最終兵器到着

今朝は目覚まし2回ほどで、起こされて７時15分ふとんからのろのろ
通常なら、もう時間ないとあきらめるのですが

あまり走れてないので、少しでもいっとくかと公園に。
２周ほど中走って、クロカンモード１周、約３０分だけやっときました。



ぴろこさんの情報で、今日到着しました。
おじさんの、最終秘密兵器送料込み3582円なり。

何もしないよりは、何かにトライして、少しでもよくなれば儲けもの



どうしましょう～これ以上ペースがあがるような美しいフォームになったら


本日の走行距離　6キロ

5月累計走行距離　237＋6K＝243K

ウルトラの達人・・老いてなお進化

本日は、飲み会のため朝ランやっときました。

６時半過ぎから開始。平和通りから公園に。
途中、学生さんの特訓に遭遇。
坂の上の雲まで、かけあがったあと、東雲神社の階段を
かけあがる雰囲気。さすが、現役の方ですわ

公園内にはいり、１キロ周回３周。１周目にて、はるか向こうに
美女ガーさんの雰囲気。今日もがんばってた、K●先生のお嬢様でした

少しだけ脚の運びが復活してきました。

でも、３周くらいで息あがったのでやめて、二の丸坂道ダッシュを4本いって帰宅。

本日、朝ラン　８キロ。

５月累計走行距離229＋8＝237キロ

本日のメインテーマですが
ランの師匠である植田師匠が「阿蘇カルデラスーパマラソン（100K)」にトライなので
どんなものかと、ネット検索するとヒットしたのが、
齢　70歳香川県在住の達人TANさんです。

3月に小豆島で行われたウルトラで、完走
うわさに聞いた、あの寒霞渓の坂もがんばったんでしょうね。
TANさんのHPは、大会ごとに克明に記録を残しており、初めてのウルトラの方から
だんだん加齢で走りが衰えてくるときに、このHPをみるだけで勇気づけられます

ぜひ、ウルトラのバイブルとして一読を。
それにしてもこのTANさんのHP、今はお手軽にブログなんぞがありますが
HPを立ち上げて、丁寧な記事をアップ、年齢から察するとすごいですわ

ウォーニック

朝ランできず、あわてて遅刻寸前にて早歩きで出勤。

夕方、会社から昨日も行った道後商店街まで、ウォーキング＆ピクニック言うならば
ウォーニックに。

昨日買った、ブルーベリー○○が、奥の一声で交換
アセロラ＆ハニーがいいとのことで、お店の閉店時間が18：15まで
会社～道後まで３キロくらいでしょうか。
とにかく、ぎりぎりに入店。無事に交換。

せっかく来たので、奥の情報によるとこの商店街においしいコロッケ屋さん
があるとのこと。
どんどん、商店街を歩き道後温泉本館までいくも見当たらず。
しかたなく、老舗のお土産やさんに飛び込んで、教えを請う。
即答をいただいた。なんと、商店街入り口のさきほどの杉養蜂園さんのすぐ前の店
逆もどりで、お店らしきを発見。【コロッケのみつわ】
昨日みた、じゃこかつの文字は記憶があるが、肉屋のコロッケと聞いていたので
まさか、ラーメン屋の一角がコロッケ売り場となっており
肉屋の風景まったくなし



