今日のおじさん(気持ちは坊ちゃん)

55歳から走りはじめ、70歳サブ4なんとか維持したいと日々精進
ゆっくり長く走れば強い脚になれる・・信じて。

27日(月曜)~練習

2011年06月29日 | Weblog
27日(月曜)は、夜練習コナミで着替えて外ラン開始。
  いつもの10キロコースをゆっくりジョグからはいり、
  最後1キロを足の様子みながらの追い込みでした。

28日(火曜) 大阪に出張のため、早朝ラン 8キロ45分ほどをゆっくりとジョグラン。

      大阪ミズノにて、バーゲン視察 勝負ランシャツ(オレンジゲット)
      愛媛マラソンにターゲット
      阪急イングスもバーゲン開始中 ランパン(上記ミズノランシャツの下ゲット)

29日(水曜) 夜松山に到着 コナミで着替え外ラン開始
        足の様子見のため、ビルドアップはとりやめて
        松山城坂道ラン 4本 1本目 4分37秒 2本目 4分28秒
                3本目 4分10秒 4本目 4分01秒
        距離は短めでなかなかいい練習となった。
        このあと、4キロジョグにて終わり。

 むむ、休養をいれてないが・・ゆっくりジョグいれてるからよしとするか。

あと今月は残すとこ1日 
月間ただいま342キロ明日の 約350キロにて打ち止め予定であります。 
                    
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この暑さのランは

2011年06月25日 | Weblog
土曜日、さすがに朝早くおきれずに7時すぎてしまった。

朝食すまして、午後からの仕事の前にランをせねばと

さて3時間走いくかと気合いれて・・

9時になると、もうすでにかなりの温度。

ボトルホルダーを装着して、GT2150の重いシューズで、ゆっくりと3時間走

いけたらいこうかと。

膝の裏側しょうしょう痛み。

このくらいなら、ゆっくりならなんとかいけそう。

痛みが増したら途中でショートできるコースを選択し

スタート。

ドリンクは、途中のスーパで購入。

1時間くらいすると、膝の痛みが消えてきた。

それでも用心して、キロ 6分ペースを持続


暑さがだんだんましてきて、かなりへばってきた。

通常なら、500ml1本でいけるのだが

この暑さ 途中のスーパで、1本買い足すこととなった。

1時間半ほど走りこんで、2時間走に変更。

無理は禁物と、判断。

20キロほどを2時間半ほどで完了。

体の体調にあわせて変更、ゆっくり走る

この夏の練習は熱中症で倒れないように

自己管理できるランを目指すべし!!です。

明日は雨模様。

道後温泉ホテルでの飲み会前に1時間走り

終了後、温泉つかってビアガーデンにての予定です。


 →日曜日 なんとか雨ふらず コナミ外ラン11+4キロ
      道後温泉までの集合ラン     2キロ
      ホテルから、さよなら送別会ラン 6キロ
                        
     そのあとしっかり、2時間飲み会終了 
      帰りみち、ゆっくりランで帰宅 2キロ
                  合計26キロ
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練習経過

2011年06月24日 | Weblog
どうも、ここ数日右ひざ内側に痛みがはしる。
フォームがおかしいのだろうか。
しまなみ終わってから、ちょっとだけ違和感あったが
今週初めまではそれも治っていたようなので

20日(月) 夕方 1時間走 約10キロ
      筋トレ 20分

21日(火) 早朝ラン 1時間走 約10キロ・・ジムお休み

22日(水) 5本指シューズにてクロカンもどき
      6分~4分半までビルドアップ5キロ×2本 10キロ
      筋トレ 20分

23日(木) 夜飲み会ありのため早朝ラン ゆっくりモード8キロラン

24日(金) ひざ痛みありでゆっくりと城山坂道上下込み5キロ ×2本 10キロ
      筋トレ30分

 合計48キロ 

土、日 ひざの痛みと雨で・・いけるだろうか 週末LSD
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雨あがり

