ままちゃり代替品確定

７月３０日（月）　前夜からの暑さで寝苦しく朝方までうとうとの睡眠。
　朝の空が白んできてもうこれ以上は寝れないだろうと、意を決意。
　起きて、トレーニングを。
　しかし、走ることもできず歩くこともだめ

　ジムでの自転車練習時間短縮と、ちょっとでも多めのトレーニング確保のためと
　ママチャリラン決行。
　といいながら、さてどんな格好でいくか・・
　黒スパッツ（短パン）に黒ぴちぴちTシャツ、腰にはボトルフォルダー・・ランスタイルでの
　ママチャリであります。

　どうみても、あやしい姿　かっこかまわず、ここは中身をとりましょう。

　にまたがり、平和通りを抜けて堀の内公園にいく。
　朝ランよりも１時間ほど早い時間にもかかわらず、ラン練習の方に大勢出会う
　うらやましい限り。

　公園内を周回しても、ここまでで１５分くらいしかたってない。
　さらに距離を伸ばすために、ファイトマンコース（石手寺方向）へ向かう。
　向かっていく途中で、いつもランで挨拶しいる方に数名お会いする。
　姿にどうしたの？と質問される。
　歩きもあきません、これだけですわとお別れ。
　道後公園までくると、知り合いの方に遭遇。
　なんと、こんなに早く散歩毎日1時間以上歩いているとか
　７０分ほど、ママチャリラン。
　朝早く、空気も冷たい時間にも、なかなか捨てがたい練習となりましたが・・　
　ママチャリで必死でこぐスタイルはどうも
　夜は、筋トレ４０分、水中ウォーク４０分にて終了。

３１日（火）いよいよ、７月も終わり。今日はジム休みなので、完全休養とする。
時間があるので、よからぬことを
ママチャリでは、いまいちモチベーションあがらず、しかし自転車そのもののラン代わりの
練習はきっと更なる進化ができそうな実感がした。（たった1日でかいと）

仕事を終えて、会社近くの自転車屋さんへ直行。
お店の中へはいり、すみません～ちょっとバイクみせてくださいと。

ま愛媛県民としては　中村知事が力いれてる台湾メーカを無論選択すべし
（お昼休みに、それとなく商品確認をネットでしておりましたがようわかりません。
　値段だけは5万円前後くらいなら、奥になんとかでいけそうな予感。）

色からみると派手なオレンジ
お話きいてると、色はさておいて性能価格比（他社とくらべて）でお安く思うと見せてくれたのが
エスケープ　エアー
どれどれ、そんなに重さちがうんですかいと、持ってみました。

たった1ｋｇ違うだけなのに、えらい違うもんですな。
色は、シルバーと白のみ。白は傷がつきやすいですとのお話でシルバーに決定。
たった数１０分で買ってしまいました。　　

通常は、5万円くらいのならば、デザイン、色できめはるそうです。性能はその次。
おじさんは、とにかく体を鍛えるためなのでとにかく早くかって練習することに頭が行ってしまってます。
手続きしながら、店員さんが確認のため試乗。

サイズあわせで、乗ったのは白。
しかし・・白・・おしゃれ　
あの～やっぱり白でお願いします
唯一迷った、ちいさな変更色のみでありました

手袋、チェーン鍵、ボトルフォルダー、サイドスタンドをあわせて、約62319円なり。

で、奥から早く捨てろと言われて追い立てられているミニサイクルと
昨日走ったママチャリ（この春に、転勤した方からもらったチャリ）の2台
下取り1台千円でとってくれるとか

これ買ったら、峠走にいかはるラン友さんを後ろから追いたてながら
でいけるかもしれませんわ

アラ５おじさんが完全復活してるので、中古下取りを狙っておりましたが
買ってしまいましたわ

納品は、お盆ころだとか。お盆の朝練習しっかりいかせていただきます。

　

