延長戦、10 回さてさて

まだわかりませんですなー
BB師匠やきもきしてはりますやろなー(+_+)

昼前に羽田に到着し、お昼ごはんさて何にしようかと
京急乗り場へ向かっていると
たまごかけ醤油売ってるのはしってましたが、
そこで食べれるとは新発見
小さなカウンターだけのお店。500円でごはんおかわり二杯、たまご二個までOK漬け物はいくらでも。
小鉢二個、めんたいこと小魚
他は卵丼があります。
おじさん、まずは大盛りごはんで玉子かけ。無論、たまごかけ専用醤油です(^O^)
うまい～。おかわり、大盛りはまずいと、抑えて普通盛りに玉子かけ。
いやーカーボローディングやりすぎくらい、がっつりのお昼となりました。

夜のホテルは、アパホテル浅草蔵前4700円なり。
スカイツリー夜の姿みてないなーと最上階露天風呂いくと(^O^)/
なんとお風呂からみえますやん。
部屋もきれいだし～スカイツリーランされる方、
朝も6時～10時まで露天風呂OK,元気なら3時間走でもいけますわ。
ちょっと、得した気分のおじさんでありました。

火曜、ジム休み

さて、ジムが休みなので帰宅後　ちょっとだけジョグにと思い
外へでたら・・・・
歩くとどうもなかったのに

左膝、長脛靱帯が痛い
サポータしてゆっくりとでたのですが、なんででしょう～

休みすぎた？そんなことないですわね～

ということで、ロキソニンは必須の状態。

明日、上京し仕事、翌日　朝皇居ラン予定が
宿が蔵前になったもんで、そこから皇居へいけるかどうか

スカイツリーが近所なので、脚の調子よければゆっくり、ちょびっとだけ
ツリーファンランでやめときます。

■今日のお得情報

　会社の同僚からの情報で～奥様のコンプレッションタイツを通販で買わはったみたい。
　同僚さんは、以前にも買ったのでサイトは問題なしとのこと。
　どうですか～スキンズのタイツがこの価格
　12600円（国内価格）が、約6000円ちょい、送料いれても7000円。　
　安いですな～換えがほしい方はぜひお試しあれ。

　おじさんは、リカバリータイツ持ってないので検討しようかな～　勝負服でないだけに安いのにこしたことないですもんね

下関海峡マラソン新兵器登場！！！

今日は、ラン休脚日に設定。（ちょっと膝に違和感）

しかし、脚は鍛えておかねばと通勤ウォークに、トッピング追加。
あまりのいい天気なので、お昼休みは公園に出没。
芝生の上、体幹つくりを兼ねて３０分ほど早足ウォーク実施。

夕方からは、ジムにて筋トレ３０分（鍼の先生から、左脚の筋力を重視して
鍛えるべしと言われたので、右脚ちょい、左脚じっくりと鍛えて）

バイク３０分にて終了。プールウォーク、あまりのお腹が減ったので
もう気力なし～　帰宅ウォークでありました。


■タイトルに大げさに書いてしまった秘密兵器
　それは、応援ナビついに登場。

なんと、なんと通過データをもとに、ランナーの位置を予測してくれ
地図上に、応援したいランナーを表示するのです。

それも、数名を同時に表示してくれるので応援するにはもってこい！！

愛媛マラソンもこんなんしてくれはったら、おもろいですのにね～。
下関海峡マラソンのバトルをPC,スマートフォンでみなさん、お楽しみください

■おまけ

　今日は、京都マラソンの抽選結果。ま～どうせあかんやろうと、開き

　┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃■　京都マラソン2013抽選結果のお知らせ
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日のおじさん　様

