BB師匠の東京マラソン物語

フルマラソンに参戦するとき、ベストな状態で参加できることが一番いいのだが
そうもいかない時も多々ある。
そんなとき、どんなレースとなるか、どんな姿勢でレースに接するか。
人それぞれである。
おじさんの師匠でもある、BBさんからコメントに東京マラソン模様をいただいたが
コメントだけではあまりにもったいなく、おじさんのレースの中での大切なメモリアルとして
残しておきたいので、記事にアップさせていただきました。
以下、いただいた内容です。

　　　　　

お待たせ？しました（笑）
３年振りの東京マラソンの報告します。

|地点名|スプリット（ネットタイム）|ラップ|通過時間 |Point|LapTime|Split（Net Time）|
|5km|00:23:26　　(0:23:07)|0:23:07 |09:33:26|
|10km|00:47:36　(0:47:17)|0:24:10　|09:57:36|
|15km|01:12:40　(1:12:21)|0:25:04　|10:22:40|
|20km|01:37:57　(1:37:38)|0:25:17　|10:47:57|
|25km|02:03:23　(2:03:04)|0:25:26　|11:13:23|
|30km|02:31:20　(2:31:01)|0:27:57 |11:41:20|
|35km|03:06:12　(3:05:53)|0:34:52 |12:16:12|
|40km|03:41:12　(3:40:53)|0:35:00　|12:51:12|
|Finish|03:55:48(3:55:29)|0:14:36　|13:05:48|

ずばり28km過ぎくらいから典型的な「ガス欠」で超強烈なブレーキがかかりまるで
「ゾンビ」状態でした。あとは私設エイドのおしるこやあんパンなど食べまくり
ピクニックジョグとなり、脚は辛いけどファンランを存分に楽しんだサブ４でした。

敗因はトラック一台分くらいあり、まずは別大直後にインフルエンザで一週間高熱で
寝たきり後二週間の間で走ったのは青梅30kmのみで1kmも走れず、その病み上がり
ぶっつけ青梅のダメージが二日前まで残ってまったく走れず状態。
前日は東京落選前提で予定していたボランティア活動をして、
雨の中をフレンドシップランのコース誘導のリーダー役でずぶ濡れの後に
マラソンEXPO会場の受付で20時半まで立ちっぱなしで脚は棒状態。
レースでは意外にスムーズにラップをきざめて、途中往年の名ランナーの君原さんと並走となり、
どのくらいのタイムでゴールをするのか尋ねたところ「４時間以内かな？」とのことだったので
、今の自分のコンディションならサブ４で十分と思ってオーバーペースを避けるため完全に
ペースメーカー代わりに彼への大声援の中「こばんざめ戦法」でくっついて行ったのです。
しかし、28kmくらいから離されはじめて(彼は完全にイーブンペース)、少し後になんと
3:30ペースメーカー軍団が来るじゃないですか！と言うことは3.5時間ペースより速い君原さんだったのです。
完全に予定よりオーバーペースがわかった時点で脚が上がらなくなり完璧な「ガス欠」状態に気づき、
あわてて持参したウィダーを口に入れ、上記のようにおしるこ三杯やあんパン３つ等食べまくりましたが
すでに手遅れ状態。
陸連登録のため後ろにもＡブロックの表示のあるゼッケンをさらしながら情けない姿をさらしたものの、
もう４時間オーバーを確信して次回いつ走れるかわからない東京マラソンの残り12km少しを楽しみました。
また１からの脚づくりをはじめなければならなくなり、早速昨夕は久しぶりのランクリでキロ6分からの
ビルトアップ8kmの計13kmをだましだまし走りはじめましたが、
フルはやはり何本走っても奥深くごまかせるのは30kmまでであることを改めて痛感しました。
今回は川内選手同様「轟沈」しましたが、また来月の京都を経てターゲットの「ソウル」を目指して、
２位となった藤原新選手曰く「川内メソッド」で脚を再構築して行きたいと思います。