今日も暑い！！＆ふん○し タオル

朝朝食は、いつもの喫茶店にてモーニング食べて
それからジムに行ってリハビリ予定で、９時前にでを出発。

こんな暑い中ですが、アラ５おじさんは高知のハーフへ行っております。
そのハーフ大会、昨年おじさんが脱水症状で直前で失神モード
DNFとなった貴重な体験して大会であります。
キロ4分半ちょいで快調なゴール、アラ５おじさんおつかれさでした。

いつもの喫茶店にいくと・・お休みでした。
おじさんの朝食は・・・
とりあえず、スポドリ１本を買って
ジム前までいくしかありません。ジムに到着したものの、オープンまで５０分もまだある

じっとしてても仕方ないので、荷物をこっそり隠して
公園にウォーキングすることに。
ちょっとだけ、ゆっくりといきます。

レースのための暑さに耐える練習と思って

４０分ほど、芝生の中をぐるーぐるー

１０時、ジムオープン　

筋トレ４０分、自転車２０分（今日もお尻いたくてギブアップ）
水中ウォーク　４０分。

もう、お腹へってふらふらでありました。

でも、体重はへりません

PS　
先日、暑いなか病院に行く途中、あまりの暑さにお店でゲットしたお品。
飛騨高山、同宿のS木さんに教えてもらったグッズ。

お店にはいって、店員に恥ずかしそうに小さな声で、あの～ふん○し　タオルありませんか？と。

さん

わからないみたいなので、説明。
タオル生地で、ヘルメットのしたにかぶり簡単に頭にまけて、首すじが隠れるやつなんですが・・・

コーナに連れていってくれました。

あるある、例のやつ。その中でS木さんがつけてた、お値段300円ちょいです。
でも、そのとなりにちょっと気になる高級品。1000円くらいです。

悩んで悩んで、結局かったのが

名称は、たーぼう
　タオル帽子→たーぼうであります。

模様は、カラフルなものから、模様いりといっぱい。
女性にも仕えそうな色あいもあります。
作りも、ぜんぜん300円とは違ってます。
帽子ふうに加工しており、前には汗吸い取りよう生地を縫っており
後ろもちょっとおしゃれな感じ。
何より、生地の厚さが薄手になっており暑苦しさを感じない。
３００円は、いかにもタオルでふん○しふうに、加工してあるだけ。

夏場の練習時には、サンバイザーとセットで使うもよし
これだけで、サングラスとセットで使うもよし。

マイペース

金曜・・ジムラン友さんたちとの暑気払いがありました。
　　　　１９時半からなので、仕事終わり直行でジムへ。
時間あまりないので、３０分だけ水中歩行いっときましたです。

土曜日朝・・いよいよ７７Kまで１週間残すだけ。
暑さも慣れとく必要ありで、ぴろこさんと一緒に公園芝の上を、
超スロージョグすることに。
必殺、RK-1サポータをまとい実施。
この速度なら痛みなし。
３０分で給水休憩。再開してすぐに、公園内目の前を、朝レン終了して帰宅途中の
ドテチンさん発見

走り終えてしんどいところを、二人で無理やりにクロカンモードに誘い込み
残り３０分わいわいと言いながら消化。

おかげさまで、一人なら絶対やれなかったジョグ1時間やりきりました

お二人さん、お付き合いありがとうございました。

その後、店にて、朝食をいただきジムオープンまで時間つぶし。
ジムまで移動して、筋トレ３０分自転車２０分、水中ウォーク30分いっときました。

午後からは、老体なのですこしお昼ねでありました。

さて、今夜はアミンの顔合わせ懇親会であります。
大学構内での、なんてはいったことないので
ちょっと楽しみであります。

留守にしておりましたが、明日に向かって再開

今朝早くに出張から帰ってきて、着替えて会社に。

慌てて出社したもので、ジムで使う靴を忘れてきた

今日は、ちょうどコナミで会社関連イベントありそのおかげで、靴を借りた
３０分ほどのイベントでしたが、チューブを使って体幹トレーニング。
社員さんたちは、ギブアップ。それくらいきつい
ほんとうは、１時間予定を３０分ほどで終了となった。

