泳ぎたくない

日曜日にたった13km走っただけで・・・、信じられないがまだ脚にダメージがある。

個人メドレーを泳ぎたく無いので筋トレに逃げる・・・。


ラン　　０．５ｋｍ＋５ｋｍ＋１ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～１０％

筋トレ

スイム　ＵＰ　５０m×１０

　　　　Ｋ＋Ｃ　Ｂａ　５０ｍ×６　１分サークル
　　　　　　　　Ｂｒ　５０ｍ×６　１分サークル

　　　　Ｓ　IM　（２５ｍ＋２５ｍ）×１２　１分サークル

　　　　Ｄｏｗｎ　５０ｍ×６　　　　　　　　２０００ｍ


アップしていると妙に調子が良い。ゆっくり泳いでも３５秒切って帰ってこられる。水面を滑るようなあの感覚がある。

楽しくなって１０本行った。（笑）

ＢａとＢａのドリルはいつもと同じ。クロールに限定しての事だったのか？

ＩＭもいつもと同じ。ラストのＢｒ＋Ｆｒは全力でも３７秒でしか泳げない。結局この程度か・・・。　

あ～、あの滑る感覚を自分のモノに出来ればなぁ・・・

ハーフマラソンの練習

今年もみのりが丸亀ハーフマラソンに出場する。

昼から亀水のスタジアムの周りを走るというのでお付き合い。

周回だと思ったがみのりがいきなり坂道を走りたいと言いだしたので坂道コースを走ったり、スタジアムから出て走ったりして１３キロちょっと走って終了。

当然だが完走は問題ないが１時間５５分という感じだ。

帰り道のあかね温泉でゆっくりしてから帰宅。体重は減っていた。

もっと泳げるはず

仕事の終わりにスポクラへ

今日は個人メドレーの練習の予定だが泳ぎたくない。こんなに遅かったかなぁと思いもう一度過去の練習記録を見てみると、２年前の練習は２分サークルで２２秒２３秒だが３年前は４５秒サークルでも２２秒位で泳いでいた。その時でも８秒台だった。と言うことは今は１０秒を切れない。

プールは混んでいたが、いつも気を使って下さる女性が今日も譲って下さった。本当に有り難い。恐縮してしまう。

しかしすぐトライアスロンをやってそうな５０ｍ１分位の人が入って来たので１００ｍインターバルは無理だ。
それでちょっとほっ！とするのがポンコツ・・・。悲しい・・・。

ＵＰ　　５０ｍ×１０

Drill IM ５０m×１２ １分サークル

Ｋ＋Ｃ　Ｂａ　５０ｍ×８　１分サークル

Ｋ＋Ｃ　Ｂｒ　５０ｍ×８　１分サークル

Loosen　５０m×２

Ｓ　IM　（２５ｍ＋２５ｍ）×１２　１分サークル

Ｄｏｗｎ　５０ｍ×８　　　　　　　　　　３０００ｍ


５０ｍ毎の練習になってしまった。調子は良くない。

お正月の特番で、中学時代に200m走全国優勝した選手が高校ではその記録を越えられず大学になってようやく自分の中学時代の記録を更新したという選手の話を見た。
その理由が「中学に走りが完成していたから」だとか・・・。

意味がわからない・・・。走りが中学生時代に完成し、それから技術面は成長していないにしても高校生になり身長も伸び筋力が上がれば速くなるはず。身長が伸びても筋肉量が増しても遅くなるという状況は何なんだ?

陸上だけで無く全スポーツでこのケースはある。本当の原因は何なんだ?

　　

時短

時間の関係で時短練習

ラン　０．３ｋｍ＋３ｋｍ＋０．７ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～１０％

筋トレ

スイム　ＵＰ　５０ｍ×４

　　　　Ｓ　IM　　５０ｍ×２４　１分５秒サークル

　　　　Ｄｏｗｎ　５０ｍ×４　　　　　１６００ｍ

ランは楽だった。これならハーフくらいは走れそうだ。

スイムは当然の様に身体は動かなかったが泳いでいるうちに楽になってきた。

サイドレイズは平気なのにフロントレイズだと肩が痛くなる。ちょっと控えよう。

個人メドレーの練習２

今日も個人メドレーの練習

前回の１００ｍ×１０　１分４５秒サークル　を再びやってみる。

今回は「仙人泳で個人メドレーに身体を慣らす」では無く、ちゃんと泳いでみる。


ＵＰ　　５０m×４

Drill SwitchBack＋Ｃ　５０ｍ×１０　１分サークル

Ｓ　IM　１００ｍ×１０　１分４５秒サークル

Loosen　　５０ｍ×３

Drill　IM　　５０ｍ×２４　１分サークル

Ｄｏｗｎ　５０ｍ×４　　　　　　　　　　　　３２５０ｍ

仙人泳では無く普通に２５秒かかっている。何とか２５秒を維持してラストは１９秒。

こんなものだったのか?っと過去の練習を見てみると、２分サークルで８本が定番の練習だった。大体２２秒程度。
２分サークルなら今でも２２秒は行けるかもしれない。
と言うことはあまり変わっていないのか?

４年前の２００ｍＩＭの前の練習はもうとても出来ないが１０秒を切る程度なら何とかなるかもしれない。

スプリントの練習なら確かに２分サークルにしてリミットを１分２０秒にして本数少なめの方が効果がありそうだ。