ぎっくり腰

また、腰をやってしまいました。朝、ゴミ出しから帰ってきて、トラッシュボックスにビニール袋をセットしようとして、ぎっくり腰になりました。薄着で寒い外に出て、筋肉が固まってしまったところに負荷が掛かったので、なってしまったようです。
もう何度目でしょう？毎年、ぎっくり腰になっています。ぎっくり腰は癖になると言いますが、まさに、その通り。
毎週、ジムに通って体も鍛えているのですが、こればかりは、うまく行きません。気を付けるしか手はないのでしょうか？