無論、おじさんは　速攻筋トレに移動。
３０分ほど実施。最近、一番軽いバーベルいや重りが正解？重りをもって
うでふりをしている。
直角に肘をまげて、腕振りぬくのだが膝が悪いから直立不動になって
腕だけ動かす。
正面と横の鏡を見ながらまったく体がぶれてないかチェックしながら
３００回くらい実施。１０００回くらいいけだしたらええかななんて。

自転車はどうもだめ。サドルにのっかったお尻がもう２０分で限界

英国の通販ショップでゲットした
お尻パッドつきショーツ

英国から送ってもらうのに、割引ありの送料無料なんですわ。
先日、あさ○サイクルのネットショップでパッド付インナーを発見し
平和通りのお店に現物見に行くと、ネットよりうんと高く3000円強。
それも、めちゃくちゃひんそな商品。

それなら、wiggleで購入となったしだいであります。

そのあと、水中ウォーク３０分にて本日終了でありました。

通勤も今日はで。
地面が恋しい今日のおじさんであります。

PS　新居浜に住んでらっしゃる「ウルトラM女王様」昨年の萩往還などなどウルトラの
　　女性師匠と仰いで尊敬してる方でありますが・・
　　なんと、仕事の忙しさでトライアスロン、ウルトラの引退宣言をしはりました。
　　（しまなみだけは、いかれるとのこと）

　　悩んだことでしょうね。あれだけ、ウルトラ命といわんばかりに取り組んできたのに。
　　きっと、もう少し落ち着いて時間できたら　舞い降りてくるとおじさんは思っております。
　　それまでに、おじさんは彼女のタフな走りについていけるように治して精進せねば。
　　まだまだお若い、M女王様ですもんね。再開を楽しみにしておりますわ

いよいよ引導渡されましたです～「内側半月板損傷」

本日、午後から「○ばさクリニック」MRI撮影でした。

先生との個別面談は、27日（おじさんの誕生日でありますが）くしくも
天国から地獄への通知書となる日。

ちょっと緊張気味。たかが脚くらいと思って撮影室にはいったら
寝そべって、左脚固定して音やかましいですが気にせず
動かなかったら楽にしてええですよ～とにかく３０分我慢してください
３０分じーとしてる、これまた案外辛いもんでしたわ。
いつのまにか、うるさい音も気にならずに左脚がぴく！！と動いたので
と目がさめて
ま、しゃーないわとあとはじーと。

時間がきて、その後リハビリタイムとなるとこでしたが、どういうわけか
先生の面談今日今からしてもええですか？と看護師さんから言われました。

無論、さきより今日のほうが、おじさんには望むとこ。

撮影画像のプリントを見ながら先生解説。

あかんな～　膝外側よりも、内側。関節上下の骨に黒いとこあるやろ。
これが、走っている間に骨に負担がきておかしくなってしまっている。
このまま、走ったりしたらえらいことになるで・・と。　

PC画面覗きながら拡大して説明してくれはりました。
ほんまに、黒く上下にはいっておりました。

あの～先生　水中ウォークは前に聞いたのでやっておりますが
ウォーキングはどうなんでしょうか？とおそるおそる質問。

あかん！！とにかく、膝に体重をかけてやるのはよくない。
自転車、自転車。

と言うことで・・・撃沈いたしましたです。
ほんまに、膝外側の痛みから、最近は内側が痛くなっておりました。
撮映像は、正直であります。

さらに、おそるおそる　おじさんは質問。

あの～この先よくなるのでしょうか？

お！！　ちゃんとしてたら治る！！　

救われました

ちょっとだけレースには参戦いたしますが、マイペースにてこっそりと

しっかり、筋トレ、水中ウォーク、自転車　の３点セットできたるべき日の復活まで
挑戦であります。

帰りみち、自転車の空気がどうも少ないようなので　平和通りのダイキで空気いれパンパンに張ったのを確認し
さっそうと乗ったら、がたんと

降りてみたら、後輪ぺったんこ。・・・パンクかい

暑いなか、自転車屋さんまで押してとことこ。
着いて、兄ちゃんにみてもらったところ、虫が腐食していたらしく空気いれたせいでちぎれてぼっとんだらしい。
100円で修理完了

