村岡ダブルフルライブ中継をみながら・・

今日は、村岡ダブルフル100K、台風接近のため中止かと思いきや
ネットでサイトをみてみると、実施するとのこと。
この雨のなか（台風の雨土砂降りでかなりきつい。長時間ランのため体温低下しさらにしんどい）
走ってることがすごい。

ぴょん吉さん、、fujitaka_1さん、cootさん　どうぞご無事で帰ってこれますように。
とにかく、スタートラインにたつだけでもすごい

いまこの時間15半すぎネット中継、ゴールコールしてるのは、１０時間台の人ですから
相当な実力者であります。

今日のおじさんも、応援ランにて
土曜日は裏瀬戸風いってきました。
21K　2：18：17　ペース　6：18

日曜　雨のなか一人ファイトマンにて応援ラン実施でありました。
後半には雨あがり日がさしてきました。
14K　1：13：40　ペース　5：10

出だしが遅かったので、その後ジムにて30分バイク、プールウォーク30分
お腹減って、へろへろにて帰宅でありました。

９月累計走行距離　目標300Kにわずか2K届かず　298K。

PS　今日、ジムへ行こうとしたら　に03・・・？から電話。
　　みんなのMAEMUKI駅伝事務局からでありました。
　　10月２２日（月）愛媛県久万高原町役場～高知県仁淀町役場までを区間を応募した結果
　　走ることOKの電話です。ただし、久万高原町役場９時集合なんですが、午前中希望者が多く
　　午後からの高知県側の午後の部に走ってもらえませんか？とのお願い。
　　その場合、松山市駅前に１２時集合とのこと。
　　どっちみち、1日休むのでええですよ～と返事。
　　ついでに、一番きつい上り坂をお願いしておきました。
　　せっかく走らせてもらえるなら、負荷きついほうが走りがい、練習しがいありますもんね

PS２　毛與運本さん、たしか丹後ウルトラを走りはると聞いておりましたのでチェックいたしました。
　　　あの暑いなか、11時間50分をきってのゴール　おつかれさまでした
　　　よかったら、また苦労話なりおきかせくださいませ
　　　
PS3 18：20　ころfujitaka_1さんによくにた人のゴール姿発見！人間違いかな。
　　　18：45　ころ、きむきむさんがゴールしたみたいです～名前呼ばれてました

東京マラソン、見事！！

さきほど帰ってきて、チェックいたしました。

今日のおじさん　様
受付番号：55098

このたびは東京マラソン2013にお申し込みいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いましたところ、
誠に残念ながら今回は
ご意向に沿えない結果となりました。　

と言うことで、BB師匠、彦にゃん師匠さま　ご一緒することとなりませんでした

同日開催される、高知竜馬マラソンの抽選結果をもってもし当選となれば
場所は違えど、応援ランとさせていただきますので

東京の宿はキャンセルとせなあきませんな

その抽選結果通知メールとあいまってこんなメール案内がきておりました。
みんなのMAMUKI駅伝であります。
東京マラソン抽選もれのメールみて、そのあとこのサイトをみて
何にも迷わずエントリしようと、松山～久万高原までの区間１０月２１日（日）を
選択しみなさんにもお誘いしようとしたらすでに満杯で受け付けてませんでした
メールみたのが遅かったです。

ならば、山の中走ったるわい、これもボランティアの一環と22日会社をやすませてもらい、久万高原役場（愛媛）～仁淀町役場(高知）の区間
を申し込みいたしました。
ついでに、久万高原でも走ってくるかな。「アラ５おじさんたちの四万十ウルトラ」の翌日応援ランとさせてもらいます

２７日（木曜）河川敷きラン　
１１キロ　途中ペース　平均5分４０秒、でめちゃ速い方がいてはってむきになって
後ろから追跡追い越し1キロだけ4分半にてがんばりました。

２８日（金曜）出張から帰宅後、ちょっとだけの夕ラン　６キロ　４０分ほどでした。

月、火練習＆マスターズ1500M祝 ラン師匠話

月曜日は、休脚日しようと思いつつ～
朝通勤城山早足ウォーキングでぎりぎり会社に到着。
あまり膝痛みないのをいいことに、調子にのってビブラムランをジム前に実施。

5キロだけビルドアップにてがんばってみました～
6：435：245：054：434：26
あとは、ゆっくりと流しにはいっていると、公園ラン師匠O田さんと遭遇
マスターズ話で楽しく併走ラン。
おかげさまで、９Kまでがんばれました。
6：245：535：516：16