すでに、売り切れでした
一個１２０円なり。次回に延期といたしました。

どなたか、味コメントいただけたら
うわさだけかどうか・・。
コロッケ大好きおじさんであります。

今度は、自宅まで引き返し、万歩計にて8000歩、約１時間ウォーニック。

自宅に帰って、ラン衣装に変身し、４０分公園周回ラン。
4分５０秒/キロ　2本で息切れ、あとはクロカンモードにてジョグ。

約６キロにて終了。
左、膝はどうもなかったが、左脚、脛（すね）と脹脛（ふくらはぎ）が
パンパンに張っている。

とりあえず、今日も走ることができて感謝

ケアー用品仕込み

昨日の過激なランのケアーのため、今日は休脚日であります。
通勤ランもせず、で会社へ。

仕事終わって、即効で鍼治療へ。
かなり、左脚が張ってました。
先生の鍼のあとのマッサージが痛いのですが、その痛みが
きくーちゅう感じで終了。

そのあと、道後まで、病院のはしごで皮膚科に。

道後まで行ったついでに、道後商店街にある「杉養蜂園」にて
（以前湯布院で買った「ブルーベリ&ハニー蜂蜜」のお店がここにあり）
お買い物。

そのあと、こ商店街入り口の観光協会にてこれ「道後村めぐり」ゲット。250円だったかな。


峠マニアのみなさんが、瀬戸風の休憩している近くにスタンプがあるのをご存知？
うちの社員さんたちが、歩いてスタンプラリーしてはるので
おじさんは、松山市民として一通り体験しておかねば、
それもマラニックでやるべしと
おそらく、半日もかからないと思います～
観光できたラン友さんを案内する、マラニックボランティアなんて
おもしろそうでしょう。（仕事やめたら、まじでしようかな・・）

てなこと思って、買ってまいりました。
スタンプうめて、ホテルはいって、の4時間宴会付コース

PS
　日曜の膝の痛みから、ケア用品の充実として日曜午後スポーツショップにいきました。
　
左は、軽めの膝サポータ。坂道の下りにはいるときに膝に巻いて、痛み消えたら
平地は走りやすいように撤収と簡単に取り外しできるサポータゲット。

右は、ビニール袋に氷いれてアイシングしてましたが、長時間移動しながらとかのために
氷水がこぼれないようにと、「アイスバッグ」も購入。
今は、とにかくケアー用品を充実しとかんと不安であります。
あとは、テーピングを、防水タイプを買わねば。
膝に水をかけたり、雨の中のランでは濡れてはがれてしまうんです

ええもん、あったらまたみなさま教えていただけたら幸いです

ついに歩きが入った孤独な朝ラン（新峠コース）

昨日に引き続き、今日もBB師匠のフル応援ランと位置づけ
どれだけ走れるかわかりませんが、朝ランを開始しました。
コースは、迷ったのですが峠コース案を
みなさんと一緒にいけなかった責任も果たさねばと、

お花畑～湯の山～峠～平井折り返しに挑戦。

土日の峠走は、ここんとこ集団でわいわいと行っているため
一人で峠に向かっていると、めちゃくちゃ孤独感であります。

往路は、７時すぎ自宅からお花畑～湯ノ山からさか道、かなり長い坂道
ダムの景色をみながら快適でありますが、斎場あたりを通ると
空気がひんやりここは、一人では
左側の山に朝日がさえぎられ、夏場でも早朝は涼しくて
走りやすいのですが、坂そのものはなかなかの手ごたえあり
ずーと上り基調です。

峠トップにくると、自宅から10K程度、そこから下りであっと言う間に平井の折り返し。
往路13.3K　1：21：34

左脚ひざ、臀部が重いストレッチと給水して再び引き返し。

ここから、峠トップまではめちゃくちゃきつい
約2.5　坂道マニアにはとてもおいしすぎるくらいです
歩きか走りか区別つかずの歩み、白水台のあの坂さえかわいく思えますから

とにかく、走ってトップまで行ったのですが下りにはいり、ついに膝に悲鳴が
歩きが入ってしまいました。
左膝だか、痛み箇所が違うとこ。歩いては走りの繰り返しでダムを越えて、湯ノ山くだりは
平地まで歩きそこからジョグ、しばらく走ってはジョグ。
もう、これは完全に自宅まで歩きかと思いきや
なんと、膝の痛みが消えかかり、走れだしました。
お花畑あたりからは、脚復活。
赤い箇所が、へろへろ歩き入りでした。
復路　15K　1：48：34