なお、下関のＵさんは下記の通りスタート前後の大渋滞を除いて完璧な３時半ペースをキープされて
東京マラソンを楽しまれたようです。さすがすばらしい「ライバル」でいらっしゃいます。

|5km|00:28:49　　(0:26:48)|0:26:48　|09:38:49|
|10km|00:52:52　(0:50:51)|0:24:03　|10:02:52|
|15km|01:17:01　(1:15:00)|0:24:09　|10:27:01|
|20km|01:43:05　(1:41:04)|0:26:04　|10:53:05|
|25km|02:07:29　(2:05:28)|0:24:24　|11:17:29|
|30km|02:32:29　(2:30:28)|0:25:00　|11:42:29|
|35km|02:57:55　(2:55:54)|0:25:26 |12:07:55|
|40km|03:24:25　(3:22:24)|0:26:30　|12:34:25|
|Finish|03:35:49(3:33:48)|0:11:24　|12:45:49|

長い長いコメントをお読みいただきありがとうございました。

初散策 梅田にある 「Step SPORTS大阪店」あなどれず！！

今日の午後の帰路時間待ちで
梅田茶屋町界隈を散策
「Step　SPORTS大阪店」

ランニングシューズを買うため今まで
長居スタジアムのお店が皆さんいってはるので
そこが一番ええのかと思いきや
認識間違いm(__)m
よぶんちゃんえろうすんませんでした
ウェアも靴も雑貨もなかなかありました
例のベスパもおました
やはり人気あると店員さんのコメント
昨年末に買ったウルトラ用サロマレーサーが
なんと7千円台になってますやん
先週初履きしたばかをなのにーくやしいです
アディゼロジャパンも5千円台(*_*)
靴の種類も多数あるし
型遅れはめちゃ安い
ワコールのウェアも一割引きですがな
女子ウエアやらも40％引きだしで
梅田へいかはるならぜひお立ちより散策にどうぞ

おじさんもロングTシャツにベスパハイパーをゲットでした(^O^)/

さて今夜は走ろうか休もうかついてからのお楽しみー

月曜ラン・・ちょっと面白いマイアシックス発見

朝早く目がさめたものの、体が重く布団の中でまったりとして、でれず。

しかたない、通勤ランはするべーと、着替えて会社へ。

夕方、１８時近くになってもまだまだ明るくだんだん走るのにいい季節。
これで、そのまま帰宅はもったいないと、ジムのガードマンさんにリュックを
みてもらって公園内ランへ

６分から入り、5周目で5分ちょいまでアップ。
６周目は、クールダウンにて終了。

ジム前にて、ストレッチ少々して帰宅でありました。

ちょっと風冷たいですが、まずまずのラン日和。

本日のラン　６K＋移動４K＝１０K
2月累計走行距離　340＋10＝350K


今日、新聞みてましたらアシックスのウェブサイトで
ランニングの練習プランを作成してくれるサービス　「マイアシックス」　を発見。

おじさんの次のレースは、3月１８日の宿毛花へんろマラソン（フル）
のこり3週間のレースプランを作成してくれました。
何をしていいかわからない方は、これを練習の参考にしながら
工夫するとさらに進化するかもしれませんですよ

これが、おじさん用に作成してくれた練習計画であります。
なかなか、これだけの練習計画は自分ではできません。
みなさん、ぜひお試しあれ～

愛媛での走りを分析

愛媛マラソンがすんで、記録書の写真が取り込めるようになって
じっくり写真を見ながら、走りはどうやったんろうかと
分析をしてみる。

最後の１００M、とにかく必死で追い込んで抜いた。女子の方1名最後の最後まで
デットヒート。
また、前をいく緑のウェアーの男性の方には追いつくことができなかった。


来年の愛媛には、絶対勝ってみせるぞとおじさんのバーチャルライバルに認定をいたしました。

まずは、前にはいった男性の方の走りは


次におじさん


次に女子の方


結果、ネットではこの女子の方に負けてました
男性は、前半飛ばして、あとを失速。
女性は、最後の追い込みができず35キロから失速しはった。
もしかしたら、ガス欠かもしれません。