53：44　9.34K　平均ペース5：46

このあと、ジムにいきストレッチとプールウォーキング30分にて終了。
帰りも、早足ウォークにて汗びっしょり。

火曜日・・・平地を早足ウォークにて通勤。
ジムお休みなので、せっせと早足ウォークに帰宅。
準備運動はこれてに完了のため、着替えて夕ランへ。

1時間ペース走にて～
ちょっと脚重くゆっくり、ファイトマンコースへスタート。

7：505：405：234：545：12
5：484：575：105：21（坂道ダッシュ）
途中、ちょっとだけがんばりましたが、5分きるのが精一杯

57：31　10.23K　平均ペース5：27

明日から、大阪へ出稼ぎのため休脚日となります。

PS　月曜公園で会った、ラン師匠　O田さん、先日岡山で開催されたマスターズに初めて
　　エントリーしたそうです。知らない世界でお話きかせてもらいながらの周回ランで
　　あっというま。
　なんと、なんと　O田さん１５００M入賞であります
　初出場で入賞です。
　ほんまに、練習は裏切らないの見本です。半年前は、調子悪くて走ることさえ
　できなくて、公園でとぼとぼ歩いてる姿をみていただけに、おじさんもひとしおの喜びです
　しかも、65歳～のカテゴリーなんですが、60歳～のカテゴリ
　でも、タイムはベスト10入りするタイムで無論四国の中にはそんなタイムの方いません
　1500Mを、5分19秒でかけぬけるだなんて　
　実はこのタイム、数週間前の愛媛で行われたマスターズのタイムより６秒ほどさらにアップしたとのこと
　

　まだまだ、かけだしものの今日のおじさん。65歳までには６年もあります。練習時間はたっぷり。
　土俵違えど、もしかしてもしかして～　まだまだいけますな～。
　
　

あわじがとう 探検おじさん・・道あるものの断念

朝、少々膝痛し。天気はどんより曇り空で走りやすそう。
今日は、念願の淡路ヶ峠（あわじがとう）へトライです。
はたして、無事展望台までいけるかどうか自信なかったので
朝９時すぎに、一人で試走ランでありました。

平和通りからスタートして
石手寺までほぼ直線。いつものファイトマンコースを南進し、レディ薬局から右折せずにさらに南進。
しばらくいくと、交差点を左に入りじょじょにゆるい坂になってきた。
道なりに進んでいくと、峠の地図がある。
さて、どの道いくかと検討し一番遠くの路から行こうとスタート。
朝の時間、ほとんど車もこずにすこぶる快適な広い道路で坂も緩め。
しばらく走ると、通行止め標識しかし、道路は舗装してあり広め。
車は通れないが、ランナーはいける。無視してさらにすすむと、さらに通行止め
ここから、怪しい道路。ほとんど人が通らないような道路。
そこのくぐっていくと、下りはじめて住宅街の裏にでてしまった
これは絶対間違い。
引返していると、兄ちゃんランナーさんに出会う。
峠のあがり路をきくと、やはり来すぎたようである。・・が兄ちゃんも上がったことがないので
雰囲気道説明である。
とりあえず、聞いた道を探して戻るとそれらしい左折して山の奥へいけそうないい道がある。
これこれ～と、快調に走る。大きな池がありここまでくるだけでも
いいランスポットである。さらに奥へどんどんあがるが・・不安になり自転車押しているおじさんに
道をたずねる。　峠へいくには？と聞くと
あきれた顔されたが、一応教えてくれたので、さらに進むが・・
道は、舗装はしてあるものの、軽自動車１台分の道幅。さらに道の中央部分は、ほとんど車両が通らないため
こけがはえており、枯れ葉もたっぷりで、トトロがでてきそうな雰囲気
女性一人でランに行っては危ないです（まず、行きませんわな）
走っていると、いきなりちゃぽん
人が近づいてきたので驚いた蛙が用水路に飛び込む音
こっちがびっくり。
さらに進んでいくと、確かに聞いたとおりの車両通行止めで車はそこで終わり。
まったく人が通らぬ雰囲気、草がぼうぼう、少しいくが　くもの巣もあり草が深くなってきたので断念。
戻りはじめてすぐのとこで、みかん小屋で作業していたおじさんに道をたずねると
さきほどの道はかなりくねくねして峠までいけないことはないが、すごい距離があると
完璧に、この道は　だめだと確信。
今日はこれにて終了。

１０Kほど上り続けたのですが、5K先からは地図ではどこをどういったのかさっぱりわからず

帰りみちは、ファイトマンコースどおりで再び平和通り経由、公園内にて周回しちょうど20Kにて終了。
あとは、裸足になってWS　６本でいっときました。

栄養補給に、かき氷いただきながら　ファイトマンランナーさんたちを
椅子に座って、応援いたしました。
このあと、ジムにて筋トレ３０分プール３０分ウォーキングにて終了。