坂マニアのみなさま公園からスタート、約30K　3時間半　の設定で。

本日の走行距離　28.3K　3時間10分　
５月累計走行距離　195K+28＝223K

朝ラン（峠走）なんとか達成

７時３０分集合にみなさん参加でした。
ぴろこさん、ちえぴーさん、K林先生、K元さん、ドテチンさんの5名

しんがりで、自分の脚の様子みながらの出発。

さすがに、股関節がさびついていて思うように回転しません

７分近いスピードなので、息のあがりはありません。

初参加のちえぴーさんしっかり
体のぶれもなく、上下のぶれもなく、本人いわく肩に力がはいりすぎ～
と言うてはりましたが、練習こなしていくうちに取れるでしょう

ほかのみなさんは、坂道マニアですから快調に

約2時間半の瀬戸風峠走、ひさしぶりに走りこんで回復の手ごたえありでした。
膝の痛みなしで、あとはこのペースで明日も峠走いってみます。

今日は、帰り道途中からそのまんま病院に、ロング走したので脚のチェック＆
疲労抜きで鍼いっときましたです。
汗びっしょりのまま、電気あてるためにベットに横になったため
マットにおじさんの人型の汗が　看護師さんに。
そのあと、1時間後に鍼いただきました。

本日のラン　20K　でした。

5月累計走行距離　175ｋ＋20K＝195K

「ふぉまちゃん」ピンク購入話

昨日の夜、がネットにつながらずあせってもしかたなく
今日まで持ち越しでのアップになりました

昨日は、出稼ぎで高松へ行ったためまったくランできず。
今朝、朝ラン行こうとしたら

とりあえず、部屋で筋トレちょい。
で、会社にいく時間、夕方には雨止む予報なので、やけくそ通勤ラン。
雨具なしでの、通常ラン衣装で
（萩の精神修行のおかげですわ）

夕方、ジムガードマンさんに荷物預けて
公園内ラン。
ゆっくりと、クロカンモードにて３０分ほどラン。
１００M4本ほどWSで終了。
なんとか、ひざは

荷物受け取り帰宅ランでした。

本日ラン　8K　

PS１
　　　おとといのジムのレッスンで気に入ったストレッチポールを
　　奥の誕生日のにすることにして、実態はおじさんが
　　使用する作戦を展開。
　　ダイキで安いのがあると情報を収集したものの、でチェック。
　　やはり、「ストレッチポール」こんな感じで
　　どこも8500円、きっと価格統制をしてるんでしょうな

　　しゃーない、ダイキのを見てくるかと思いながらもさらにチェックしていると
　　発見しました。　「同じ機能の商品」　　「ふぉまちゃん4980円」　色は
　　奥ご指定のピンクであります、即購入いたしました
　　これで、背中、股関節、腰のストレッチ強化できます

PS２　
明日は、BB師匠のJEJUDO応援ランと称して、おじさんはラン友さんと
　　　萩以来の、峠走に挑戦いたします。（裏瀬戸風20K）
　　　途中歩きはいるかもしれませんが、ラン友のみなさま、見捨てて
　　　先にゴールしてくださいませ
　　　集合場所は、いつもの公園ベンチ界隈、集合時間は7時半であります。
　　　参加者、ただいま確定　K林先生、K元さん、どてちんさん、ぴろこさんであります。
　　　どなたさまも、おひまならどうぞ～。超スロー峠走でおじさんしんがりであります