■抽選結果：当選

　　しばらく、きょとーん。

　ほんまですか！！　・・・でした。

　これで、奈良→神戸→大阪→京都　と三都制覇でもう思い残すことなし　
　宿はとっくに押えておりますが解約せんですみましたです。

応援ランいかせていただきました～

朝起きたら、なんとなんと雨ふってない

よかったですね～今日の久万高原ハーフ

てっきり雨だと思ってので、ゆっくり起床して９時に公園内にて応援ラン開始。

ドッグレースをやっていたので、おじさんの苦手ながいっぱい
こりゃ、走りながら吠えられないように注意しなくては。

膝が少し抜けたような感じなので、スローペース。
入り5K27：05
次の5K24：35　平均ペース5：10　にて10Kにてあがりました。

１０時半からファイトマンあるのでそれに参加して、のこりハーフ距離１１キロを
行こうとしたら、参加者不足にて城山周回にコース変更

もう、周回はあきたので　いつものファイトマンコース、石手寺へ
なんと、最近めきめき力つけてきたM下さんが併走。

５キロ　34：28　
次の5キロ27：48
残り1.44キロジョグ　平均ペース６分　11.4K

ということで、21.4キロ　応援ランこれにて終了。

明日からは、ゆっくりジョグだけにして、下関へ。

木曜日は、皇居朝ラン予定なのでちょっとだけスピードだしてしまうかも

１０月　累計距離　これでようやく301Kとなりました。

PS 大阪マラソン　完走者新聞　神戸マラソンでも新聞いただきましたが

　今回読売新聞さんから、無料で送ってくれるとのこと。さっそく今日申し込んでおきました。
　ランナー以外の方でも、もらえるみたいです。太っ腹ですね～読売新聞さん。送料だけでも、すごい

レース前最終峠走～

朝７時半スタート。ええ天気でした。

いつもの坂好きマニア、ドテチンさん、ぴろこさんも参戦。

平地はスロージョグですが、ぴろこさんいつもスタートから快調で
追いすがっていきましたです

まず、第一のテーマ。第一の坂は、キロ6分内でいくべし！！
ドテチンさんダッシュ。二人で必死であとから追跡し目標たっせい。
給水して、第二の坂は回復を目標にゆっくりと上り下り。

第三の坂は、橋からスタートして１０分以内で道後平の頂上までかけあがるべし！！

ドテチンさん、あっと言う間に見えなくなるも、二人でふんばりふんばり
一番しんどいのぼりで気合いれなおし、
最後のコーナまがってさらに、ギアいれて追い込み
ぴろこさん、ぜ～ぜ～でしたが目標達成。

きっと、今日が一番しんどい裏瀬戸風追い込みやったこと
力つきましたですよ。

あとは、ゆっくり下って　平地を。

最後の直線は各自フリーにて追い込んで自然解散でありました。
ご挨拶できずに

そのあと、おじさんは　恒例そのまんま、疲労回復のため鍼をうちに。
病院混んでて、ジムにいくことできませんでした

午後からは、さをり姫ご夫妻が明日の雨の中レースのために着用する
ポンチョがほしいとのことなので、おじさん○ナベスポーツに
ついでの用があるので情報収集に

あまり置いてる店すくなくて、おじさんは徳島駅前のショップで数年前にゲット。
以降は、ごみ袋着用が多くて使用してないのですが。

期待せず、立ち寄ると　なんと奇跡
３セットありましたですが。連絡とって、すぐに購入しときました。

あるところには、あるもんですな～ばかにしたらあきません、穴場です
おまけに、いつもの魔法の合言葉でこんな小額なものまで、でありました

明日は、さをり姫ご夫妻やら、ぴょん吉さんやら、アミノの方もハーフ参戦なんで
応援ラン、軽くですがいかせていただきますので

本日のラン　２０K

１０月累計　距離　280K　なんとか　ようやく３００Kがひさしぶりに見えてきましたです。

金曜日練習は～

今朝も、いまひとつ膝重く～なので、朝通勤はゆっくりウォークから始めて
あったまると少し回転あがりはじめたので、早足通勤へ変更。

夕方は・・・・これまた、朝と同じで重い～

でも、休むわけにはいかず少しだけランといくか

で、ジムにて着替えて外ランへ
1時間はやりすぎと少し減らして１．５キロクロカンモード周回４周をスロージョグ。
なんとか４５分くらいで終了。膝痛みは、走り始めたらなんとかもちました。

途中、H野ママに遭遇。四万十100K参戦だが、脚の痛みこらえたがまったく走れなくなっても
がまんがまんで耐えて６０キロのカヌー館までは行ったが、そこで断念。
昨年の坊ちゃんもまさしく同じ状態。
あまり走れてなかったでしょうに・・・よく６０キロまでがんばりましたです。
おつかれさまでした～