2：20：50　20.28K　ペース6：35
ラップ１（５K)　35：32
　　　2　　　　41：27
　　　3　　　　33：15
　　　4　　　　29：01

来週は絶対征服するぞ！！！
なってたってこんな素敵な景色がみえるんだから。
裏瀬戸風につぐ　お奨めコースになりますように。

土曜朝ラン

昨日金曜の脚
さすがに前日（木曜）ペース走の負担がきて膝違和感でたので
おとなしく、筋トレ、バイク、プールの恒例リハビリ３点セットをいっときました。



今朝（土曜日）は、７時スタート3人で朝ラン。
　裏瀬戸風コース（18K）を基本。
　ラスト5キロまでは、ゆっくりキロ６分LSDモードにてゆっくりと力温存。
　平地に入ってから、５分半での追い込みランを計画。

　途中で、ぴろこさん逆走にてわざわざ合流してくれはりました
　よくま～裏瀬戸風のきつい坂道をあがってきたこと
　
　ラスト5キロは、ドテチンさんに追いつけず
　どんどんしてきてます。
　KOBAKAさんも、しっかり追跡してきて、練習は裏切らずの成果大。
　ぴろこさんも、急坂こなしはってラスト５Kお疲れ様でした

　今日のおじさんは、サポータはしてるものの、坂道下って膝の痛み少々で走れるだけで

　18K約2時間10分ほどでみなさんとお別れし、さらに追加ランで公園にはいり30K走へと
　いったものの、一人ぽっちの周回は　すぐに心が
　２５Kでギブアップでありました。

　そのあと、裸足になって芝の上で、WS×６本にて終了でありました。

　2：42：41　25.2K　（ペース6：18）

ラップ（5K）
　34：27
　34：47
　35：46
　30：16
　27：16

眼鏡○場 さん お世話になります。

眼鏡のレンズのコーティーングがはがれてしまったので、
先日、いつも購入してる眼鏡○場さんで購入した。

老眼がでてきて、本読むのにくろうしてるのでこのさい
遠近両用で作成した。
ラン用の眼鏡には、夜間時計の表示がみえにくいので
遠近両用バージョンを昨年購入した。

今回は、老眼の度数をあげて作成をした。
ところが・・・・いざ装着してみると
視線変えるたびに、目がくらくら

テレビをみていても、ちょっと視線ずらすとぼやーんと
しばらくは、慣れかいなと我慢していたが、限界。

もう、くらくら状態で大変。

そんなおりに、眼鏡○場さんからアフターフォロー電話が昨日あった。

かけぐあいいかがですか？と
わたりに船とはこのこと。

事情を説明すると、１２月までなら無料で交換できますので・・
たしか、購入時にそんな話あったな～と。
でも、まさか　レンズを換えるなんてことしたことないので
気にもとめてなかったのですが、この一言で
お昼休みに、ぶっ飛んで眼鏡○場さんへ。

相談しながら、おじさんの眼鏡は度数がめちゃきつく
なおかつ、フレームが最小なので、ほかの人よりも
視や範囲が狭いのだ。（お店の人は、デリケートちゅうてうまいこと
言い張りますが）

そんなわけで、老眼度数を落として作っても、また作り治しだなんて
申し訳ない（いや、今度はもうないわねきっと）
遠近やめて、近視だけで通常のレンズにて新たに作り治してもらうことと
した。

いかに、保障制度があるとはいえ、原価われには間違いない。
申し訳ない　また、こんど老眼鏡も買わせていただきますわ。
安心安全の信頼は、こうやってリピータ確保されるんですわね～。

ええ勉強になりました。ほんま、おおきにです

PS　朝ランできず。早寝したので4時に目が覚めたが早すぎて
　　寝なおしたら、なんと８時前　飛び起きましたですわ

　　そんなわけで、夕ラン実施。
　　ジム経由で、公園周回に。目標１時間ペース走。
　　■ラン　10.24K　50：25　ペース4：57
　　　　前半５K　25：31　　後半5K　23：52
　　■クールダウン　
　　　　　　1.56K　　9：19　　　　ペース6：00　　

　ひさしぶりのペース走。
　　めちゃ苦しかったですが、サポータなし
　　BB師匠アドバイス、つまさき外向けランにて実施、膝に痛みなし
　　　なんとか、5分ペースがみえてきた