こうやってみると、たった数秒の差でのゴール3名ですが
42.195を走ったドラマは、まったく違ったシーンの連続。
3人の今後の課題もそれぞれ。

やっぱりどきどき快感をするなら、後半の３５キロからタイムを上げれるような
走りがしてみたいです

今日の東京マラソンの藤原　新選手、よかったですね～
インタビューでは、自分でやってきたことが間違ってなかった自信が
あの陽気な話方になったんでしょうね。たった一人いどんだ戦い。
誰が言うたんでしょうかね、「３０Kまでは、眠っているんです・・」
そこまでは、流れの中に身をおいてじーとしている。
目覚めるときが、仕掛けるときとの表現なんでしょうな

いや～おもろいです、奥が深いです、マラソン
苦しいけど、次から次にバーチャルライバルも現れ、来年こその励みになります。
今回の女子と男子の方、来年また勝負であります。

PS　ちなみに、毎週ランスクールで一緒に走っているMさん、
防府では、たった数秒の差で負けてしまったおじさん
今回の愛媛で、リベンジーしたかいなとチェックしたら


まいりましたですわ。
おあいして、「このタイムなんですの、どうしたらこんなタイムでるんですか」と
尊敬のまなざしで質問いたしました。
ひとこと・・「神がまいおりた」そうですわ

歳もあまり違わず、ついこの前まで同じくらいのタイムレースをやってて、
そう神が舞い降りると、ここまでいけるんですやん。
おまけに、このMさんピッチ走法なんです。早い若者さんたちの
スライド走法でしか１０分台は無理かいなとあきらめてたおじさんには
がぜん夢が沸いてきた。

と思うと、おじさんでも、まだまだ成長できる余地があるっちゅうことです。
このMさんのレースペースも参考にしながら、ぐわんばって練習、練習

日曜ラン

昨日の続き、今日も朝ラン。
くもり思ったほど、練習としてはいい汗かけるくらいの気温。

公園には、昨日参加できなかった2名様追加の女子3名。
男子は3名の計６名で９時スタート。


公園内ウォームアップで5キロ。
１周1キロインターバルを3本いたしました。
1本目は、レースペース。
2本目は、レースペースより１０秒くらいアップ。
3本目は、全速力。（３０秒以上アップで）

ひ～ひ～と言いながら、いい汗かいてました

場所を移動して、二の丸庭園上がり口、坂道ダッシュを5本。

２チームにわけて実施。
チーム内、むきなってかけあがる効果があって
集団ならではの、いいダッシュできました

本日の朝ラン参加のみなさまおつかれさまでした。
昨日の峠走の脚パンパンにもかかわらずいい走りでしたです。

約１時間ほどで終了し、ファイトマンに合流。
１３キロを、あまり休憩とらずに、5分半くらいのペースラン
最後１キロは、5分前後での追い込みでした。

本日のラン　５＋３＋１＋１３＋移動４＝２６K

2月累計走行距離　314＋26＝340K

ラッキーな土曜朝ラン

雨のなか、BB師匠はボランティアしはってるでしょうか。
おつかれさまです。

明日の東京マラソン、十分な練習できないままに、その上ころんだとこ痛いでしょうが
きっときっと、熱い応援に気合いれて楽しんではしりはることでしょう。
ビデオにとって、きっちりみさせていただきます。
今夜は、早くねて体力温存しはってください。


さてさて、今日の朝８時前、雨のチェックすると
ラッキーでした

朝食のため、ジム近くの喫茶店まで８時すぎに走っていき栄養補給。

９時に集合場所へいくと、気合十分なみゆき姫が待機
ちゃんと早起きしはってますやん。

今日のメンバーは、りえ姫初参戦の女子2名、男子４名の6名で峠走でした。
ハードに追い込んで、道後平まで１０K　６０分ちょいで到着。
りえ姫をめちゃくちゃ追い込んであがってきました
ようついてきはったですわ

