31日（日曜）まさかの完走証もらえずDNFレースとなりました(>_<)

朝5時半に起きて、朝食すませ同乗させてもらうK御夫妻との待ち合わせ場所に。
奥様だけがハーフエントリとなったのですが・・お気の毒にハムストリングスを
痛めてDNS。

それなのに、2時間あまりの現地まで行ってくれるとのこと。
ほんとうに申し訳ありませんでした。
でも、このおかげで無事に帰ることできました。
おそらく、一人で行ってたらどうなってたことやら。

大会は、高知県早明浦ダムのある本山町
「第24回高知・本山汗見川清流マラソン大会（ハーフ」に参戦。

膝の声ききながらの参戦となりましたが、ゆっくりジョグのおかげで
サポータも、テーピングもなしでなんとか走れそうでした。

この大会の特徴、１０時スタート数分前に整列。
それまでは、ばんばん車が通ってます。
（それほど、車は走ってないですが）

それでは、道路に並んでくださいとのコールがあってから
わらわらと、道路の端こやら人が集まってきます。
参加者は、３部門あわせて１０００人規模で
アットホームな大会でわりと人気あります。
ちょっと難を言えば、坂が多いので女性が少ないのです

折り返し地点までの前半は、上って上って上って・・
後半は、下って下って下ってです。

とゆうことで、前半の上りのしんどさにどれだけ耐えるかがポイント。
昨年のタイムは

1:41:55　暑さと坂でへろへろになりながらのゴールでした。

今年は、1年分の坂道練習の成果だとトライ
前半、少し飛ばしすぎたような・・・
でも、後半は下りだからいけいけ！！でしたが
給水をしっかりとらずに、2口くらい飲んだけのエイド通過ばかり

３０度越しているこの時期には、どうも水分補給量が不足したみたいです。
冬場ならこのくらいで十分なのですが・・その影響が・・・・

下りなら勢いにのって4分半以内でいけるだろうと思うのに
前に体が進まないのです。
とにかく、フォームだけはしっかり意識して走っているのですが
やがて１８キロくらいから体調がおかしくなってきて
１９キロ付近、あと残り３キロなんで普段なら勢いで
どんなにしんどくてもゴールまで走れるのですが

意識がもうろうとしてきて、前のめりに倒れそうなくらいにやがてなり
歩いてゴールしようとしたのですが、歩くことさえ危うい状態
やめますか、やめますかとなんども係員の人に聞かれ
いや歩いてでも行きますと応えながらも、体が進んでないのです。

まったくおかしい・・自分の体なのにコントロールできない。

これ以上がんばると、とんでもない結果
（昨年も、たしか救急車で運ばれた人がいました）

たった２キロ先にあるゴールなんですが、あきらめることにしました。
係員さんの誘導にしたがい、車を呼んでもらいました。
あきらかに、熱中症だろうと思います。

体調のアクシデントは、脚がつるとか痛みとかの外傷と違って
精神的にめちゃくちゃ落ち込むんですね
このくらいでリタイアするなんて、
これから先いったいどうやって走るんだ。
フルなんかお前に走れるか！とか
頭の中でぐるぐるといやなことばかり思いながらの
車でのゴール地点到着でした。