愛媛女子 ハーフ １位の実力、やはりこの人か。

■酸欠マラソン21Kの結果がでていた。

40～55歳　愛媛女子常勝メンバーは、やはりこの二人。
1/19　重松 由紀枝　　1:43:00　　37/280

2/19　毛利 千里　　　1:46:02　　48/280

ちなみに、男子56歳以上の2位は、1：42：11　３位が、1：42：24。

■参考に７月、高知本山ハーフ50歳以上の女子1位　重松 由紀枝　1:40:02

　アラ５おじさんが、1:39:45　である。

このデータからすると、アラ５おじさんが酸欠マラソンにもしでていたとするならば、
なんと２位～３位は間違いなし

ちなみに、今日のおじさんは　昨年の坊ちゃんマラソンにて何度も書いて恐縮であるが
毛利千里さんに、ゴール寸前に抜かれて2秒差でまけた。

今のところ、愛媛のハーフNo1はこの重松女史　なんでしょうな

ならば、10月今治、12月坊ちゃんハーフの２戦、ぴったりこばん鮫がごとく
くっついて走ると、いいフォームを学べるかもしれない。
そして、あわよくば　ゴール寸前で・・・ができれば・・

なんて、膝の痛いのも忘れて、妄想してるおじさんである。

今日は、朝６時に起きて　朝ランにでかけることができた
ビブラムで、フォアーフット強化しながらのゆっくりスロージョグ。
公園にはいっても、フォームだけ意識して周回をして帰宅。
１時間ほど、ジョグ実施。

夕方は、ジムにて筋トレ４０分、自転車３０分、プール３０分ウォークにて
膝休養しながらのトレーニングにて終了であります。

この週末は、淡路峠なんぞ試走してみようかと検討中。よう道がわからんのですが、なんとかなるかしら。
瀬戸風ほどきつくないみたい。展望台は、きっとすばらしいんでしょうな。

刺激され数ヶ月ぶりの登山通勤＆夕ラン

朝ラン毎日してはるみなさんの脚力、この３日間峠走などを一緒に走って
ようわかりました。

練習は裏切らないの実践をまのあたりにしましたです
膝の痛みがだいぶ和らいできたおじさんも、ぼちぼちと増えた体重を
そして、さびついた股関節の動き、かかとからなにげに着地している脚さばき
などなど課題解決以前に、やるべき基本練習がてんこもりでおます。

そんなわけで、朝ランに備え昨日夜は２２時
なのになのに、しっかり７時すぎまで寝てしまい

それでも、さっさと朝食をすまして通勤に、数ヶ月ぶりに城山登山通勤実施。
東雲神社階段をあがるだけでも、脚にきますわ
途中であったいつもの顔なじみのみなさん。
まずは、上から降りてきてマドンナにごあいさつ。
頂上では、毎朝ウォーキングのおじさんたちにごあいさつ。
下りでは、おじさんの脚が悪くて自転車通勤してはるの知ってる
おじさんたち、足なおったんかいな　と声かけてくれはったおじさんたち

さすがに、昼ころは少々膝に違和感。

夕方には、なんとか走れそうな感じ。

自宅に帰り、BB師匠の朝ランに刺激されて　夕の練習距離を伸ばすことに
公園に向いて走り、１０Kなんとかいけました。ゆっくりゆっくり、キロ６分くらい。

PS

　そうそう、報告忘れてました。先週、東京マラソンの落選予定のために
　来年からシティマラソンに変貌する高知マラソン（東京と同日）たった１００人規模から
　３０００人規模へ。抽選なので、安心してエントリーしました。ついでに、お宿も予約。
　ついに、香川だけになりましたな～フルのシティがないのは

　今日、会社からの帰路に薬局にたちより発見。
　ちなみに、マツキヨには置いておりませんでした。
　
　ランナーズに掲載されてはりました、グッズ買っちゃいましたです。

　すぐにわかった方は、なかなかのマニアさんですわ
　

３連休合計６０K BB師匠フル応援ラン ＆cootさん丹後ウルトラ応援ラン 実施

土曜日朝、なんとなんと脚を故障してから初めての　裏瀬戸風峠走にチャレンジです。

無論、怖いのでサポータRK-1を脚にまといゆっくりラン。
参加されたいつものみなさん、なぜか速い

ちょっとくやしいが、ここは練習不足＆体重４Kアップの重たい身体では　こんなもん。
最初の5キロくらいだけは気合いれて追い込みましたが、後が続かず。

ドテチンさんの後ろをおっかけるランでありました。

途中で、病院に鍼治療の受付すまして　再びコースに戻りましたが
前いく、チエピーさん、きむきむに背中をみたが　おいつけず断念。
そのまんま、いつもの喫茶店に飛び込んで、カキ氷をいただきました
外に椅子持ち出して、おいしくいただき　なんとか体力復活。
その後、ジムにてお風呂はいって病院へ疲労回復　鍼いただきました。

この日　１８　Kにて終了。

日曜　標高986M　高輪山登頂ラン実施。
今日は、サポータなしでいくことに。
以前、いっきさんと行く予定が脚壊して断念したあこがれの登頂ラン。
ぴろこさんお奨めのコースを案内していただき、ふもとから片道約9K　上りのみ。