今日はみっちりでした。

朝ラン、出だし遅れるも公園にいってきました。
到着して、周回を始めるとなんと、今日もK林先生のお嬢様が
がんばって走ってました。朝の応援コールいっときました

昨日よりは、脚が軽く3周できりあげましたが5分半ペースで

夜の部もあるので、あとは芝に入って体幹スローラン。

なんと、ドテチンさんがスーツ姿で声かけてくれはって
よくまー、いろんな人と公園にて会うこと
と言っても、ラン友さんだけでありますが

約1時間ほど走ってから帰宅。今日はさすがにやばい。
遅刻寸前となり、したあと、でぎりぎりセーフ。


夜の部は、ひさしりぶりにジムに。
ここで、さをり姫に入り口で
ワクチンさんも、元気に踊ってはりましたな

レッスンは、ポールストレッチ。
結構きついストレッチでしたが、
いい運動となりました。
ほしい～ポール
腰、背骨、肩甲骨、股関節などいい刺激できそうですわ。

そのあと、ついに　2年ぶりくらいのプール再デビュー
３０分ほどがんばってたら、エアロビスクールが始まるので
コースを追い出され、違うウォークコースに。

そこで、再び水中ウォークしてたら、プール友の、
ランを始めたとのことで、盛り上がってしまい
あっと言う間に、３０分経過。
たいくつ水中ウォーク、おかげさまで１時間目標達成でした
プール友さん、続けてがんばってください
しまったボディを次回チェックいたしますから

本日は、８キロラン＆プールウォーク1時間、ストレッチ1時間
膝の痛みは、ありませんでした～

朝ランちょっとだけ復活したものの

今朝は、しっかり早起きして朝ランのため公園に向かいました。

公園にはいり、周回実施。
１周目　5分40秒ほど・・股関節重い
２周目　ちょっとスピードあげて5分　呼吸が荒くなる
３周目　さらにアップ、4分40秒・・・もうあかん、やめたくなる
４周目　すでに息も脚も重たくなりスピードダウン６分ほどでクールダウンモード

これ以上は、本日は無理と判断し、芝に移動し、フォームと体幹作りモードで
ゆっくりジョグキロ７分ペースに落とし、５キロ実施。
その後、周回1周同じペースにて、朝ラン終了。

本日、1時間走にて終了。
股関節の重さあるが、膝はなんとか

こりゃ、心肺機能のが大問題

夕方、鍼治療にいき、脚チェック。
プールいってますか？ときかれ
そう、それやってないから、大幅に心肺

体は正直ですな～どんどん身体能力が低下していきますわ

しかしええことも、
膝痛みないのなら、少しロングでチェックしてみましょうと
２０K峠走超スローにていけそうな予感

しかし、痛みでたら即終了

ばくち試走できますやろうか・・。
とりあえず、金曜まで脚をさらに使い込んでみます。

PS　

　今日の朝ラン、公園内にて　K林先生の美女ガー様に遭遇。
　ダイエットがんばってますと言ってましたわ

　今朝も公園内は、たくさんの
　圧巻は、堀端方向から県庁横の坂道方向へ走りぬけた現役女子ランナー
　（大学生でしょうかね？）
　よく実業団練習風景でみる、ものすごい追い込みの悲鳴をあげながら
　走り抜けていきました
　トップ集団４～５名　そのあと、必死でくらいついていく数名。
　みなさん、がんばってますわ

下関海峡マラソン エントリ でした。

今朝は朝早く起きれず。

なんせ、昨夜いや今日の午前０時の下関海峡マラソンのエントリ
するために、22時くらいに一旦、仮眠して23時45分に目覚ましで起きて
（すんません、年寄りはまず早い時間に寝ておかんと体力もちませんです）

それから、エントリ開始直前にサイトへ接続。ぴったしくらいの時間で
ロスタイムなし
一安心して、でありました。

以前は、この夜中のエントリー争奪戦が当たり前やったので
とても懐かしい。
高額かつ抽選ばかりの大会が多くて、ほっとした下関

いまどき、1万人規模の大会（短い距離もあわせてですが）エントリー代で
エイドも、熱い応援も含めて　５０００円ですばらしい景色もみせてもらう
大会は、珍しいくらいです。
愛媛マラソンも、これくらいでないとあかんのですがね～
ま、シティマラソンになるとしかたないですかね。

そんなわけで、今朝は通勤、ランに行こうとしたのですが、いまいち脚が
重いような感じで、無理をせず　ウォーク通勤。

仕事中、若干膝に痛みを覚えて、こんなときは素直にランは中止。
明日へと持ち込みとしました。

なんか、萩終わってから、素直に無理をしたらあかんと言い聞かせる
ようになりましたな～。

この先、今年もいっぱいレースにでなあかんですから、そのために
ぼちぼちいきますわ

「BB師匠洞爺湖＆植田師匠皇居周回レース」ちょっぴり応援朝ランでした

今朝はどんより曇り空。昨日走ったあとの疲労があまりないので
師匠たちのレースに向けて、朝７時すぎから応援ランといたしました。
本来なら、フルくらいの距離で応援したいとこですが、
今の状態では１０Kが限界なのでその距離までは
なんとかがんばってみました。

