歳の結果が思ったよりも良くなくて、
改善すべきポイントは何なのか色々考えてました。

月曜日に体のどの部分が痛くなっているか確かめてみると、
腹筋が若干の筋肉痛で、背中は全体的にだるかったです。
脚はそうでもなかったです。

筋肉痛の場所で判断すると上半身に問題ありです。
今年は筋トレを怠っていたので、薄々は感じてましたが、弱ってます。
走りにすぐ効果が出るのかと言えば、そうでもないような気もしますが、
安定した走りにはやっぱり必要でしょうね。

北海道マラソンモードと言うことで、
走りこみ+筋トレ
で、サブスリーを目指します。

次は7月の北広島エルフィンロードハーフマラソンです。
昨年の1時間26分を上回るように今月は練習します。


2008千歳JAL国際マラソン完走記の一部訂正しました。
僕が競合っていたのは
女子1位の方と書いてましたが、
2位の方でした。
1位の方は姿を1度も見かけることがないくらい前にいらっしゃいました。
大変失礼いたしました。


本日のRUN
6.0km(25分06秒)
6月走行距離16.0km

2008千歳JAL国際マラソン完走記

6月1日(日)
札幌は朝方路面が乾きつつあったので、雨は大丈夫かなと思いましたが、
千歳は雨でした。
雨がやむ気配も無く10kmのスタートを迎えました。

スタート
スタート位置は何列目か判りませんが、前方に100人はいそうです。
完全に位置取り失敗です。
スタートしてすぐに水溜りがあったので、高校生がわーわーキャーキャーいいながら水溜りを避けて行きます。
人の流れが滞ってしまい、なかなか自分のペースで走れませんでした。

1km　4分11秒(4分11秒)
最初のタイムロスと土のコースが雨でぬかるんで勝手がつかめず通過。

2km　7分52秒(3分41秒)
雨、泥に対して吹っ切れた感じです。いつものペースで走れてます。

3km　11分59秒(4分7秒)
10kmコースで一番長い上りがあって、いつもここの区間は4分を越えます。

4km　15分56秒(3分56秒)
出し惜しみしているわけでないですが、思ったよりもスピードが出ていない感じがします。

5km　19分42秒(3分46秒)
ここまで走ると一緒に走っているメンバーも固定されてきます。
40代の男性と女子の2位の方です。
ちなみにこの女子2位の方は、去年の千歳でも競り合ってました。

6km　測り忘れ

7km　27分31秒(7分48秒)
抜きつ抜かれつを繰り広げていた2人から離されてきました。
離される前に男性から頑張れと声をかけてもらいましたが、結局粘りきれずに離されてしまいました。

8km　31分25秒(3分53秒)
とにかく女性2位の方にくらいつきます。

9km　35分19秒(3分54秒)
なんとか4分を切るペースを維持です。

ゴール　38分48秒(3分28秒)
最後に女性2位の方をかわしてゴールです。
ゴール前に下り坂があるので、そこでタイム稼げました。


雨のレースだったので、
喉はそんなに渇きませんでしたので、
それなりに走れましたが、
せっかくの土のコースが泥になってしまったのが残念でした。

自己ベスト狙って出ましたが、ぜんぜん及びませんでした。
スピードがまったく出ません。
去年よりも練習を早めに始めて、走力は去年以上と思っていましたが、
そうでもないようです。
壁にぶつかった様な感じです。


とは言っても、これからは北海道マラソンモードに切り替えです。
サブスリー目指して不足しているスタミナを強化していきます。



本日のRUN
10.0km(38分48秒)
6月走行距離10.0km

5月月間走行距離

6月1日(日)
5月は192kmでした。
200kmには届きませんでしたが、結構走ったと思います。
数字上では順調に距離を伸ばしています。

5月は寒い日や風の強い日が多くモチベーションが下がり気味でしたが、
6月はどうなることやら。

1月87km
2月105km
3月118km
4月161km
5月192km