山の中、わきみずありで　雨あがりもあるのですが、やはり緑いっぱいの木々を
川のせせらぎを聞きながらの素敵な道ばかり。
まるで、ここは鞍馬山の中かいなと思うようなコース。
ふんどしタオルまとったおじさんと、再来週村岡100Kトライしはるキムキムさんとの特訓風景。

おじさん展望台にあがってて、記念写真なし
ちょっとすましたどてちんさんとぴろこさん


頂上までいくと、３６０度展望台がありあいにく曇りで全貌はあきませんでしたが
北条方面の海がきれいにみえました。次回、３６０度みたいです
自衛隊の方が、泊まりこみで訓練しておられ、素敵な簡易トイレありちょっとおかりしましたです
伊予の豪族河野氏の菩提寺である高縄寺で、朝のお経をあげられており、ちょっとお参り

境内にある茶屋で甘いのもいただきたかったのですが、時間前でこれも時間へお預け。
下りはちょっと怖いので、サポータ巻いてゆっくり下山ラン。
わきみずをいただく予定が、ものすごい数のポリタンやらペットボトルを持参の方がいてましたが
おじさんたちをみると、先に譲ってくれてみんなで感謝を
走って、山まであがったと言うとされましたが。

しかし、この山を自転車でヒルクライム練習してはる方のほうが、おじさんからすると
結構おりますね～　過酷な練習してはるかた。
往復で　１８K

1日２０K、三日で　６０K予定が　二日間で４Kたらず。
そのまま、下山してから自宅へ帰って、着替えてジムへ行く途中で公園にて５キロ追加ラン実施。
この日18+5＝23K


月曜日、朝７時から公園内周回　10K予定を７Kほどできりあげて　８時から
みゆき姫と一緒に走ろうランラン仲間集合。
ファイトマンコースにみんなでわいわい言いながら、次にあえるのは2年後です。
みんなわかれを惜しんで解散。

おじさんはそのあと、公園までドテチンさんと一緒に移動。
そこで、２０K帳尻あわせのために周回したが、３Kほど廻ったとこで
ふらふら。給水ボトル飲み干してしまい、小銭もまたず・・

やばい！！と断念し、いつもの喫茶店にいき今日もカキ氷でエネルギー補給。
なんとか復活し、ジム移動し再び公園に出没。
あと周回３周で　２０K。
朝の７時から１1時、ようやく２０K達成
ジムてに、水中ウォーク30分にて今日の運動終わりました。

なんとか、応援ラン60K　いくことができました。
一緒に集団ランしてくれはりました、ラン友のみなさんありがとうございました

今日も雨ふったりやんだり、風つよかったり、かんかんになったりで大変な1日でしたが
こんな素敵な夕方でありました。

F.O.R.M 体験日記

9.12夕方淀川ミズノに夕方到着し店内をうろうろ。
３０分早く着いて、装置のある仕切りルームを発見し覗いてみると
どなたか測定終わって、アドバイスを受けてはりました。

その方終わったので、担当のお兄さんに声かけると
では早速やりましょうかと、早くに対応してくることになった。
まずは、着替えてきてくださいと言われ、フィッティングルームで着替えて測定室へ。


装置と言うか、まずトレッドミルが置いてあり、右側壁にモニターがあります。
自己ベストとか、どのくらいで走りたいとかのヒアリングがありデータ投入。

そして、測定するために　専用ウェアーを着る。
ただの黒のびちぴちウェアである。
そして、体右半分にウェアの上から、着圧バンドみたいなのを手首腕、そして脚とつけ
その上から、特殊な反射ボールのようなものをぴたっとひっつける。

短パン、靴などは反射素材のないものとたしか書いてあったのは、この反射ボールに光をあてて
その反射をデータとして読み取る方式なので、ウェア等に注意が必要なのだと今わかりましたわ
短パンちょっとやばかったですが、なんとかぎりぎりOKでした。

トレミで、ランスピードを設定。どのくらいのタイム設定でフォーム見ましょうかと聞かれ
時速で聞かれても、ぴんとこない。
3時間半くらいで走るフォームでチェックお願いしますと言ったら、１２K/時で設定してくれました。

ジムで最近走っているので、ま～ま～慣れているが・・
担当者の方いわく、トレミを初めての方はなかなか普段のフォームができなくて
ちょっと苦労してますなんてことを言うてはりました。

3分だけで結構ですから～と言われて、しばらくはゆっくりめで慣らしてじょじょに
速度アップ。トレミの１２Kだなんて、これ結構きびしいんです。
普段でも、９Kくらいでしか走らないのでめちゃ息があがってきて
3分以上測定してはり、きつい。
脚がふらついたりもしてくる。

