時短

時間の関係で時短練習

ラン　０．３ｋｍ＋３ｋｍ＋０．７ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～１０％

筋トレ

スイム　ＵＰ　５０ｍ×４

　　　　Ｓ　IM　　５０ｍ×２４　１分５秒サークル

　　　　Ｄｏｗｎ　５０ｍ×４　　　　　１６００ｍ

ランは楽だった。これならハーフくらいは走れそうだ。

スイムは当然の様に身体は動かなかったが泳いでいるうちに楽になってきた。

サイドレイズは平気なのにフロントレイズだと肩が痛くなる。ちょっと控えよう。

個人メドレーの練習２

今日も個人メドレーの練習

前回の１００ｍ×１０　１分４５秒サークル　を再びやってみる。

今回は「仙人泳で個人メドレーに身体を慣らす」では無く、ちゃんと泳いでみる。


ＵＰ　　５０m×４

Drill SwitchBack＋Ｃ　５０ｍ×１０　１分サークル

Ｓ　IM　１００ｍ×１０　１分４５秒サークル

Loosen　　５０ｍ×３

Drill　IM　　５０ｍ×２４　１分サークル

Ｄｏｗｎ　５０ｍ×４　　　　　　　　　　　　３２５０ｍ

仙人泳では無く普通に２５秒かかっている。何とか２５秒を維持してラストは１９秒。

こんなものだったのか?っと過去の練習を見てみると、２分サークルで８本が定番の練習だった。大体２２秒程度。
２分サークルなら今でも２２秒は行けるかもしれない。
と言うことはあまり変わっていないのか?

４年前の２００ｍＩＭの前の練習はもうとても出来ないが１０秒を切る程度なら何とかなるかもしれない。

スプリントの練習なら確かに２分サークルにしてリミットを１分２０秒にして本数少なめの方が効果がありそうだ。