こんにちは
イルチブレインヨガ立川スタジオです
今日も腕立て伏せシリーズをお伝えします。
腕立て伏せ、プロポーションを整えるのにも効果あり！ですよ。
そういえば、以前話題になったモムチャンダイエットの方のおすすめエクササイズにも腕立て伏せに似た動きがあったのを思い出します。体力増強だけでなく、身体のラインにも効果があるとやる気がでますよね！
女子にオススメ！イルチブレインヨガの「脇しめ腕立て伏せ」
イルチブレインヨガの「１日５分の腕立て伏せ」の＜１９日目＞は、脇をしめながら行う腕立て伏せです。通常の腕立て伏せよりも難易度は高いですが、胸の筋肉をより効果的に鍛えることができます。メリハリのあるプロポーションをつくりたいという女性におすすめです。
イルチブレインヨガの「脇をしめて行う腕立て伏せ」では、まず、うつぶせの状態で左右のわきをしめて、両腕を体に密着させます。両手のひらは、指を上向きにして地面にぴたりとつけます。その姿勢から腕立て伏せをスタートさせます。体を持ち上げた後、下すときは腕が体にしっかりとくっつくようにします。
難しいときは、ひざを地面につけた状態で行っても構いません。
この腕立て伏せは、女性の上半身をシェイプアップし、メリハリのあるボディラインへと導く効果があります。「腕立て伏せをすると、肩の筋肉が盛り上がって、肩幅が広がってしまう」と心配する女性も多いですが、イルチブレインヨガの「脇しめ腕立て伏せ」なら、肩幅が広がることはありません。
脇しめ腕立て伏せは、脂肪を燃焼させるダイエット効果があるほか、骨密度を高め、骨粗しょう症を予防するのにも役立ちます。まさに女性にぴったりのエクササイズです。終わった後に、ストレッチをするとさらに効果的です。ぜひ一度、お試しください！
記事引用：http://www.brain-training.jp/
21日シリーズもあと少しです！
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