なんとか週末ラン消化

金曜日・・ジムに行き、１０K外ラントライしたでのですが、膝の痛みありで　5キロにてやめ～

　　　　　プールにてウォーキングにて終了。

土曜日・・７時よりラン友さんたちと、峠走。ひさしぶりの大勢でありました。
　　　　　最後5キロは、kobakaさんとの１，２コールにて追い込みながらでいいビルドアップとなりました。

　　　　　２０K峠走終了。

　　　　午後からはアミノ講習会。
　　　　軽くジョグ後は、２００Mインターバル１０本、＆２００Mジョグ。
　　　　無謀にも、最速チームにはいって実施。
　　　　調子にのって3本くらいまでは、がんがん走ったのですが　だんだん
　　　　最後は、最後尾になりへろへろでコーチの叱咤激励でバトルでなんとかゴール。
　　　　しんどかったですが・・とってもええ練習になりました
　　　　周１回くらい、やはり自主トレで　トライしてみよーと
　　　　約３キロラン。


日曜日・・・膝の痛み少々あり、無理は禁物ですが　kobakaさんより朝レンお誘いありで
　　　　　　今週も、愛媛ランコース　３０K行く予定でしたが・・膝をいたわって、片道１０Kにて折り返し。
　　　　　　膝保護のためLSDモードで靴は厚めのGT21使用。
　　　　　　復路で、高速スピードランしてはるまさてらさんに遭遇。
　　　　　　
　　　　　　　往路　　1：15：29　ペース　7分13秒。
　　　　　　　復路　　1：04：34　ペース　6分18秒
　　　　　　　公園内　30：50　5.37K　ペース　5分45秒
　　　　　　　
　　　　　　25Kラン。
　　　　　ごほうびに、かき氷をいっときました
　　　　　このあと、水中ウォーク30分実施。

１０月　14日までの累計走行距離　169K