それから、筋トレ２０分、バイク３０分　もうこれ以上トレーニングすると
夕飯が２１時過ぎるとやばいので、切り上げて帰宅。早足帰宅でありました。

明日は、さて峠走りといきますか～。

今日は飲み会なので～夜走れず

朝は、早足通勤にて今日もいっときました

飲み会で、夜ランできないのでさてさて、今日のトレーニングは・・・
はい、昼休みを活用することに。

昼食時間を削減しトレーニングにまわすために、朝通勤途中でおにぎり二個ゲット。野菜ジュース1本。
（こんな少ないお昼ご飯でもつのかどうか）

12時のチャイムと同時に、コナミへダッシュ。
着替えて、ストレッチしたあと、筋トレをびしびし。３０分。

お風呂入って、始業１０分前に到着。
おにぎりパクパクで、ぎりぎりセーフでありました

夜は、居酒屋まで早足ウォーキング。

本日の運動、脚休みができました。


PS　下関のゼッケン番号を、彦にゃン師匠から聞かれてまだ資料きてないですな～と言うと
　　とっくに、着いてるはずですよ～と言われ

　　部屋のすみに積んである郵便物の下になってて、記憶なしでした
　　彦にゃン師匠、坊ちゃんのナンバー　「1760」であります。
　　ぼけておりますので、持って行くのも忘れそうであります


下関マラソン、人気ありすぎて来年もし抽選ならきびしいですな。
落選したときは・・・・これにしようかな。
スーパトライアスロン スパトライアスロン

　婚活スパトライアスロンコースは、なんと走りながら婚活ができる独身ランナー必見のコース。
　そして、走りやさんは、殿様コース12K　ラン、ウォーク、足湯のトライアスロンどちらも浴衣を着てトライです。
　その浴衣は、ラン後にプレゼントしてくれると言う、太っ腹の大会
　みんなで、忘年会セットでのトライアスロンですやん。

　下関、大阪、神戸もすべてアウトならもう１１月レースはこれ1本にしぼりましょう

飛ばしすぎた翌日は・・やはり

距離が短いとはいえ、やはりペースをあげすぎたので
翌日、火曜朝は膝にきておりました。

おりしも、ちょうど雨。ひさしぶりに雨具装着にてウォーキング通勤実施。
気持ちは、早足ですが膝の痛みを考慮しつつの歩き。

お昼休みには、すでに雨あがったのでちょっとショッピングウォーキングするかと
12時半に会社スタートして早足にて、銀天街のマツキヨにお買い物。14分かかって到着し
すぐにレジできれば問題なしが・・・レジでごたごた
2分かかって、即折り返したが・・さらに速度アップしてロスタイムをクリアーしたが
会社１階までつくと、チャイム。階段ダッシュにてなんとかぎりセーフ
すりりんぐな、ウォーキングでありました。

早く帰って、夕ラン行こうとしたのですが帰社時間が遅くなり、走る気力なし、膝重たいで休足に決定。


水曜日、今日も通勤ウォーク。今朝は痛みちょっとだけ、早足ウォークにて。

夕方は、ジムにて着替え１時間ペース走予定。
公園内、クロカンモード込みにて周回６周を実施。
５７分ほどなので、不足はWS×３本いれてゆっくりだがなんとか１０Kほど消化
あとは、ストレッチとバイク３０分にて終了。
帰りのウォークも、ほぼ快調でありました。


PS　みんなの駅伝で一緒に走らせていただいたものすごいが判明いたしました。
　　お話の中で、何回やっても勝てないライバルがいる。
　　一度はあきらめようとした。ランの最後の最後で抜かされてとっても悔しい思いをしたとのこと。
　　「おじさんとアラ５おじさんとの勝負」では、はなから勝てないと決めてかかってあきらめているのだが
　　こののすばらしいチャレンジ、努力はすごいです。
　　ちょっとみてみてください。「トライアスロンエイジランキング201　」50-54才のところ
　　すばらしいでしょう愛媛のスターでおます。
　　2009、2010の同じ年齢のところみてみますと、宇田川さんと言う女性が２年続きでトップ。
　　こんなすごい方がいたら、普通あきらめますよね～それを、ついについに捕まえて逆転優勝！！
　　みてください、
　【元気なアラ還女子】
　　熾烈な50-54歳の戦いを制したのは・・・・・のくだりの箇所と写真
この素敵な笑顔写真をみてください。めちゃかわいいですよね。
　先日お話を聞いてるだけに、
　
　おじさんも、いつかはアラ５おじさんをと、あきらめずにぐわんばりますわ。
　そして、BB師匠、彦にゃん師匠にもいつかは・・・・。
　とりあえず、膝を治しつつでありますが