ぽちっと押したら大きくなります。

それでもこの暑さのなかがんばった自分へのごほうび
昨年もいただいた「こなつシロップのカキ氷」ことしもおいしくいただきましたです。


くやしいですが・・今日のレースから学ぶこともありました。

この時期のエイドは、早さばかりきにせずにしっかり水分を補給！！

「わずか数秒惜しんだ水に涙のリタイア」
　　　　　おじさんこころのラン俳句より～

今日で、ほんまにジム最後。帰りに立ち寄りお風呂いただきました。
体調を気遣ってくれて、帰りぎわに会ったM姫がポカリをおじさんにくれました。

７月ラン総合計距離　259+19＝278キロ　

この距離数が、むなしく今日のおじさんに響きます

30日（土曜）

朝目覚め、昨日夜ランをゆっくりと走ったので
膝の痛みはなし。

７時に朝ラン開始
コースは、ジムファイトマンコース、石手寺方向
前半はゆっくり、キロ６分以上

後半は、少し体が軽くなり５分半くらいのペース

1時間ちょいの朝ラン完了

距離　１１キロ

朝ランの１０キロは、空腹のため

予想以上にハード。

そういえば、5キロランがほとんど

このきつさが、いいのかもしれませんな～

そのあと、朝食すませ

ジムへロッカーの荷物取りいくために

城山越えウォーク２キロ

なんとか、明日のレースには、ひざがもってくれそうな

復活となりました

７月ラン総合計距離　248+11＝259キロ　なり

28日（木）朝～29日（金）

またまた、２８日は出張でおます。高知から高松へと
コロコロトランクに、まずはシューズ、帽子、サングラス、などなど
ラン用品一式詰め込んで・・

でも、木曜日は高松で夜は飲み会で走れない

こんなときは、とにかく朝軽く・・・
６時～３０分スロージョグで城山一周ランを実施　５キロであります。

２８日夜にホテルに入り、翌日２９日金曜
昨夜のお酒が効いたのか、体が重い

でも、今日くらいは、しっかり走っておかないと
日曜のレースに脚がもたないと

朝5時過ぎに着替えて、ホテルをスタート
東へ東へと進み市内から屋島へ向かい
片道5キロ　往復で1時間　１０キロランでした。

女性一人、男性一人　この時間一生懸命
ラン練習してはりました。
朝の挨拶させていただきました

夕方、残すところあと3日のジムであります

元をしっかりとるように、今日もトライ

着替えて、外ランキリンさんが公園のテントなかから
にょこっと頭だして、きゃ～きゃ～と喜んで
騒いでいる女子高生と遊んでますやん
なかなかみれない光景であります。
サーカス興行終了までは、しばらくこんな感じみたいです。

朝ランは膝が少し痛かったけど、夕方ランはスローのため
問題なしでした。

本日ラン　合計１５キロ

　本日までの７月ラン総合計距離　233+15＝248キロ　なり

26日夜・・27日は・・

土砂降りのランを堪能したあとは・・

自分へのご褒美にと・・



知り合いの方が予約してくれはりました。
そう、おいしいおでん、黒はんぺんが有名な静岡おでん
ここが有名な青葉横丁の三河屋さん。

狙いは、牛筋だとか。
すごいです。予約しておかないと座れない。
それも次次とお客が入れ替わり。
飲んで、くだまくようなひまはなし。
とにかく、食べて食べて、飲んでですから。
店主ご夫婦の人柄と、味が人を呼ぶんでしょうかね。