下り、ちょっと雨ですべりそうですがこれまた、脚を開放。
4分少々でがんがん下りを実施

石手寺でようやく本格休憩。みなさん、栄養補給して平地帰路へ。

公園内にて各自解散。

雨でむりかと思ったのですが、いい練習できました。

明日は、公園内にてインターバルを９時から実施であります～。
ちょっと寒いみたいですから、あったかくして参集

本日のラン、２０K＋移動４K＝２４K
2月累計走行距離　290K＋24K＝314K

木、金ラン

木曜日夕方自宅へ出張用具いり（実はラン用品しかおませんが）
リュックをもって帰り、ランスタイルに変身。

１９時３０分はもうすぎており、公園内にて練習が始まっている。
公園まで走っていき、周回中の集団に参加。

5周までは、5分半ペース。
次の5周は、4分50秒ペース。
ひさびさに、早いペースにてひ～ひ～１０K。


移動含めて14Kにて終了。

２月累計走行距離270K＋14K=284K

金曜　朝6時すぎに目覚め。
カーテンあけるともうかなり明るい。
思ったほどに寒くなし。
ひさびさに、朝ランにでました～。
ダイエット用サウナスーツにみを包み
公園3周オプション追加で　６キロランでした。

だんだん、あったかくなってきて朝ランしやすくなってきましたです

２月累計走行距離270K＋14K＋6K=290K

土曜朝ラン、みゆき姫地獄の坂追い込みラン実施のため
ジム前９時集合でみなさんまいります・・が
雨予報　晴れますように。

水曜大阪城へ向けてラン

水曜日朝いい天気みたい
ところが体調悪し(>_

ガス欠で後悔するよりは
人並みに準備してみました
出稼ぎきたかいありましたなー

朝ランできず

月曜日は夜イベントもあり完全休足日としました。

今日は午後から大阪に出稼ぎ
朝早起きしてラン行こうと
ランニングウェア着込んで寝たのですが
心が弱いおじさん
朝の目覚まし止めて再びおやすみー
いつも通りの起床となりました(>_<)

このリベンジーは大阪にてと
リュックにラン道具一式つめこんで
明日に持ち越しです
なんか天気悪そうでまたまた
いいわけしそうな気もしそうでありますが
道具なくしてはトライできませんからなぁ(+_+)

まったく関係ありませんがJR松山駅で新発見
なんと入口右手のコンビニの上２階に
めちゃきれいなダイソーの100均できてますやん
大街道にある100均なんか比になりません
通勤客も旅人も便利になりましたねー
おじさん出張用にランドリーネットゲットですわ
キティーバージョン欲しかったですが断念
それは自宅用にまた買いますわ

日曜朝ラン

K林先生のリクエストにお応えして、本日も峠走へトライ。
ジム前にいくと、昨日の坂道でかなりハードやったはずなのに
キムマコさんも登場。
やるき満々でありますやん

せっかくの男性陣だけのランなので、ちょっとハードに設定。
道後平までの１０キロを、１時間ちょいを目標。

K林先生にとっては、かなり辛いピッチでしたが、自ら掛け声だして
リズムよく登って、なんと1時間3分にて到着。

キムマコさんも、なんと1時間5分にて到着。

下りは、ちょっと歩幅を大きくしての練習

いつもなら、そのまんま石手寺に入るのですが、今日は
少し手前から、右の山方面にもう1本短い坂をいれました。
下りの道には、なんとなんとみかんがごろごろ。
落ちてるみかん、もったいない～
また、いたるとこにみかんの野積みですやん