行って来ました「みんなのMAEMUKI駅伝」

本日は、お休みいただきました。
大阪のガンを克服した友達「姫どん」さん、長い間がんばって
ようやく大丈夫とお墨付きをついこのまえいただきました

そのがんばりに、何かできることがないかと思って
「みんなのMAEMUKI駅伝」で応援ランナーとして参加してきました。

正午に、松山市駅前に集合。スタップさんがぴんくのTシャツをきて
まっていてくれてました。
受付をすまして、ほかのランナーさんを待ち。
何人くるのですかと聞くと、直前に３人がドタキャン
5人で午後から高知方面に向かって走る予定なんです。
大変ですよね～こんな直前のドタキャン。
もう一人の方がくるのでしばし待ち。
こられましたものすごいオーラでてます
ちょっとこれは違いますな～とお話を聞いておりましたら
なんとなんと、トライアスロンの全国クラスのお方であります。
おそらく、愛媛のその道の方で知らない方はもぐりでしょうに
お話すると、とっても気さくでためになるお話いっぱいきかせてもらい
こうやって、一緒にイベント参加させてもらっただけでもうおじさんは

おじさんいれて、二人集合したのでさっそくピンクのバスで移動。
ランナーと途中で交代するってこと、案外大変なことだと実感。
その途中で、走ってる姿を撮影したり・・ランナーの後ろで移動エイドもおります。

３３号線のええ道路いくものばかりだと思ったら、くねくね４９４号線、車１台通れるくらいの道幅しかなく
山の中です・・。
車に酔いながらも、移動していくとなんと前に宅急便の車が後部ドアあけて荷物整理。
通れへんがなと、文句言いにいくとなんとなんと
５０分通行止め、１０分通行可　まったくの想定外。
だから、宅急便屋さんしっかり内職してはったんです。

ラッキーやったのは、１０分くらいの待ち時間で通行可となりました
へたすると、ランナはずーと交代を待ち続けるはめになりますがな。

その先いくと、また３０分通行止めの区間ここは、ラッキーたまたま通行可の時間。
追い越したランナーの先に、我々が待機するためようやく下車、すでに松山出発して2時間ほどたっております。

やってきました～たすきをかけたランナーさん。



かわいそうに・・・ドタキャンされたために、　かよわき女性スタッフさん「○おり」さん。
なんと、走ったことあまりないのに１０キロを走るはめになったらしく、脚がパンパンで悲鳴をあげておりました

トップアスリートの様に先に行ってもらいました。
おじさんは、少しでも長い距離をお願いしたので、このあと4キロであります。
ここからは、道通行止めのアクシデントで2キロちょいで交代となる予定です。
自転車に各種装備を積んでます。


たすきつなぎの記念撮影であります。


それでは、いざ出発。


と、ま～こんな具合でありました。

おじさんの距離は、4.4キロ　ペース4分32秒　ここで仁淀町役場ゴールかと思いきや
さらに先を走らせてくれました
明日の分の先どりみたいな感じで、とりあえずいくことに。
ちょっと飛ばしすぎたので、すこしへばって4キロ　ペース5分05秒

そこで、再びちょっとしか走れなかったへさらにたすきを渡してその先へいかはりました。
こうやって、二人で4区間走って終了。１６時半すぎでしょうか。
それから、松山に再びで送ってくれました。

3人のスタップさんで運んでくれましたが、またみなさん仁淀へ2時間かけて戻るんです。
ほんま、おつかれさまでした。
いい経験ができました～まだ１１月まで続くそうですがスタップのみなさん元気でがんばってください。

このあと、ジムにて筋トレ、バイクをして本日の運動終わりましたです～。

土日応援ランいきましたです。

土曜日は・・・朝は膝の痛みありで・・超スロージョグにて公園内芝生の上を中心に７キロいきました。

　　　　　　　午後は、アミノ練習会。サポータをしてなんとかついていけそうなので、愛媛マラソンコース
　　　　　　　を、６分ペース走クラスに参加。
　　　　　　　これがまただんだん、ペースがあがり平田の坂上りになるころからどんどんあがり
　　　　　　　８キロ折り返し地点までは、5分半。
　　　　　　　さらに折りかえっては、だんだんペースあがり5分ちょいから上りじょじょにペースあがって
　　　　　　　下りになると3分40秒です～と、ハヤトさんから聞き膝にやばい！！
　　　　　　　と、ペースダウン。
　　　　　　　最後はへろへろになりましたが、とってもいい練習になりましたです
　　　　　　　ジムに戻って、プールウォーク３０分やって終了。

　　　　　　　この日、７K＋16K＝23K

日曜日も応援ラン　
朝９時K原さんち集合なので、で自宅からしかし、
待ち合わせ場所がわからず遅刻　電話して、途中で合流できて、追跡
１０K汗びっしょりになりながら、「えひめこどもの城」到着。