はくほど、おでんとてんぷらと焼き物をいただきましたです。
屋台のカウンタ目の前で、この煮る、揚げる、焼く（炭火）を
展開だなんて、最強のセットでありますわ。

おじさん的には、ハムカツいけましたわ。



残念は、あれほどチェックしておいたダシ粉と青のりを
おでんにかけることを忘れてしまい
終わる直前のこんにゃくにだけしか、かけれませんでした

とにかく、９０分食べ続け飲み続けて、お一人３５００円。

納得の料金でありました。

そんなわけで、翌朝の朝　ダイエットラン再び

行こうとしたら、土砂降り

おまけに、昨日のがんばりがちょっと過ぎたのか
膝が痛い。（ふくらはぎは、回復でした）

今日は、ラン休みといたしましたです。

今日はおじさんの誕生日。

ちょっと、帰りに自分へのプレゼント、ハリーポッターを
見て帰りましたです。
ところが、本日は水曜日

そう、レディースの日でありました

女性陣にはさまれての緊張しながらの2時間ちょいでありましたが
面白かったです

PS　チケットショップで、見る直前に買ったのが1300円
　　３Dにしようとすると、なんと700円アップ
　　節約して、２Dにいたしました。

旅先の朝

仕事で昨夜着いた静岡駅界隈
どこもみれずともランナーのやることは
ファンランもどきにトライ
仕事までにしばしの空き時間
まず着替えて戦の準備をすませ
ホテルで食事すませ
スタート７時すぎ曇り空で快適
海が見えるとこまで自転車で約30分らしい
走って何分とフロントの方に聞いてもそりゃわかりませんわね(^^ゞ
気持ちは３時間走でスタート
たしかに35分くらい走ると海にでました
さて右に行くか左にいくか？と思案
道路標識に清水港まで11キロの標示
決定ですここは清水港でしょうと左に曲がり
なんとすごい交通量の国道ですが太平洋自転車道とある快適なランナーご用達みたいな貸し切り道路
誰ひとりもいません
国道を走りだしてから20分後にたったひとりランナーに出会いました
やがて雨がぱらぱらと～
清水港まであと数キロのとこで土砂降りに(*_*)
あきません諦めてリターンです
スタートしてから1時間20分が経過
距離はおそらく13～14キロくらい
ますます雨が激しくなり
靴のなかはぐちゅぐちゅと音がしてますわ
雨のなかの練習ができるなんて
貴重な体験でありがたい
気持ちいい温度でした

ほぼイーブンで道をさまよいながら2時間40分ちょいでホテル到着

ホテルにある洗濯機にお世話になり
お風呂いただいて仕事へ参上
愉しい静岡ランでありました
感謝です

ジムの外ラン、最後のご挨拶

日曜、恒例のジムでの外ランツアーでした。

31日の日曜が最後のはずなんですが、そのときは
ハーフレースが高知であり、参加できないので
今日が、いつものみなさんとのラストラン。

と、いいながら会員でのラン参加はありませんが
勝手に現れ、勝手に消える幽霊ランナーとして
出没するかもしれませんが

そんなわけで、ふくらはぎパンパンなりですが
今日はまじめに、１３キロランを消化。
最後のラスト２キロは、キロ4分半前後でのビルドアップ。

ひさびさの１３キロフルコースランでありました。
２０キロ以上いかなくては・・は、ふくらはぎと
膝が少し違和感感じ、無理せずこの距離で本日終了でありました。

８月に入っての、土、日はロングラン中心での一人旅。

ジム仲間の皆さんから、一緒に走るから声かけてや～との
お声をいただき、とりあえず　当日朝早くにいきまっせーの
メールを数名のおじさんたちに送ることになりました。

約束すると、これまた気になって大変なので自然体で
出発時間と場所きめての片方向連絡。

暑い夏は、こうやって走りこんでいきます。

本日　１３キロ　ゆっくりラン＆ちょっぴりビルドアップラン

■ここまでの７月ラン総合計距離　208キロなり

今週のラン

19日火　台風のため　ラン休み

20日水　出張で台風を追っかけて大阪へ。ラン休みでしたが
　　　淀橋～野田まで４キロ近くリュックかついでのウォークでした。
　　　JR野田駅前でお祭りに遭遇
　　　交差点のど真ん中でのみこしでした
　　　


21日木　大阪にて、ちょっと時間あいたのでお土産に
　　　　有名な松竹堂のフルーツ餅をゲット。
　　　　

　　　　　　　
　　　　６個いり、1450円
　　　　上品なおじさんにとってもお似合いの上品なお味でおました

　　　　夕方なんとか松山に到着。
　　　　自宅から現地まで４キロジョグ
　　　　19時からのランスクールにぎりぎりセーフ。
　　　　堀の内公園内は、サーカスの準備で動物園の臭い充満。
　　　　コースも、ちょい変更で１.3キロ　５周　ジョグ。
　　　　一人インターバル　1.3キロ　（4分50秒）８分間隔で３本
　　　　流しジョグ1.3キロ　３周　
　　　　合計　18.3キロ
　　　
　　　　この距離、すべて５本指シューズで実施のため、終了後
　　　　ふくらはぎが、パンパンに張っている
　　　　うわさどおりの、ラン負荷が通常の倍以上であるんですわ

22日金　朝の通勤城山登山ウォーク　２キロ
　　　　夕方ジムから外ラン
　　　　スロージョグ　1時間　約１０キロ実施
　　　　本日も、ふくらはぎ昨日以上にパンパン状態