都会の人には、この光景だけでも

山をぐるーと廻って、石手寺にはいりファミマで給水。
すぐにスタート、途中でファイトマン団体さまとすれ違い。
みなさんとハイタッチしながらエール交換

ジム前にもどり、ここで２０キロ。で解散。

そのあと、公園にて3周ラン、WS　１０本にて終了。

本日のラン　２４K＋移動４K＝２８K

２月累計ラン　223K+28K＝251K

峠走＆平地走

昨日のお約束の、土曜ラン。
さてさて、寒い朝にもかかわらず、マニアックランナーはと言うと
いましたです。
でも、９時集合に主役のお嬢様がいてへん
峠走３０キロを行く予定でしたが、この寒さ
山に入ると、トイレがまったくないのでコース変更して
いつもの裏瀬戸風にして、たらず１０キロは城山周回ラン。

先に男子４名、女子2名のみなさまに先発でGO。
しばらくしてから、でかけつけたみゆき姫と
遅れてスタート。（お疲れで気味でありましたな）

２キロくらいで追いついて、みんなで坂道へ。
K村さん、初めての坂でけっこう苦しんでおりました

初めて参加にも関わらず、道後平まで休憩なしで一気にかけあがり。
よくがんばりました。
みかこはんは、足首痛みで途中で歩きに変えて、帰路に。
ちゃんと帰りはったでしょうか。

下って、ファミマで休憩。
なんとここで、てらまささんとばったり
がんばってはりますな。

いつものファイトマンコースで戻って、約２０キロにてみなさん終了。

本日の主役みゆき姫は、ここからあと１０キロ。
キロ5分半～６分ペースで城山周回を２周、公園内１周にて３０キロ終了。

（おじさん猫ひろし時計は、３２キロ表示、ほんまにどうなってるんでしょうか）

本日のラン、３２キロ＋移動４キロ＝３６キロにて終了。

２月累計走行距離　185K＋36K＝223K

夜、K林先生から、明日はいかが？とのメール。
思わず、おじさん　では９時にジム前にと
大雪でないですやろうか
とりあえず、雪でないなら明日も峠に。
天候悪いなら、公園周回にて練習といたします。

木・金 飲み会ラン

本日は、予想どおりネットにつながっておりました。
きっと、ネット業者か回線かが悪かったみたいです。


木曜日　朝ラン、夜は焼肉飲み会でありました。
会社から、焼肉屋さんまで４キロランで直行。
臭いが服につくので、ラン衣装

2時間ほど、焼肉たっぷりに、どんぶりご飯大盛り、豚汁どんぶりに1.5杯
ではほとんどのまずに、ウーロン茶。
終わるころには、もう胃袋すきまなしでありました
それでも、ランナーの意地
胃袋から喉にまで食料がこみ上げてくるのを押さえ込んで
自宅まで２キロ

　この日、朝２キロ、夜６キロ　計８キロラン


金曜日は、朝通勤ラン。

夕方は、時間あるので公園３周したあと、愛媛マラソン打ち上げでラン友さん大集合
のお店までラン。
今回もまた、さをり姫さまに幹事をしてもらい
沖縄料理、食べるものないかと思いきや、耳の突き出し以外は
ぜーんぶ、ばくばくおいしゅういただきました。
昨日の焼肉の後遺症は、まったくなし
紫芋のコロッケなんぞは、ほくほくあまあまでもう
ぴろこさんからの、参加者全員への愛媛新聞タイム記事ので
マラソン談義大盛り上がり。

とにかく全員、こつこつと練習した結果でもあり
来年の愛媛マラソンまでのやることもわいわいと。
〆は、明日土曜日　みゆき姫のしごきラン実施となり
ジム前９時集合で　坂道３０キロいくぞとの決意で閉会。
なんかみなさん、勢いで参加者けっこうおりそうな
ま、今日の２次会へいかはった方は無理せんように。