なんだかんだと言って測定終了。
結果はこんなんでます。


お兄さんいわく、全体的なバランスがとれてていいですね～と
うまいこと言いはるわ～このお兄さん
と言っても、反射ボールの動きから、データ解析して　５つの項目からチェックがされてます。

そして、具体的な動きのデータがこれ


そして、この写真をもとに壁にあるモニターには実際の動画として自分のフォームが映し出され
アドバイスしてくれはります。

項目４、
理想的なフォームとの違いを説明してくれはりました。
なにが一番でき悪いかと言うと、しょっぱなからの写真
かかとからはいっておりますやん
自分の中では、フォアフットを意識しながらも、トレミのスピードについていけず
ばたばたとしたので、きっとかかとからはいったと思えるが・・・・
実は、いつもこうなのかもしれない。
無論、しっかりそこを指摘されてのアドバイスとなっております。
そして、今後鍛えるためのアドバイスも書かれております。
そう、たしかに膝悪くしてから、ランジはいっさい控えていたからあたりですわ。
おまけに、体重管理、トレーニングで体の負担軽減できるとか
はい、4キロおじさんは重いのです

項目５
　練習量とフルマラソンタイムの関連表があり、現在と目標タイムとのギャップをこれで
　しっかり感じます。月間２００K以上いかないと、やはり3時間半きりはあかん
　そのまんまの現在のおじさんの実力ですわ。
　
項目６の着地パターンは　平均値はどうもデータがおかしくなっており、おじさんのデータは
このとおりだそうです。しっかり、ここでかかと着地と指摘されてますわ。
で、今の適用シューズはレーシングでよろしいと

てな感じでのフォームチェック。
あと、言われたのは、肘がしっかり抜けてないと
えらそうに、ラン友さんたち、つい最近はfujitaka_1さんにアドバイスしたものの
おじさんができてないと指摘でえらそうに
アドバイスするような資格おませんでした
具体的には、こぶし握って内側に手首が入っているために
斜め前にこぶしがはいりやすく、その結果ひじの抜きが
若干斜めにはいったようになるため、抜きが悪いと。
もう少し意識して、外側にこぶしを向ける（手首を返したような感じ）に
すると肘が後ろにまっすぐぬけるようになりますからお試しあれとのこと。
ふむふむ～

これがスタンダードコース。
さらに、専門のコーチがしっかりみてくれるプレミアがあるそうですが
せっかく旅費と時間かけていくとするならば、５０００円コースもありでしょうかね。

いずれにしても、自分のフォームが見えるのが面白いし、アドバイスも
素直に聞いて、とにかく実践してみて進化すればもうけものであります。

以上、今日のおじさんの平均点フォーム報告でありました。

大阪で発見 ワコールCW-ｘが安い！

５日夕方大阪での一仕事終わり、淀橋にあるミズノ店に本町から歩いて移動していると発見。

京阪淀橋駅のすぐ横の角のビル

この資生堂看板の向こう側のビルである。



手書きであるが、CW-ｘが２０％割引だそうな。

バーゲンならたまにあるが、ほとんど値引かないワコールの、CW-ｘ

ちょっと気になり、店内のぞきたかったが、女性下着もあわせてお安く売っているみたいであります

せっかく入るなら、それもあわせて購入するときにまいりますわ

気になる方は、おじさんまでお問い合わせくださいませ。

そう、ワコールから、新たなタイツがでたみたいですな

このあと、はい　いってきました　「F.O.R.M」

トレッドミルにあがって３分ほど計測して、それをPCがデータ分析をしてくれはりました。

結果は、秘密　　いやいや、秘密はしませんでっせ。

詳細データとともに、アップさせていただきますので、しばしおまちくださいませ。

火曜夜飲み会・・ もったいなくも限界

火曜夜、高松から友達がきたのでどこかええとこないかとお店探し。

そういえば、ももちゃんが紹介してくれた、安くておいしい～「坊ちゃん」と言う居酒屋
があったな～とネットで検索。

検索したところ、その友達のホテル近くに、なんと「坊ちゃん　２号店」があるではないか。

２号店と書いてるくらいだから、値段もそこそこだろうと市場調査も兼ねて５時半から営業してるとのことで
6時前なら予約もいらんだろうと、探して訪問。

看板は発見しビルの前に到着したものの、お店の入り口が

ダンボールとか積んでる奥に入り口らしきとこが。

正解だった。予約は？ときかれていえ～してませんと応えると
大将が、昨日電話で聞いてこられた方ですか？と。
そうです～お世話になりますと　言ってたら、奥の座敷へ案内された。

案外広い。そう、きれいではないが、わいわいとやる分にはまったく問題なし。

注文は・・まず生2杯。
料理メニューをみせてくれ、説明しながら○○周年記念なので
あの壁のボードに書いてある5品の中から、２品選んでください。
無料でおだししますと