　　　　さて、明日のラン予定は・・・

23日土　9時40分よりゆっくりゆっくり瀬戸風ラン
　　　　坂道３段階上り10キロ含み　２２キロ実施

　　　　反省・・今日もまた、３０キロいけずでした

■ここまでの７月ラン総合計距離　195キロ

週末ラン

15日　金曜　朝　城山登山ラン通勤　２キロ　夜ジムで着替えて　石手寺ゆっくりラン　１０キロ

16日　土曜　朝　早朝３０キロLSD行く予定が、出遅れてしまいすでに朝１０時過ぎ　日ががんがんに
　　　予定変更、瀬戸風坂道ラン２０キロに変更　あまりの暑さに、2時間３０分ほどでなんとか到着
　　　着いたときには、まったく食欲もなく　ダウン寸前。

17日　日曜　BBさんレースでがんばっているだろうと、８時に給水3本用意して堀の内公園に移動。
　　　一人公園周回レース実施。
　　　１周１キロを５本。　暑さ厳しくなり、公園日陰コースに変更し１周２キロちょいを３本。
　　　少し休んで、さらに日陰コース２本　計１５キロにて　いったん終了。

　　　まったくなにも食べずに走ったので、コンビニにて食料買って、ジムへ。
　　　１０時３０分からの外ラン開始　28キロ
　　　暑さのせいで、この8キロは、まったくスピードもでず
　　　いくら途中で給水しても喉の渇きがおささまらない。
　　　危ない状態。ランナーさんから背中が丸いですよ～なんて注意され
　　　フォームががたがたの状態だったらしい。
　　
　　　後半２キロは、とにかくフォームだけしっかりと意識して、ふらふらにてジムに到着。
　　　この日　23キロ
　　　

18日　月曜　雨　ジムで着替えて、石手寺１０キロコース。
　　　　　昨日とうって変わって、走りやすいし、膝も痛みなし。
　　　　　軽めのシューズで、キロ５分１５～２０秒でペース走。
　　　　まだまだ、キロ５分切るような快調なランはこの時期無理。
　　　　とにかく、体力つくりと脚つくりに専念としましょう。

なんと、四万十ウルトラ当選通知がきた
　昨年は、あれだけエントリーしたかったのにはずれ
　今年は、村岡ダブルあるし、下関フルのために
　無理して当たらなくても、ハーフ３本（１０月）こなそうかと
　思っていただけに・・・
　迷って迷って・・

　でも、外れた人のことを思うと、このチャンスを純粋に喜ぶべき
　と思いを新たに、素直に　本日エントリーとした。
　
　奥が、誕生日にエントリー代補助するで！！との応援にも
　ちょっと心が揺れた

　そんなわけで　９月、１０月　ウルトラモードへ向けてと相成りましたです。
　　　

復活のきざし

１３日（水）は夜のイベントのためランできず～で、朝の２キロ城山登山通勤
　　　　　　夕方の居酒屋集合場所までの３０分ウォークで終了でした。
　　　　　

１４日（木）かなり体調がよくなってきたみたいで、走ってもいいかななんて気が芽生えてきた。
　　　　　　朝の城山登山は、ランニングスタイル（ランパン、下にはスパッツ）でいくことに。
　　　　　　２０分、ひさびさに登山ランで駆け上がっての通勤でありました。

　　　　　　夜は、あのトラウマにもなりそうな　ランニングスクールであります。
　　　　　　体は復活したので、とにかく参加はいたします。
インターバルは、もうやめとこかと弱気の心を持ちながら
夕方、コナミで３０分筋トレ終了して、外ランへ。
集合場所まで１０分ジョグで