以上　・・おじさんの正式引導日でありました

今日もスロージョグお試し

今日も暑い日差し。
９時半にジム用品一式、飲料水いれたリュックかついでをスタート。
さて、公園内行こうかと迷ったのですが、かなり暑くなっており
まずは、腹ごしらえしてからとへ。
１０時半すぎにジムいり。
筋トレ40分こなしたあと、今日は昨日の続きで外へ。
３０分ほど芝の上で、超スロージョグ実施。

公園内にでかけると、ファイトマンチーム、さをり姫が一人でを発見。

大きな声でファイト～と応援させていただきました。
すると、こっちへコース変更ちょっとだけお話して
暑い中、おつかれさまでした。

芝の上で、ゆっくりゆっくりジョグ。いい練習できました。

３０分できりあげ、アイシングを兼ねて、水中ウォークを３０分。

今日のウォーク＆ジョグ　16000歩　約１２K　がんばりました。

膝の痛みは、ほとんどなしでした。

2部練習

今日も暑かったです

朝、まずは山ほどたまった洗濯物をなんとかしなくてはと・・・。

それから、朝食前のウォーキング公園までいき公園内うろうろと3キロほど実施。
その後、喫茶にてモーニング。

１０過ぎ、ジムオープンなので移動。
筋トレ４０分、自転車２０分（やっぱり、お尻痛い座布団もってこようかしら）
プールに移動し３０分水中ウォーク。

ジム出て、帰り道昼食をしゆっくりしてたらもうすぐ2時

午後3時からのアミノスクールに間に合わなくなる

ラン用意して、にて山越えのグランドへ。

入り口わからず、ぐるーと周回してのち発見。

ぎりぎりセーフでした。
この暑いなか、みんなすごい
ざっと数えて８０人近くいるのではないか。

前半はストレッチ。これがまたきつい

後半、ようやくペース走に。

6分～初心者チームと各班に振り分け。
おじさんは、脚の調子悪いので最後尾からと初心者チームに参加。

少し走っては、少し歩くの繰り返し。
超スロージョグにてグランドを周回。
これは、かなりいい練習だった
病院いきだしてからの初めてのジョグで、おそるおそるだったが
サポータの効果もあり、痛みはまったくなし。

これだけゆっくりなら、1時間近くは耐えれる。
奥武蔵、スタートラインにだけはなんとか立てれそうだ。

最後、４００M全速力で１周。脚の痛みなくいけた

2部練習、ひさびさに充実したランでありました。

PS　アミノ練習前に、コンパスに立ち寄り。
　　トレランの方の情報で、大雨の中ののために、めちゃくちゃ軽い雨具があると
　　コンパスで探してみたら、ありました
　　なんと、[ファイントラック]エバーブレス フォトンスーツ：上下で470ｇちょい、おまけにストレッチ生地
　　お値段きいて　でも、これほしい～な。
モンベル；トレントフライヤー400ｇのもええんですな～迷ってしまう。
　　萩往還用にほしい～。

出稼ぎから戻り、リハビリ、筋トレ

１９日は高知から帰路、ひさしぶりの一般道。
何十年ぶりだろうか、一般道を帰るのは。

途中で、よってもらったお店。
奥の注文で、高知市内で買おうとしたのですが製品が少なく
本店というか、製造元というか越知町でしか入手できず。
でよってもらいました。


「越知物産」の3年もの熟成たくあん　でおます。

左から順番に試食したものの、やはり3年ものがうまし

柴漬もおいしいと評判らしいが、かつて食したことなし。
無論、試食いたしましたが・・・う、松山のあの赤い柴漬けとこれまた一味違う。購入決定
この柴漬けは、高知市内のスーパにはあるそうです。ただし、サイトに書いてある「高知店」は閉鎖！！
地図焼いて、市内で買おうとして電話したが電話が不通。で、本店に確認すると、閉めたとのことで
通販では、購入できるそうな～ぜひ、マニアの方チェックしてみてはいかが