公園に行くまでは、歩きちょいしながら股関節の様子をチェック。
やはり、左脚の股関節がちょっと疲労がたまっているみたいです。

公園に入ると、昨日一緒にはしった公園芝ジョグの主であるO師匠が前を走っていかはる。
追いついて、ご挨拶してから芝の上を昨日より少し速いペースにて
芝の中で周回。

周りでは、集団でヨガをしてはるチーム。
中高年おばさまたちのポールを使っての赤ベスト集団が
ストレッチしてから、スタート。などなど
日曜の早い時間にかかわらず、にぎやかでありました。

５０分ほど芝にてジョグをして、土にでて周回、１周目はゆっくり6分半
2周目は、おそるおそるスピードあげて5分半くらいのペース。
そのあと、芝にもどってクールダウンとストレッチ1時間２０分ほど練習終了。

なんとか、無難に応援ラン終了いたしました。

本日の万歩計16700歩なり　歩きもいれて13Kランでした。

PS　全日本マラソンランキング　よぶんちゃんからコメントもらって
　　今日手元に届いたので、チェック。

　　おじさんよりも、１個年上のBB師匠、植田師匠なかよく60位台上位にいてはります
　　さすが師匠たち。
　　今年の北海道マラソンで３人のガチンコレース。ぴたっと張り付いて隙がないかチェック。
　　そして、12月の防府読売で、あわよくば若者のおじさんがゴール手前で　
　　後ろからさす！！なんて、夢をみておりますが・・
　　恐るべし、この５９歳台のほうが、５８歳台よりレベルが高いのであります
　　
　　そりゃそうですわな、このお二人の練習量やらレースぶりをみてると普通の練習ではあきまへん
　　まだまだ、若者おじさんがんばらねば

　　　　

脚のチェックを兼ねての超スロージョグ開始

本当なら、今日はラン友さんたちとの集団峠走の予定ですが
断念。

昨日、病院にて鍼をうってだいぶ脚の緊張がとれてきたので少し
走ってみてもええですよ～と言ってくれました。

そんなわけで、今日はみんなが7時に公園から出発とのことで
スタート地点まで応援に行こうとしたのですが、出遅れ
こりゃあかんと、きっと平和通りから行けば、途中で遭遇できるはずと
ゆっくりゆっくりと歩き＆ジョグでスタート。

きましたきました、向こうから4人のランナーさんたち。


とりあえず、いってらっしゃーいエールを送れました。

なんと20K峠走の予定が30Kトレラン　５時間走だなんて
ようみなさんがんばりましたな～
おじさんの引率でも、そんな恐ろしいコース設定はしませんが

でも、夏場のいい練習コースでぜひ、おじさんを案内してくださいませ。


みなさんを見送ってから、公園までの繰り返しで到着。
芝の中に入って、いつもジョグをしてはるO師匠と一緒にゆっくりゆっくりジョグラン開始。
13000歩ほど実施。
なんと、脚の痛みはなし