１９時開始で、ストレッチを軽くして、堀の内公園まで移動ラン。
（ジムがある出発して場所に戻るんですが・・）

インターバルコースか、ミニLSDコースの選択を

決めました。再びインターバルであります。
よーく説明きくと・・

1キロラン　1本　（７分間隔）　×　3　本で終了。

？？？　先週は、おじさん　これ2本やったで。

ちゅうことは、3キロだけ必死で走ったら終わりやん。
あとは、時間調整のゆっくりランやったんかい。

そりゃ、体力ぼろぼろになるわ。
どないな聞き方してたんですやろ

原因は、われにありですからしゃーおませんです。


5キロのジョギング（キロ６分弱）をこのコーストライ者で実施。
今回は、女性トライ者がわりと多い。すごいですな～こんなしんどい
のに、自ら志願するとは・・


１本目、３分５１秒。　２本目　４分００秒　。３本目　４分１０秒。

BBさんのビルドアップモードでいくつもりでスタートが、
最初から全速力でまたやってしまいました

だんだん、へたれてくるのがようわかります。

１本目の残り数百メートルの追い込みできたのが、３本目少ししかあがらない。

コーチいわく、たった3本ですが　これが　成果でてくるんですよ～とのこと。

そうなりますように～　　

一人ではできない、貴重な練習　ありがとうございました。

本日のラン　公園8キロ+インターバル3キロ+移動3キロ＋通勤ラン2キロ＝１６キロ　

ちょこちょこランでありました。

ちょっとだけ、走りたい気分にアップ

がたがたの筋肉疲労だらけの脚やら肩やらが
少し回復してきた気がする。
相変わらず、今朝起きたときには朝ランに行く気力はまだなかった。

しかし、朝食終えて会社にいくコースは
城山登山ウォーキングにいくかと
気合が入った。

膝の痛みはない。リュック背負っても快調な脚運びができる。
２５分一山越えて会社着き、４階まで一段飛ばし駆け上がった。
膝まったく異常なしでした。


夕方、早足で自宅に帰り着替えて、ジム休みのため１０キロラン開始。
回復LSDモード。とにかく、ゆっくりゆっくりと膝の痛みが
でないか意識しながら、フォームだけは
ひじの抜き具合と、つま先をうまくぬけないだろうか
（できてないから気持ちだけ抜いたような感じを味わうのです）

なんてことを考えながら走る。

5キロくらい入ると、自然と速度があがり、こうなると膝に少し違和感。

即効、ゆっくりともとのペースに戻し6分/キロペースでラン。

痛みはすぐに消えてきた。

のこり、３キロくらいで坂道に到着
ここは、膝から踏み込むようにしてはいり、速度アップ。
下りにはいり、ゆっくり戻し

平地はいり、ロープウェア街はいると
再び坂道。

ここも、また踏み込み速度アップ。

ゆっくり下り、自宅まで・・。
１時間ミニLSD終了。

明日は、奥様の誕生日のため
二人だけの懇親会となり、ランお休みとなります～

膝の痛みを、走りながら回復させる練習もこの年齢ならではの
醍醐味と感じております。

あせらないあせらない・・・

ランニングスクールの影響か

７月７日、七夕の日　19時前に　４６００円持参して市民スクールの申し込みにいきました。

１０回スクール、保険料1600円も込みなので、実質は3000円。
一回あたり300円で、みっちり９０分近くレッスンなのです。

知り合いの方がいてはったので、最初の集まりのときの緊張感が少なく助かりました。
初心者の紹介数名以外は常連者３０名ほど。

一度登録すると、何期も続けているみたいです。
コーチは一般者用と初心者用の2名いてはります。

ストレッチをしてから、おじさんのホームグラウンドである堀の内公園までジョグ。
約５分くらいで到着です。

そこで準備運動をしっかり全員で行い。（これがまた結構ハード）
これだけでも、初心者の方たちにはいい運動になるし、覚えておいて損はなし。

ストレッチのときはいなかった女子がいきなり参加で
なんとものすごい体幹の持ち主。
すべてのメニューで、ダントツのセンス。
こりゃ、レベルが違うな～とチェック。


それではと、ラン開始の集まり。

時間までずーと走り続けるミニLSDと、インターバルとの２コース。
さて、どっちにしようかと迷いながら　ちょっときつめのインターバルにトライ。
膝の調子、まあまあだったのでサポータしながらのトライ。

コーチの言ってる意味が？？なままスタート。

最初は１キロ５周のジョギングです。

それが終わって、よーいどん。

全員で５名。さっきの女子もいます。
なんとものすごいスピード。
１キロ周回コースに戻ってきたら誰もいない！
（このとき、４分ちょい、かなりぜーぜーはぁはぁ）
いったいどんなスピードやねんと思いながらそのまま２周目に。
だんだんきつくなり、速度落ちてきて３周目終わり
休憩・・・

