1時間3000mの練習

なぜか背中にダメージがある。しかし今日は泳ぐ日。

少なくとも3000m

UP   50m×4
PPKCC 250m×6　 4分10秒サークル

Loosen  50m×4

Pyramid  50m→200m→50m    800m
Down 50m×6　     　    3000m

いつもより遅い3分45秒かかっている。しかしだんだん楽になるようにだんだん速くなるようにひちすら脱力。

1秒ずつ速くなり楽になっていった。

次はpyramidで距離をかせぐ。ゆっくりペース。

今度のレースは湘南。たった2.5km。今の泳力でもなんとかなる。

今日で夏期講習は終了。普段の生活に戻れる。