ラッキーである。　ではと、クリームコロッケと揚げはるまきをお願いした。
あと、追加メニューで、揚げだしなすとコロッケと、豚キムチを注文。
あとは・・・と言うと、店員さん（大将の奥様である）から女将さんいわく
そのくらいで、とりあえずきてからにしたらどうですか？といわれたので
そりゃそうだとここで、オーダストップ。

ビールで乾杯に、無料の2品がきた。
コロッケ4個は早々に平らげたが・・・
あとからきた料理・・テーブルに並べると



限界！！　　　

みなさん、なにげなくみてはるだろうと思いますが・・・
これ、すべて１人前なんですわ

コロッケ4個　値段はたしか２８０円。メニューの価格は大概のものが２８０円とか３８０円くらい。
カツどんが３８０円ですもん

むろん、無料のはるまきも８個くらいあるが、これ1人前。
豚キムチなるものは、山のような量である。
この写真は、最後のほうでもうこれ以上食べれないと判断したときの写真である。
カレー3杯でも食べれるおじさんでも、今回はあまりの量でギブアップでありました。

二入でいってこれはあかん。4人でなんとか食べれるくらいだろう。

生ビール2杯、瓶ビール大２本、ウーロン茶（ジョッキー）←120円ですよ
で料理しめてあわせて、合計のお支払い　2780円なり。

飾った料理、こぎれいなお店なんかでは味わうことのできない、
学生の味方、サラリーマンの味方、しいてはがっつりランナーの味方のお店を
新たに発見いたしました

ま、きっと松大の学生諸君はとっくにしってはるでしょうな

明日は、更なる進化をとげるために FORMチェックにまいります

今日は夜は懇親会あるので、朝ランを決行。
まだ、ひざのためには早いかなと思いながらも、ま、ゆっくりなら
ええかと・・実施。
最初、1キロはウォークまじり。公園にはいって、１キロ周回を　3本
ちょっとだけビルドアップ気分。
で帰宅　　5キロ軽めの朝ランでありました。


明日１２日から大阪へ出稼ぎに行ってまいります。久しぶり

せっかく行くのなら、なんかしなくちゃ～と思ってむふふ

ミズノからきたメルマガにあるFORMベーシックコースを予約しました。

大阪ミズノで、夕方からの時間、カレンダーから予約いれるんですが
あら、いっぱい空いてるやんと思いきや、数字の入っているとこだけが空き

みなさん、興味津々で　いっぱい入ってましたがな。
たまたま、明日が空いてたので、予約。
無論、事前カード決済なのでドタキャンは大損であります。

ラン用具一式朝ラン用に持っていくので、余分な荷物とならず問題なし。

さて、どんな診断結果が下されることやら。

自分のすべきこと課題を、論理的データにて分析して指導してくれる
２１００円が高いか安いか？　

無論、進化できたらめちゃ安い

東京と大阪に導入されたマシーンお試しあれ

おもてなしの精神・・・池田池マラソン大会

昨年みゆき姫が参加し感激の極みだと言っていた「池田池マラソン大会」。
新居浜にある池田池と言うことだけで、詳細ちっともわからないローカルな大会。
参加料なし、池の周りを周回、エイドもちゃんとあり　フルでも、ハーフでも
とにかく自己管理での周回。では、いつあるのだ？
年に2回あるらしい・・

おじさんの中では、いつかは行ってみたい　あこがれの大会。
ちかくに住んではる、アラ５おじさん、cootさん、ウルトラの女王さまなどの
ブログ記事で拝見するたびに恋焦がれた大会。

そんな大会に、お誘い受けて行けることになりました。
それも、美ジョガーさんお二人ぴろこさんとちえぴーさんのの同行だなんてさらに

朝6時半に待ち合わせでいざ松山へ。高速つかって７時45分くらいに到着。
大会運営者のみなさんが、受付＆エイドを設営してはりました。

初参加の3人、主催者の方へお世話になるご挨拶。
だれが主催者？ってひとめでわかるオーラがでてる、気品あふれる素敵な年配の女性の方であります。
（年配だなんて実は、おじさんとあまり変わらないと思いますが、ここはお許しを）
世界のいろんなところも走られ、本大会を御夫妻個人で、無料で、運営されている。
お話きくだけで、主催者さんの走ることに対する、そしてわれわれランナーに対しての熱い思い。
そして、おもてなし精神あふれる　素敵な人でした。


８時から受付が開始。


だんだん人があつまり始めて、受付簿の記載。
ゼッケンは、手作りの布で　もらったゼッケン番号の箇所のとこに、氏名、住所を記載。
いわゆる当日受付である。資格も年齢制限もなにもない
この受付が走り出すと１周２．８周回のエイドとなり　、この真夏のエイド間隔としては
とってもありがたい位置となる。
写真に写っているベビーカーの母子さんも、ゼッケンつけて
大会に参加　暑い中、がんばってはりました。