このとき初めて理解
１キロインターバルで７分たったら、２本目スタート。また７分たったら３本目。
で３本目で１セット。
これを２セットですと。

まったく理解しておらず、３キロを１本と勘違いしたまま全速力で行ってしまい
もうがくがく。
止めてくれよな・・・続けて走る抜けるときに

もう、２セット目できる余裕もないくらいですが
くやしいので、みんなの後ろからまたスタート。

２セット目はまともにインターバルとしたが、足がもうぼろぼろ。
時間がかかり、インターバルにならない体

時間きたのでストップかかったのですがくやしいので
一番最後になりながらもとにかく３本を消化。

この勘違いの影響が原因ではないだろうかと想定

金曜日から体調くずれ、金、土まったく走れず休み。
日曜は、ジムの外ラン１０キロ（でも、キロ６分よりタイムあげれず）

今日、月曜日　肩、腰などが異様にきつい。

疲れから体調崩してしまったのだろうか。走る元気がまったくわいてこない。
筋肉痛があっても、ゆっくりでも走りたいのが常なのに
まったくそう思わないここ数日です。

インターバル事件（たった３キロ）がこれほど影響するとは思えないし

でも、とにかくここは無理をしないこと。

走ることを、欲するまで待たなくては。

トラウマになりそうな、インターバルでしたけど。

PS　ちなみに　他の４人のうち、あまりの速さにコーチにタイムきくと
彼女は、キロ３分半でいってますよ～とか

なんじゃ！！　レベル違うし・・・・

さて、今週は参加できるようなら、LSDで体力復帰とするべしか・・

雨が降る前に

今日の天気予報は午後から雨だとか。

ならば、早起きランとすべし

と、いいながらスタートしたのが6時55分。

膝の調子をみながらのランなのでゆっくりゆっくりと

堀の内公園へ向かってスタート。

周回２周半で、城山横の上り坂道ダッシュ１本

帰路につきながら、ロープウェイ街坂道ダッシュ１本

下りをゆっくりで　４０分ラン　約６キロラン終了

シャワーして着替えて、城山登山通勤２キロ

午後から、きっかり雨模様。

夕方ジムにいき、解約手続き完了。

筋トレ３０分

ランマシンにて、傾斜をいれて３０分ラン。

約４キロ


お風呂入って

帰宅へ

雨のなか、ゆっくろウォーク２キロ

以上、今日のレッスン終了


膝の痛みはほとんどなしの状態

体の声を、今日はしっかり聞きながらのランとなりました。

迷い道～ジムからの卒業

松山のスポーツジムに入会してから4年くらいでしょうか。

最初は、筋トレ。
膝の筋力強化とダイエットのために入会したのだが
半年後に、ジム水泳教室にはいりクロール、平泳ぎを習得。
（自己流から基本を学び５００Mくらいは泳げるようになった。
プール前には、無論筋トレも継続。
　あわせて、ウォーキングを３０分くらいマシーンで実施。
やがてランニングにに進化。
ぎこちない足取りと腰の下がった足運びながらもテレビみながらで自己満足。
やがて、傾斜をつけ、時間も３０分から1時間へと進化。

ジム仲間さんから、はじめてのハーフランレースに誘われ３年前初出場。
それが、松山で行われている「坊ちゃんマラソン」

昨年の大会が最後と言われていたが、今年の１１月２７日にあるらしい。

それ以降は、水泳もいったんお休み。

ただ、ただひたすら筋トレとマシーンランから、やがてマシーンで
走ること、テレビを見ながらのランがストレスに感じる。

外ランがどれだけすばらしいを習得。

ジムから外へでることに、ジム側とトラブル。
外へでるなら、荷物をもって出て行ってくださいと。
時の経過とともに、ジム側が外ランを認めるかわりに
有料の制度へと変更。（制限３時間）