そのあと、昼食は・・このお店からしばらく走ると、マニアでは有名な・・（おじさん、初耳）
自由軒・・と言う名のラーメン屋さん。

ちょっと道から外れているのに、満席ですやん。
口コミ、常連がよるんでしょうな。
壁にはってあるのは、5名さま以上は、送迎ありと
なんちゅうサービス精神旺盛なお店。

ラーメンに半チャーハンセットがお得で名物とのことで、ラーメンを選択していると
同行者がお勧めですわと、言われたのでではそれ～と言ったのが
味噌とんかつ

これは、あまりにもがっつり　、これにかなり大きめの半チャーハン。(これが、全だとどんくらいでしょうか）
とにかく、完食したのですが・・・しばらく固まっておりました。

でも、おいしかったです。お客さまが次々にくるのは、やはり

２０日は、夕方　恒例2回目のリハビリ　○ばさクリニック。
１８時予約なので１５分前に到着し受付カードを提出。
同時にはいった前の兄ちゃん、すぐによばれてリハビリ室へ。
あとから、くる人くる人、受付すると数分で呼ばれて中へ。

おじさんの周り、一人初診の人が6時１５分くらいにきたばかりで
あとは、誰もまっていない。
人はこんなとき、不安になる・・・おかしい・・・しかたない、確認するか。

あの～みんな次々にあとから来た人が行っているのですがどうなっているのでしょうか？と
受付嬢へ・・。

受付嬢、？？？？　処理済受付カードの山をチェック。な顔しはって
その中から、おじさんのカード発見。
なんもせずに、処理ずみへほうりこんでる！！　

ええかげんにせんかい！！　とは、気の弱いおじさん
小さい声で、ちょっとええかげんやないですか・・と。

慌てて、処理するとものの数十秒で、どうぞ中へ～と
結果的に、トレーナさん的には、おじさんが約束の時間に１５分遅れたことになりますがな
なんか、この○ばさは、相性悪そう。
次回は、MRI撮影、　その後また別な日に、診断。　・・・いくたんびに○○料が加算されていってるみたいな・・。

ちょっと、ひきぎみのおじさんでありますが、診断されるまではがまんがまん

この怒りは、その後ジムに行って、筋トレみっちり　４５分、自転車15分。水中ウォーク30分　
気合いりまくりで、練習ができましたわ。これも○ばさ　さんのおかげ

明日は、15時からアミノ講習会。走れませんが、何かを学びに参加いたします。
午前中は、ひさしぶりに公園ウォーキングしようかな～

脚運悪いがくじ運は良し

どさまわりに徳島、高知に。
コメントお返事しばらくm(__)m
夕方、高知まできて夕飯は有名なゆず庵にて。
むろん、注文は名物オムライスに鯨カツのコンビネーション。
サラダに甘い一品もついて1300円ちょい。
おいしくいただき、さいごに甘いものいただいて、
器の底見ると、あたりの文字(^O^)/

レジに支払いいくと、数品のなかから、チョイスのプレゼントであります。
で、いただきました。
はい、二億円。
一億円の特大お札に、一億円の封筒であります。
この封筒三枚100円で販売してました。
同行のお二人は、この封筒を購入し、宝くじをいれるとのこと。
本日、ラッキーな今日のおじさんでした。
それにしても、高知も暑いですー。

暑いですわ

ジム休みのため、今日は飲み会といたしました。

あれこれと今後のレースを検討し、決断。
９月の村岡ダブルフル100Kのウルトラは、どう考えても
完走は望めない。いや、完走仮にできたとしても
また、おなじように復活に2ヶ月以上ラン休みが想定される。