駐車場に車とめて、車の前にレジャーシート置いて、遠足モードのおじさんたち。
ひまわりさんと合流しわいわい。この前をランナーさんたちが通過してエイドに向かうので
とってもいい位置取りでした。


９時スタート。スタートライン＆ゴールライン（兼用）は、下に張られたロープ。
われさきに、どどーと駆け出すのでなくゆるーいスタート。
ほなぼちぼちいきまひょか～とわれわれ三人一緒に、キロ６分ベースでスタート。
１周目で、おじさんは　用意してはったひやむぎをさっそくいただいた
せっかくのごちそう、できるだけ早くいただいとかないと

かなり前にいってる二人になんとか追いついて、順調に。

予定はキロ６分ベースにて、フル距離を完走のそれぞれの思いであったが・・・

途中でぴろこさん、足の裏に豆ができてし始めた。
かなりしんどそう。無理に引っ張るとしんどいだろうと、各ペースにて
走りはじめる。　もう一人のちえぴーさんは、前を行っており
まったく姿みえず　順調に走ってるらしい。

おじさんは、膝が痛みはじめて１０Kあたりで　「ロキソニン」投入。
２周くらいで効き始め、だいぶ楽になってきた。

周回するたびに、オレンジ、塩、おにぎり、オレンジジュース、アンパン、梅干
などなどとあわせて、水、スポーツドリンクとおなかちゃぽんちゃぽんと
しながらの、ウルトラの練習には最高である補給でありました

だんだん、へばってきて心が折れ始め・・・これが周回のよさであり怖さ・・
恥ずかしながら、美女ガーさんたちより先に、おじさんリタイア

足をかばいながらも必死で走ってはるぴろこさん
それでも、笑顔で応えてくれはり再びおじさんの前通過し、周回へむかいはりました


とにかく、３０Kまではと・・がんばって　おじさんと同じく距離でありました。
この暑いなか、ようがんばりました

もう一人の美女ガーちえぴーさん、ペースがおじさんと同じでやめるまでまったくみなかったが
リタイヤしてからようやく、目の前通過。
フルの距離までいきますから、待っててくださいね～と元気いっぱいで通過
たしか、まだ走歴1年くらいのはず。
なんじゃ、この元気さ恐ろしい。でも、毎朝走りこんではるので
やはり、練習は裏切らないですな～。

各自、周回記録をボードに書いて自己管理です。
手前で、のんびり座ってはるのがおじさんのアミノのラン師匠　まさてらさんです





ぶじ、ゴール。この炎天下に4時間32分やって
サブ４レベルは完全にいけてますね～。愛媛、東京と晴れ舞台で羽ばたいておくれやす

みんなで、着替えやら荷物片付けしてると主催者さんが、おっきな袋をもってきてくれはりました。
エイドで、最後あまったジュースやら菓子パンやら、お土産にいっぱいいただきました

ピンクのTシャツがよく似合う方が、主催者さんです


最後の最後まで、こころあったまるお接待を受けて３人こころほくほく、体は暑さで熱熱
一路松山へと

ぴろこさん、お世話になりましたです。
素敵な感動の1日をいただきました
ぜひ、また来年みんなで一緒にまいりましょう

PS　本日は、無理をせずに　筋トレ40分、自転車30分、水中ウォーク30分と膝労わりメニューで
　　いっときました。

なんとか今日も朝レン実施

６時くらいに、BB師匠からのメールで

むむ、BB師匠ももう起きてはる。のんきに寝ていてはあかん
雨模様の土曜日、雨がふるまえにいっときますかと
着替えて公園にでビューン。

６時30分、公園に到着。愛媛マラソンのエントリが決定したせいか
見慣れぬランナーさんたちが多い

昨年の夏くらいから走り始めた年配の女性さん、ウェアーもビシと決まって
走りかたもなかなかのもん。
継続は力なりですわ

5キロ１本で、できたら2本の予定。
1本目、なんとかキロ6分以内でいけた。

７時がきたので、ちょっと休憩がてらに病院の鍼治療受付予約表へ記入しに。

公園にふたたび戻り、４周目まできたらへばってきたので、WSに予定変更。

なんとか、本日のラン　１０Kだけはいっときました。

明日は、池田池周回　フル　予定。　何があっても忘れてならぬ「ろきそにん様」
バックにつめときました。

美ジョガーさん2名と参戦いたします。
アラ５おじさんやら、cootさんもきっといてはることでしょう。
競いあうレースと違い、なんか楽しくなるフルってええもんですね。

もしかしたら、ウルトラの女王さまに逢えるかも。
うちの美ジョガーさんたちにみせてあげたいです