それでも、外を走るほうが快適であり付加をつける。

やがて、走力がついてくると外ラン制限時間３時間では
帰れなくなることがたびたび。

そんなときは、早めにジムまでいき荷物をとある場所に置いてから
でかけ、帰ってきてからジムにはいるようになってきた。

今は、筋トレとお風呂の３０分活用・・

会社から近くとても便利でいいのだが・・・

ちょっとここらで、一度卒業してみようかと思っている。

楽しいことばかりでなく、人と人がかかわる場所だから

無論・・・いろいろなこともある。

天秤にかけて我慢するとかしないとかよりも

いやならやめたらええやん！！　との声が聞こえてきたとたん

なにかすーと心の中のもやがとけてきたような気がしてきた。

ならば、一度卒業し　また、どうしても必要なジムなら

その思いが高ぶるはず。

そのときがきたら、また入学としよう。

この７月で卒業とすることにした。

その節約できるジム費用分・・無論、レースの遠征費ランニング用品にもまわすが
ただやめるだけでは芸がない。
さらなるランの進化に貢献すべき。

アミノランニングに入ろうか、公共スポーツ教室（夜週１回90分ランニングスクール）にはいろうか
検討し、今回はランニングスクールに入会することにした。

たしか、3ヶ月クール。　このスクール、1時間LSDが主体。
ゆっくりでも、早くてもいい。コーチ指導のもと、一人もくもくと走る

今読んでいる本　佐々木功著「ゆっくり走れば速くなる」を実践してみようと思う。

無論、土日のどこかで　３時間LSDも実践としてみる。

膝が痛いなら、痛いなりに　このタイミングで　体の不調と向き合う
ランニングをしてみる。

以前は、「治るまで走らない」　だけだった。

今からは、走ったときの痛みの具合を感じながらじょじょに回復していく
方法が発見できそうな気がする。

すぐに本に洗脳されるおじさんである。

ジムで一緒に走っていただいた皆様お世話になりました。

とりあえず、ジム内ではお会いできませんが
外では、今後ともよろしくお願いいたします。

土日は、朝早くからきっとこの近郊をLSDモードで走っておりますので
声かけてくださいませ

まだあったハーフ

今日は朝早くは雨。

湿気がたぶんにあったが、なんとか走っておこうと

コナミ毎週日曜、外ランツアーに参加。

自宅からスロージョグでコナミまで２キロ

左ひざをかっちりとサポータでまとうと、痛みはあまり感じない

ゆっくりゆっくりとラン。

１０時３０分スタートの１０キロラン。

約３キロごとにほぼ休憩なので

２キロはゆっくりとラン、のこり1キロは５分前後にタイムアップ。

軟弱ビルドアップを実施。これを3本で本日のランは終了。

無謀なランをしなかったおかげで、ひざの痛みは

ほとんどなし。

１２時過ぎに終了し、再び、自宅までのゆっくりラン。

計１４キロで終了。

さて、１０月MIKANNマラソン（ハーフ）の検討をしていたが

今日のコナミラン仲間情報によると、１０月２３日（日）

久万高原マラソンがあるとゆう。

これなら、自宅から車で1時間少々でいける。

時期もいい。ちょっとこれも視野にいれて検討としましょう。

迷いのレース

今日、ヒロシマMIKANマラソン（ハーフ）の案内がきた。

昨年は、四万十ウルトラに抽選からはずれたので、この大会にエントリした。
タイムは１時間38分弱　折り返し後の上り坂に息があがった記憶がある。

開催日は、今年も同じく四万十ウルトラと同日１０月１６日。

さて・・悩ましい

下関海峡マラソンに今年こそサブ３．５切りを目標に。
それから、防府で勝負して（勝手にライバルと思っている）
負けたN村さんも、地元である下関に
絶対エントリしてくるはず。
彼女の昨年の目標タイムは3時間20分・

防府で彼女がきてたデサントの「ブルーのランパン、ランシャツ」が
あまりにかっこよかったので、おじさんも同じものを
買って、この下関にて勝負服お披露目。

ならば、調整のために１０月の半月前の１００キロウルトラは
ちょっと無謀。
2年前の、四万十参戦のあと、下関に参戦し、屈辱の５時間レースと
なってしまった記憶がよみがえってくる。
このときは、ドラえもんの負けたくない一心で、なんとか5時間を切った
くらいの散散の内容であった。

１０月2日今治ハーフ、10月16日MIKANNハーフ　（大阪フルが落選したおかげで）
と調整レースとして下関へと。

言い訳できない、仕上げをして望むレースなんて

なんて、考えてしまった今日届いた誘惑の大会案内である。

ちょっと悩んでみましょう。

なんて言いながら、膝の痛みがまだ少しあるので

無理はしないで、ゆっくりと・・・練習（するんかい）したいです～。