１０人ほどのアミノランずきのみなさま集合。
飲み物、食料まで用意していただきほんまに
みんなで、コースチェックをかねて往復5キロをゆっくりラン。
水辺の噴水をみながら、またこどもの城内を楽しくラン
しかし、コースはけっこうえげつないいややりがいのあるアップダウンがあり
とっても、マニアックなコースで十分楽しめましたです。
周回、6周で約３０Kは行こうと思ったのですが、アップダウンの影響か
５周でギブアップでした。
2：52：18　27.6K　ペース6分

往復　20K

このあと、ジムにて筋トレ、プールウォーク20分にて切り上げてお風呂すませて
酸素カプセル初挑戦です。　時間40分。2000円

説明受けてカプセル内にはいります。
口元に濃い酸素を送りこんでくれるパイプがあります。
あとは、圧力の差でみみの空気抜き（飛行機と一緒です）
枕も、下のマットも低反発でゆるーく体が沈みます。
どきどきしながら、空気抜きを何度か繰り返すとあとは～
ぼやーんとしてきて、やがて夢の中に。
体の中から、疲労が抜けていくようなまったり気分になってきてます。
４０分、あっというまで時間です～の声で目覚め、減圧して
カプセルが開いて、ゆっくりと外へ。
めちゃくちゃ、気分爽快で疲れがとれてます

一度は経験してみる価値ありますよ
フルマラソン、ウルトラ後は　これいけますわ。
お値段きくと、今回はお試しでこの値段ですが、40分回数券5回で10500円とか。
ちゅうことは、お試し価格並みでいける

今ひとつの脚です～

木曜日・・夕方外ラン１時間ペース走に気合いれていったのですが・・
　　　　　４５分ほどでギブアップ
　　　　　ジムにて、たらず１５分をトレミ時速5キロの超のろのろで何とか消化。
　　　　　バイク、水中ウォーク３０分して、バタ脚いれたら１００Mで

金曜日　今朝は、バタ脚のせいかハムも張りがあるので、土日のロング走のためにここは治療優先。
　　　　お休みをちょっとだけもらって、鍼にいきましたです。
　　　　午後からは、会合に参加し交流会なんですが、ジムにいきたいので
　　　　ぐっとウーロン茶でがまん。

　　　　１８時すぎに脱出して、ジムへ。脚のはりがまだあるため、バイクとプールのみといたしました。

　　　　明日朝の朝レンはおやすみさせてもらいますジム友さんお許しを。
　　　　朝は、公園にて芝生の上にて、ゆっくりゆっくりジョグだけにしときます。


いよいよ、四万十ウルトラランナーさんたち明日旅立ちですね。
がんばってくださいませ。それから、彦にゃン師匠も、東京へいや、千葉でしょうか。
BB師匠と日曜日のランデブーフル、下関の調整ランでくれぐれも無理しませんように

午後の会合へいく時間調整の間、愛媛県立美術館２階にて無料写真展へ


真穴みかんの特大パネル写真は、圧巻。
みかんを作られるみなさんの写真、モノクロであえてパネルしておりますが
味のある写真、笑顔がとっても素敵でした。
今日の、感動いただきました。

それから、遠い遠いエチオピアからのみゆみゆさんからのコメントもいただき、さらに感動
元気でやってるのかしらね～四万十の応援いっしょにしてくれてるみたいです。

ひさしぶりの雨・・・幸いに今日も休脚筋トレ

今日も、膝の痛みありで膝にシップして自転車通勤。
行く途中で、雨ぱらぱらでしたがなんとか

朝椅子に座ると、仕事が始まるまでの間は
タオルを床において、裸足になってタオルつかみ。
そんつぎは、ゴルフボールを両足の下の置いてごろごろ。
お昼休みも、同様。
膝にも、足底にもええとのことなのでちょっと最近は
真剣に取り組んでます～。

夕方からは、雨も降ってるので走らなくていい～というか
走れないので、これ幸いと筋トレモード。

筋トレ４０分、バイク３０分、プールウォーク３０分。
今日のバイクは、なぜか快調～消費カロリー260まで
達成したのは、初めて

帰り道は、雨もやんで本日も脚休みでした。

なので、ちょっと痛みが和らいできた感じ


週末は、ラン三昧になりそうなので　ジムのエレベータの
張り紙、今なら酸素カプセル２０分１０００円お試し期間中

能書きには、疲れがとれる回復が早いなどと美辞麗句

ほんまかいな～と思いつつ、レースも近づいてるし、安いしで
今日予約電話をした。なかなか思う時間は、予約で一杯だったので
日曜四万十、アクア応援ラン終了後の15時からの予約を入れた。