ここは、１１月のフル2本を完走することを目標に
９月１０月は、じっくりと回復期間にあてるしかないと
思ってます。

そんなわけで、お昼にまずは、予約していたマラソンバスをキャンセル。
あとは、BB師匠と一緒のお宿を、連絡もらったら手続きをすることに。

今は、みなさんのがんばっている練習、楽しんでいる走りを
ブログ、ジョグノートで読ませてもらうのが何より楽しみ。

そんな中でひとつおじさんのお勧めサイトがあります。
「りゅうじさんのブログ」であります。
萩往還からあちこち飛んでいってこのサイトにいきついたのですが
歳は確か同じくらいだと思います。（ちょっとお若いかしら）

なにがすごいかと言うと、このりゅうじさん毎週毎週
とんでもない山やら峠やらをとんでもない距離、コース、雨でも
平気でがんがん走る。ラン友さん（女性の方）もリュックかついで平気で
がんがん走る。（がんがんは、スピードはわかりませんがタフさを
ブログで感じ取れます）
ウルトラを目指す女性の方は、彼女の走る姿、練習する姿をこのブログで
みるだけで、走るってめちゃ楽しいことやんと学べる。
また、りゅうじさんのこのブログは、走りながら写真をいっぱい撮って
アップしてくれはって、まるで自分が楽しんで走っている錯覚になり
ええな～こんなとこ一緒に走りたい～なんて思う。

走ること＝苦しいでなくて、楽しんで走る！！

まさしく、ウルトラの原点を学べるようなブログであります。
萩あるいはどこかのウルトラで、お会いできそうな気がします。

リュックかついでのんびり走って、最後はお風呂でさっぱり。
最後は打ち上げで解散・・なんてランは　最高でしょうな

あ～脚早く治して　
　　　こんな楽しい走りをしてみたい

暑い連休となりました・・

昨日の高縄山トレイル練習、男女4名様、とってもいい練習になったようですな
おつかれさまでした

おじさん、これで2回峠マニアの皆様と一緒にはしる計画しながら
ドタキャンとなってしまい、ほんまにご迷惑かけました。
ラン友いっきさんにリーダをしてもらいほんま助かりました

治ったら、また一緒に連れていってくださいませ

日曜は、朝起きたら金、土の久々の筋トレ＆プールウォーク＆自転車こぎ
をやったせいか、膝に若干違和感ありで完全休息でありました。

月曜日は、歩いてジムまで暑い暑い。昨日のラン、今日のラン
されてはる方はすごい

歩いているだけでくらくらきますな。
リュックに着替えをいれて、体幹を意識しながらウォーク。
ジムにて、
ストレッチ、筋トレをゆっくり４０分ほど実施。
腹筋は、ジムやめるまでは９０回ほどやっていたのですが
1年さぼりで、９０回やるのにかなりしんどく感じます。
継続は力なりなんですな

ぼちぼちと、仕上げていきますわ。

そのあと、プールへ。
水中ウォーキングを４５分ほどで、ギブアップ。
だいたい、３０分で１Kほどの距離なので1.5Kにて終了。

となりのコースでは、中年の男女の皆様マスターズの練習。
すごいですわ25Mをどんどん折り返して特訓。
3年前におじさんと一緒に初心者水泳教室に通っていた男性
めちゃくちゃ上手に泳いではります。

これもまた、継続は力なり
ずーと続けること、挑戦し続けることは　成長するんです

ここは、ぐっとがまん。のろまなさんでも、筋力を防ぐために
ジム通いであります。

そのあと、リュックかついで買出ししながら本日万歩計　10000歩いっときましたです。

夕飯、作るの面倒なので、調理パン2個にて。

初日の反省で、今日は抑えて

窓の外から聞こえてくる雨音を聞きながら
キムマコさん、ちえぴーさんが早朝峠走予定やったのですが
残念、明日はきっと走れますようにと祈りながら
再び布団の中で寝てしまい、起きたら8時すぎ。

