練習できないあせりぎみ

月曜から大阪に出張

アラ５おじさんは大阪出張に先日きたときは

大阪城周辺を朝早くから１０キロ練習をやってはった

なのに、おじさんはとゆうと月曜、火曜と飲み会三昧

それも、梅田界隈で飲み放題食べ放題３０００円とゆう

リーズナブルな魔法の言葉に食べるわ食べるわ

飲み会ではありますが、食べた食べた

料理はもとより、〆のごはんはとゆうと

カレー二杯（これがまた辛口でおいしいの）

ケーキ、杏仁豆腐、わらびもち、ソフトクリームまで

いただいたしだい。

「芋と大根」
http://r.gnavi.co.jp/k752002/

茶屋町のおしゃれな店で、ビルの上階にあるので

結構穴場である。

２４００円で食べ放題、１５００円で飲み放題をつけて

３９００円の予算で予約をいれておいたが

お店に行って、クーポンはありませんか？と聞かれた。

ホットペッパーから検索して予約したのだが

そんなのを見た記憶がない。

クーポンなんてなかったですよ！っておじさんがゆうと

グルメにあると

携帯で検索してみると、あるある。

平日の１７時から１８時までの予約なら、なんと

上記値段が、３０００円やって

そんなわけで、店長さんのお許しをいただき

携帯からクーポンを画面保存してみてもらい

この日、３０００円、二時間で　上記の〆のごちそうまで

いただき、おなかがぱんぱんになってホテルへ帰りました。

翌日も、またこのお店で宴会。

二日間、走ることもせずにただひたすら、がっつりいただきました。

そんなわけで、あせりあせりでホテルから海遊館方向に８キロほど

ジョギング実施。

さすが、体が重い。

本日、夕方松山へ帰る予定。

夕方から、ジムにより　もうちょっとだけ走りこんでおきましょう。

アラ５おじさんのレースペースには程遠いですが

キロ５分以内で走れる足で調整にはいらねば

宮島 弥山登山ラン特訓

愛媛マラソンまであと２週間

最後の追い込みにみなさん仰山走っておられますなぁ～

本来なら、レースペースで３０キロと行きたいとこですが

先週の木曜日、所要で宮島にいく機会があり

無論ランニング一式もって行って

旅館で着替えさせてもらい、登山道ラン（トレイルとゆうほどではおません）

何本か、頂上までいく道あるのですが、おじさんが選んだ道は

すべて階段

さすがに効きましたわ

５００ｍくらいの山で、登山者には1時間半くらいの表示。

５０分くらいかけて駆け上がりました。

道には、まだ残雪。

こけないように注意しながら。

でも、完全登山武装の方以外にも、ブーツやらの観光客お姉さんたちやら、

外国人の方やらでバラエティにとんだ人たちとすれ違い

こんにちは～と挨拶しながらの登山

みんな、おじさんに呆れ顔

ようこんな階段走ってあがるわ～と




この後遺症で、腰と臀部がちょっと痛みがはしり

土曜日は、３０キロラン予定が、鍼＆マッサージ治療になってしまいました。

このあと、軽く１０キロ

今日（日曜日）も、ジムのみんなと　１３キロランで終了。

無理せず、なんとか本番までには痛みがとれますように～。

センター試験

昨日、今日とセンター試験があったが

ようやく終わった。

わが家のちびどんも受験

できた？とかどうだった？とかは禁句

とにかく、毎日毎日夜中まで

年末年始の休みもなく

一日も欠かさず、学校へ登校

そのひとつの節目としての

センター試験

おつかれさま

今日、新聞とにらめっこしながら

土曜日の成果をチェック

ストーブの前でかなり落ち込んで

なんでもええよ～

ようがんばった

親は、ちびどんのそのがんばった姿勢を

ちゃんと見てるから

そんなにしょげないで

あとは、どこにしぼるか

次のステージで戦えばええから

おつかれさまでした

わが娘

１０日までのラン練習は・・

いよいよ愛媛マラソンまで一ヶ月を切った。

３連休も終わりどんだけ走ったかの記録をひもといてみると

１日土　　1.6K登山レース　9分41秒　　5分53秒/K
　　　　　石手時　9K　　ジョグ　　　6分32秒/K
２日日　　大会コース試走20Kロング走　　5分31秒/K
３日月　　瀬戸風坂道　　20Kミドルペース　5分43秒/K

４日火　　休養（コナミ休館）
５日水　　インターバル　1キロ×５本　５分前後/K
６日～７日　出張で休養

８日土　　瀬戸風坂道　　　20Kレースペース　　5分1秒/K
９日日　　大会コース試走30Kロング走　　5分31秒/K
10日月（祝）瀬戸風坂道　　20Kミドルペースラン　　5分42秒/K

11日火　　休養（コナミ休館）

以上

今読んでる本の指導によると
土曜はレースよりちょっと遅めの２０キロ少々
日曜は３０キロのLSD
このLSDが一番難しい
キロ６分くらいでずーと３０キロ走り続けるのは
かなりの根性がいる。
坂道下りになると飛ばして、その勢いでペースがあがってしまう。

こんなに、一ヶ月以上大会をいれずに練習するなんて
始めてのこと。
時間なさそうで、実はありすぎるような
計画を立てる＝成果に結びつける練習をこなす
案外難しいものだが
残り４週間　ちょっと検討をしましょう。

元旦恒例イベント「新春城山登山マラソン大会」

ランナーにはまってから、毎年の走り初めはこのイベント参加である。
今年のおじさんはちょっと違う。
何が違うかとゆうと

この大会には、城山登山コース（1.5km）とファミリーコース（2.5km）があるが
松山城までのあのきつい上り坂なんか競争してあがるのは無理！！と
ファミリーコース（堀端周りでフラット）をめいっぱい小学生と競争するのが恒例であった。
しかし、萩往還を目標にしてからは上り坂を積極的に練習メニューとしはじめ
昨年の通勤ラン、あるいは平日の夜間ランにこのコースを走っている。

昨年の元旦は、ファミリーコースを完走したあと、一人でそのまんま
登山コースをかけあがる練習。タイムは気にせずにとにかく上るだけ。

今年はタイムトライ。登山コースを選択。
堀の内公園内からスタートし県庁横の坂道をかけあがっていく。
おちびさんたちが先頭を走ってちょろちょろするので
ぶつからないように右に左に振りながら坂の上り口に到着。
ここからは、練習したものだけがぐいぐい上がっていく。
２０歳くらいの女性に抜かれてしまって追いつくことはできない。
これまた、練習の差か（年齢差は、言わないことにして・・）

ぜーぜーはーはーとにかくありたっけの気力、走力でかけあがった。
タイム、９分４１秒。

次回へのタイム目標設定がこれでできた。
９分３０秒以内にかけあがること。
このあと、石手寺１０キロ　６分半/ｋｍゆっくりランで2011幕開け。