どんな感じかは、またアップいたします。
でも、予約時にお試し２０分ではいまひとつ、効き目が・・
なんていわれたので、４０分にして２０００円
ちょっと高価になりますが・・・リフレッシュできたらもうけものであります

ぐっと我慢な走り＆ ペース計算お奨めです

先週までの調子のよさがうそのように膝に痛みがではじめて、ここはぐっと我慢。

何かをせねばと、早足ウォーキングにて通勤。
会社に着くと、２０分ほど自席にて裸足になってタオルつかみのトレーニング。
お昼休みも、タオルつかみ。

夕方、堀の内公園内、今日も多くのランナーが練習している。

早足帰宅にて走ろうかどうしようの迷いから、距離は少なくてもいいから
ちょっとだけでも走っておかねばと、約6キロ、ゆるゆるジョグを実施でした。

アミノ週末のスピード練習に、四万十ウルトラ応援１００Kラン、みんなの駅伝の
3日連続ランのために、ぐっと我慢せねば・・。


PS　おじさんの猫ひろし時計はPCに取り込みできないため
　　データをメモしながら、場合によっては、電卓でペース計算
　　もうややこしいややこしい。
　　せめて、ジョグノートみたいに距離、タイムを入れるとペースがすぐに・・と
　　思って、ネット検索。

　　やはりあるものです。「こつこつとジョギング」さんのブログにとっても親切に作られております。
　　数式までちゃんと記述されておりますが・・・ただいまちんぷんかんぷんで
　　エクセルで作れるように、脳みそ少ない頭をフル回転中。それまでは、このブログフル活用にて
　　ペース計算であります

　　おまけによくあるラップタイム表がみあたらないお方は、ぜひここで確認をくださいませ。

休足日

アラ５おじさんのご指導どおり、今日は休足日。
朝から、膝の痛みあるので無理は禁物

お昼休みに、アミノKさん提案の21日四万十ウルトラ応援100Kランに
エントリをいたしました。
ほんとは、ぴょん吉さんと行きたかったのですがこの足ではご迷惑かけそうなので
K原さんの周回リレー方式だと、いつでも交代できるのでなんとか行けそうと判断。

そして、ぶっさんの来年1月まんのうリレー駅伝も、ぶっさんへエントリ申請いたしました。

夕方は、ジム

筋トレ４０分、　バイク３０分、プールウォーク３０分にてリハビリ実施でありました。

なんとか週末ラン消化

金曜日・・ジムに行き、１０K外ラントライしたでのですが、膝の痛みありで　5キロにてやめ～

　　　　　プールにてウォーキングにて終了。

土曜日・・７時よりラン友さんたちと、峠走。ひさしぶりの大勢でありました。
　　　　　最後5キロは、kobakaさんとの１，２コールにて追い込みながらでいいビルドアップとなりました。

　　　　　２０K峠走終了。

　　　　午後からはアミノ講習会。
　　　　軽くジョグ後は、２００Mインターバル１０本、＆２００Mジョグ。
　　　　無謀にも、最速チームにはいって実施。
　　　　調子にのって3本くらいまでは、がんがん走ったのですが　だんだん
　　　　最後は、最後尾になりへろへろでコーチの叱咤激励でバトルでなんとかゴール。
　　　　しんどかったですが・・とってもええ練習になりました
　　　　周１回くらい、やはり自主トレで　トライしてみよーと
　　　　約３キロラン。


日曜日・・・膝の痛み少々あり、無理は禁物ですが　kobakaさんより朝レンお誘いありで
　　　　　　今週も、愛媛ランコース　３０K行く予定でしたが・・膝をいたわって、片道１０Kにて折り返し。
　　　　　　膝保護のためLSDモードで靴は厚めのGT21使用。
　　　　　　復路で、高速スピードランしてはるまさてらさんに遭遇。
　　　　　　
　　　　　　　往路　　1：15：29　ペース　7分13秒。
　　　　　　　復路　　1：04：34　ペース　6分18秒
　　　　　　　公園内　30：50　5.37K　ペース　5分45秒
　　　　　　　
　　　　　　25Kラン。
　　　　　ごほうびに、かき氷をいっときました
　　　　　このあと、水中ウォーク30分実施。

１０月　14日までの累計走行距離　169K