昨日の自転車やりすぎでしょうか、脚が重い

起きてしばらくすると、なんとかジムへいける気合が入って
お出かけといたしました・・雨も上がったので

ゆっくり、ストレッチ　、筋トレで１時間ほどかけて。
それから、プールへ。
今日も、３０分ほどのウォークにて終了。

プールからあがり、シャワーあびてドアをあけると、どこかで見た顔の
誰やったかしら。

相手の方もそして

なんと、のすぐ近所に住んではる、次女の同級生のおばあちゃん。
と、申しましても　今日のおじさんと同い年でありますが

久しぶりにお会いしたのですが、なんかめちゃくちゃお若く輝いておりますがな。
おまけに、競泳水着で
もうすぐはじまる中級の水泳教室にきてるそうな。
もう1年近く通ってはり、マスターズにもでてると。

うーん　女性は強し。
いくつになっても、何か目標をもっては、輝くんですな～。

中高年の男性、もっともっと輝いてに負けんくらい

ではまた、今度ゆっくりとご挨拶して別れたしだいです。



PS　今日から奥は娘のいる都会へ「10日間の旅」へいきました。
　　したがいまして、おじさんは今日から一人・・なんでもやりほうだいでありますわ
　　
　　明日の、高縄山トレイル天気もちそうですね峠マニアの皆様楽しんできてくださいませ。

　　BB師匠、ハーフ奥様とゆっくり楽しんでください。フランス料理食べすぎませんように

早速の開始

今日は雨。

ランナーのみなさんは、雨の隙間をぬって走っているでしょうな

さて、今日のおじさんは　今日が初日のジム開始。
終業とともに、ぶっ飛んでジムへ

受付で、早速久○奥様と遭遇。入会開始のご挨拶をさせていただきました

水中ウォークのために、ロングタイツ水着をはいて、その上から短パン。
（すぐにプールへいけるために）

筋トレ・・腹筋背筋、大腿四頭筋力、ハムやらを２０分ほど。
やりすぎはよくないと、軽めの重さで回数も少なめにて今日は終了。

あとは、自転車。３０分1本　もうお尻いたくてこれ以上は無理。
（だから、自転車はいやです。尻の肉が薄いから？）

軽い汗をかいてトレーニング終了。

それから、プールにて今日は、初日なので　３０分だけウォーク実施。
膝がきになりあまり勢いよくはせず、ゆっくりと歩く。

ということで、約９０分本日のジムトレーニングを終了いたしました。

へ帰ると、奥が
そういえば、ジムに行って遅くなると連絡しておりませんでしたわ

ジム会費も、今月からいるんですわと報告したら、再び

ここは、がまんがまん　大蔵省なくして、練習はできませんから

立ち上がるためへの第1歩

今日のお昼に、まずはジム入会手続きに。
明日から使用できる会員カードを作ってもらいました。
これで、走ること以外・・・きっちり基礎の体つくりをやれますわ

夕方・・第一回目のリハビリ治療。
１８時前に、クリニック到着。
あいかわらず、めちゃくちゃ大勢の患者。
受付すまして、リハビリ室横の椅子で待機。
目の前で、ちびさんたちが慣れた手つきでアイシングのために
氷を袋にいれて、手際よく拡げて空気抜いて栓しめてと
おじさんは、グッズはもってるものの、まだ未使用。
前回使い方を聞いただけ。
ちびさんたち、ベテランですわ。

１０分くらいまたされて、トレーナさんが膝を暖めてくださいとホットパック。
気持ちよく～まってて、あまりの長いまちに
やがて、名前呼ばれ起こされて前みると、なかなかのイケメンの感じいい兄ちゃん
ラッキーですやん。これ、女子の方ならですわきっと。
さわやか、兄ちゃんといった感じでしたわ。

治療台に寝そべっていろいろと質問されながら、マッサージしてくはり筋肉がほぐれる感じ。
最後に、自分でトレーニングする方法を説明してくれた。
やはり、筋トレ、自転車、水中ウォークはOK
やってはいけないのは、膝に負担がかかるスクワット系、ラングマシン系。