寒いなか、飲み屋街の中をにて帰宅。
　
　本日のラン　朝２キロ＋公園３キロ＋居酒屋まで３キロ＋帰宅２キロ＝10キロ

２月累計走行距離　１６７K＋８K＋１０K＝１８５K

ネット回線が変

みなさんにお返事&記事アップしようとしたら
いくらアクセスしても接続エラー

こんなときは焦らず
明日またトライ
ネットワーク関係が悪い可能性ありますから

そんなわけでしばしお返事おまちくださいm(__)m

松山市の歌しってはります？

この土曜日に、喫茶店でモーニング食べながらマスターと雑談しながら
●●市のサイトに携帯からアクセスしたら、市の歌がにダウンロードできるように
なっている。お！！これはすごい。地元のことをもっとPRしようとする
姿勢がみれる。
ならば、松山市はどうじゃとアクセスするとどこにも表示もなければ
そもそも、市の歌そのもの聞いた記憶がない
なんちゅう、怠慢な市じゃなんて好きかってなことを言うとりました。

その翌週、今日喫茶店にいくとマスターが、最新の市の広報誌をみせてくれた。
そこには、なんとなんと、2月１５日から市のHPに
松山市の歌を聞けるようにしたと宣伝、歌詞も掲載。
なんという、タイミングでのアップですやん。
ところが、で検索して、市のサイトを見に行っても
ない
？？？マスターの市の怠慢じゃとの指摘に、ひまなおじさん疑問解決のために
市の広報が主管なので電話した。
女性がではったので、質問。どうやったらこの曲きけるんでしょうか？
PCでアクセスしてくれたら、聞けますからとのこと。
あの～携帯では聞けないんですか？
はい、PCだけです。
これにて終了。

ご意見はもっともです、現在検討中ですとか、ご意見は上司に報告いたしますとか
希望をもたす回答はなし。有無をいわさず、PCで聞けだけ。
これが、行政のサービスなのである。
宣伝したい、拡げたいならいまどきですやんね。
なんか条件がそろってないから、そういう回答したらええのに。
さきほどの●●市とえらい違いです。
としょうもないことここまで書いたら、ぜひ　聞いておくれやす。
わが松山市の歌。市民として、一度はPCで聞いておかないと

松山市の歌
ポチッと押してみてくださいませ

どないでおました？　むふふ

ではでは、今日のラン

雨の中、通勤ラン。
夕方から、臨時コナミ会員もどきて入って
トレッドミル、45分　（傾斜4.5％　速度８キロから傾斜をさげて、速度度アップ
最後、傾斜０で速度１２K）のビルドアップにて汗だくだく。

あとは筋トレ３０分実施。
お風呂はいってさて帰宅ランしようとしたものの、風呂あがりでは
まったく走れる体力が残ってませんでした

本日のラン　７K＋移動２キロ＝９キロ

2月累計ラン　１58K＋9＝167K

PS　4月１日は桃源郷マラソン（ハーフ）
　あと、軽めのランないかと物色しておりましたら　
　山口県は田布施（三津浜から柳井港口でフェリー、そこから電車で二駅）
　に４月８日田布施川さくら健康マラソン（１０K）、エントリー代1500円
　めちゃ、リーズなぶる。おまけに、サクラ祭りをやってはるらしい。
　ちょうど、お花見のまっさかりのはず。
　ひさびさの、１０キロいってみようかとお花見ランですわ。

雨あがり

本日、故障やったはずのPCが戻ってまいりました。
原因は・・・
検査の結果、まったく悪いとこみあたりませんとの回答

何でやねん、電源入れてもハードディスクランプもつかず
ファンも廻らず、何回やってもだめで送ったのに。

で、そのまんま送り返されてきたんですが、たしかに動きますわ

いったいなんやったんでしょうか。
HDのデータもそのまんまやったので、文句いうことないのですが・・
なんかすっきりしませんです。

今日は、小雨のなか朝ラン通勤。

夕方には、雨もあがりさてさてせっかくの帰宅ラン
公園にはいって、周回を７本
リュックかついで、７本さすがにきつい。ペースは６分前後で
これ以上は無理。

そのまんま、いつもの坂の上目指してダッシュをいれての帰宅でありました。

雨あがったので、ちょっともうけたランでありました。

本日のラン　８K＋２K＝10K

2月累計走行距離　148K＋10K＝158K