練習終わって、喫茶店にて９時半くらいに、再び平和通りに
入り。
帰りも、もしかしてみなさんと会えるかと思ったのですが
とんでもなかったみたいですね

明日も、またゆっくりジョグにて公園ラン予定であります。

高低図

今日の朝ウォークは、出勤途中での公園たちよりにて実施でした。

左股関節の違和感を意識しながらのゆっくりウォーク。
1.5Kで公園到着。

到着すると、昨日もいてはった青空ジムの先輩が今日も筋トレしてはります。
きっと、毎日この時間にやってるのでしょう。すごいです、中高年のパワー

ご挨拶させてもらって、前を通過してひとつ向こうのロング距離のある芝の中にて。

走れないために、体幹強化、フォーム意識、フォアフット強化してみようと
裸足になって、ちょっと早足フォーキング。
慣れない裸足で、おもわず

この痛さが、練習の負荷２０分ほどがんばってみました。
その後、いつもの喫茶店にて、モーニング

夕方は、マラニックもどき、ウォークニックなんて言葉あるのか？
ケーズデンキまでえっちらおっちらとショッピングに行って
帰るコース。

本日のウォーク　13900歩なり。


6月１０日の飛騨高山の高低は


9月30日、BB師匠も検討しはってる村岡ダブルは


どちらも、なかなかやりがいのある坂道だらけ

飛騨は、一気に1300Mまでかけあがり、くだって　らくだのこぶ二つ。

村岡は、らくだ大こぶ、小こぶ二つこすと、いっきに1000Mの山目指して、急斜面上り（これがきも！！）
くだって、小こぶ３つでとにかく、ジェットコースタならめちゃ面白いですが
なんせ、ランニングですからね～へろへろになった脚でみんな戦友同士。はげましあって
耐え抜く拷問コース。

どっちも、坂マニアにはたまりませんでしょうな～　、ぜひラン友さんたち
この世界にぜひどうぞどうぞ

新製品 ARES

今日は、朝早くおきれたので　朝ジョグがんばってみました。
1時間、万歩計にて6000歩ちょいまわりました。

歩いて1時間なんて、ほんまに気の遠くなるような時間です

平和通りから、公園にはいって、そこで青空ジムの開始。
ベンチに横たわり、腹筋、背筋、腕立て伏せ、腸脛靱帯炎対策ストレッチなどを実施。

青空ジム周りには、本日4名いてはりました。

そのうちの1名、朝ランで知り合った方でおじさんがえっちらおっちら
してたら、近寄ってきてラン話に

中年おじさんたちは、みなコスト削減の中で自然を利用しながら
体力作りにがんばってますから

夕方は、鍼に行ったのですが定員オーバでアウト。
しかたなく、別の先生にてマッサージしてもらいました

通勤、帰宅もウォーキングにて。

本日の万歩計　12000歩なり。

猫ひろし時計に、ウルトラ用12時間タイプで軽いのが出たとか。
前回購入者のおじさんたちには、２５％引きで特別販売

いまだに、PCにこの猫ひろし時計データが落とせずまったく使い物に
ならないので、また新たに買っても活用できずが想定される・・・
「あなたのPCが悪いですからとで打ち切り」
だれが買うか！！サポートセンターにさじを投げられたおじさんの怒りの声

峠走コースシミュレーション

今日は、雨まったく気にならずに合羽きて通勤ウォークでした。
帰りは、きっちりと雨があがり帰りました。

体調は、左股関節やっぱりぎくしゃく。
ここが違和感なくなるとちょっとは楽になるかもしれません。
フォームを意識しての3キロウォークでした。

さて、この土曜日はK原リーダに、ももちゃん、ぴろこさん、ももちゃんのお友達だけで
峠LSDに行って貰うために、コース例を検討してみました。

①～④順番に、峠強度が高くて、おいしい坂道練習ができます。
ぜひ、おためしを
距離は、直線シュミレーションのため実際は、長くなると思います。



①コース（28K）・・・　新峠コースメインでの坂道練習
　お花畑～湯ノ山～峠～平井折り返し～峠～湯ノ山～お花畑




②コース（28K）・・・いつものコースですが、中間峠が半端でない難所でやりがいあり
　山越～潮見小～峠～堀江小～峠～伊台～峠～裏瀬戸風～お花畑



③コース（34K）・・・いつものコースから新峠コースをトッピング
　山越～潮見小～峠～裏瀬戸風～峠～石手寺～湯ノ山～峠～平井折り返し～峠～湯ノ山～お花畑




④コース（40K弱）・・・最強の峠ハードコース
　山越～潮見小～峠～堀江小～峠～伊台～湯ノ山～峠～平井折り返し～峠～湯ノ山～お花畑