筋トレするときは、前と後ちゃんとストレッチをして筋肉の張りをしっかり抜かないとだめ
あと、自宅にてストレッチは、おじさん以前からしている体幹強化のための脚伸ばしでOKと。
だいたい、やるべきことはこれでわかってきた。

トレーナいわく、骨は治らないのでこれ以上悪くならないように
体をもっていくことが大事なんですと・・。

ジムやめて1年、走ること中心で、筋力強化においてはかなり
遅まきながら、また体つくりの時間をいただくことになったことに

さっそく、明日からジム出没いたしますのでジム友さんよろしく

PS　今日飛騨高山の成績表が到着いたしました。
　　131位/514名　総合　140位/578名　女子が９名おじさんの前にいてはるわけですな。
　

1日たって・・・・冷静になって考え・・何かを始める

「変形膝関節症」いきなりこんな病名を聞いてショックの昨日であったが

　とりあえず明日のリハビリのためにネット検索

　結論・・歳がいくとなるのであらためて驚くことでもないんかい

★　★　★
膝の痛み変形性膝関節症とは

クッションの役目を果たしているひざの関節軟骨が、
すり減ったり変形したりすることが元で起きます。
老化や肥満、外傷などにより起こります。

中高年の膝の痛みの代表的な症状です。


変形性膝関節症の症状


・歩く、走る時ひざが痛む

・長時間歩くとひざが痛む

・階段を上り下りするときひざが痛む

・膝に水がたまって腫れる

・膝がＯ脚気味になってきた。


変形性膝関節症の痛みは足を動かしたときに痛みます。
安静にしていると痛みがありません。


中高年の女性に多く、ホルモンの影響、肥満で
膝に負担がかかる、足の筋肉が弱いなどで
男性に比べて多くなっています。

★　★　★

変形性膝関節症の痛み改善　ストレッチ
変形性膝関節症は「加齢」に伴う膝の 変形と痛みが
特徴の疾患です。
変形性膝関節症が進行すると膝が伸びにくくなり、
足の付け根の筋肉が硬くなって常に足の付け根が
曲がった状態になります。

ストレッチで筋肉を伸ばし、筋肉を柔らかくしましょう。

▽膝伸ばし
変形性膝関節症の方は膝が曲がった状態なので
足を伸ばしたとき、床とひざのあいだに
隙間ができます。

この隙間がなくなるようにストレッチを行います。
座った姿勢で、両足を前に出し手を両足に付けます。
最初は曲げにくいですが、
毎日行うことで徐々に曲げられるようになります。

▽大腿を鍛える

足上げ
イスに腰をかけて、片方ずつ足を平行になるまで上げ、
あげきったところで10秒キープ、足をゆっくり下ろして
5秒休み、反対側の足も同じに行います。
両足交互に20回行います。
★　★　★

走って無理をしてこうなったのはしかたないとしても
怠惰な日々を送っていても遅かれ早かれこういう場面に遭遇する。
走りすぎた自分を責めるのでなく、日々メンテナンスをしてこなかったことを反省。

1日たったとこで判断すると、筋トレ、水中ウォーキング、自転車（ひきあげ筋力増強のため）
は必要となるはず

明日、ジムへ再び降臨のため手続きに行こうと思ってます。
できることから即始める。武蔵野７７キロ　スタートラインに立つために。

ということで、ジム友さん　またお会いしますので新人今日のおじさんを
よろしくお願いいたします。

PS　
前出の病気の解説を拝借したブログはこちら。
実は拝見してて、気になる（怪しくはないだろうが・・）記事を発見。
今新たに走ろうとしている中年おじさん（知人）と今日話しをしてて
これ買わん？　見てすんだら、半額で引き取るでと交渉したが
走り始めでコーチもいないなら、もしかしてお勧めかもしれませんな～
おじさんの二の舞しないためにも。

なかなかええ事書いてるな～なんてどんどん読んでいくと、一番最後に落ちがおます
アミノ講習会で雨の日、これみせてくれただけでも十分ええんですがね～。