2011年06月20日 | Weblog
今日はほんとうに変な天気
土砂降りのなか、合羽きてリュックサック防水シューズにてウォーキング通勤。

夕方には、日が差しはじめた。

予定では、ジムでトレッドミル30分、筋トレみっちりだったが
雨あがりの天気、もったいない

ジムに入ってすぐに着替えて外ラン開始。
たまには時計ももたずに、マイペースラン。

10キロコースをゆっくりはいり、後半は速度アップ。
最後1キロの上り坂をさらにアップ。
公園にはいっての500Mを全速力ランで終了。

ちょっと、ラッキなランとなりました。

PS

 しまなみウルトラの写真を今治の写真屋さんまで見に行った。
 3枚ほどきれいに撮れているので、このまま捨てられるよりと
 3枚とも購入。
 ちゃんと、撮影場所と走行距離文字がはいっており
 これまた、気配りの利いた写真でした
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土日練習

2011年06月19日 | Weblog
土曜日
広島朝7時から原爆ドーム前の川沿いを遡り
1時間走りでした
15分くらいいくとなんと素敵なランニングコースにでました
川沿いに五キロほど
たくさんのランナーさん練習してました

午後から駅伝2キロ弱
短い距離は苦しい(゜〓゜)

そのあと松山へ帰るとなんと雨
ジムで着替えてやけくそで雨のなか再び1時間走り


日曜日またまた雨模様だがやみそうな雰囲気
9時にジム前スタート3時間走りにでたのですが
2時間ほど山登り下りランやってへろへろになり
やめました
あとは筋トレ少々であがり
雨でしたなんとか走れたので納得の土日でした
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呉1時間の旅

2011年06月18日 | Weblog
松山から広島に出張
今回初めて松山発フェリー呉にてJR乗り換えで広島に

乗り換えⅠ便遅らせて
1時間のグルメタイム
観光案内所にてグルメ地図いただきチェック
有名なオムライスも捨て難いのですが
ラーメンに決定
キャッチフレーズは
「とろりコッテリ系スープが自慢の呉の名店」と書いてます
ラーメンといえば仙八と言われるほど有名な店
と記述
店閉めていたが2002年に再オープン
10時間煮込んだトンコツベースのとろりコッテリ系スープとも記述

地図を頼りに川沿い道を右手に見えてくるであろう仙八さんをさがして10分
リュック担いでの炎天下
発見です
お店入ると元気なお兄ちゃんから食券お願いしまーすとのこと
仙八ラーメンチャーシュー入りにトッピング迷っていると背中からアドバイス
おにぎりかトッピング一つただいま無料サービス時間ですと(^O^)/
おにぎりにしました
まつことしばしおにぎりきました
のりぱりぱりのおいしいおにぎりでした

きましたラーメン

たしかにとろとろのスープ
こくのあるなかなかおいしいスープです
チャーシューも薄切りでなかなかおいしい
あっとゆうまにいただきました

電車遅らせての1時間の旅大正解でした
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しまなみ 100キロ 本編(中間~ ゴール)

2011年06月16日 | 走ること
50キロのエイドで10分休んだけでも、再びスタートするときは
体がすでに固まってきており、なかなか足が思うように前にいかない。
過去、ウルトラ数回の経験から長く休めば休むほど実は
スピードがのってくるまでの時間が長くかかる。
つらい、休みたいと思うこころに鞭打って
ゆっくりな亀さん走法でもいいから、できるだけ早くスタートするほうがいい。

そんなわけで、次のエイド55.2キロまではかなりしんどかった。
だんだん、前も後ろも人がいない。一人旅は余計に堪える。
暑さも増してきた。

はるかかなたに一人みえる。リュックを担いでる人みたいだが、身軽なおじさんなのに
まったく距離が縮まらない。かなりの達人とお見受けした。
海を右手にみながら進んでいく。自転車のみなさんが、がんばれとエールを送ってくれる。
それをはげみに、ひたすら走る。
多々良大橋が見えてくるのであと少しで橋にあがるはず・・・

このはずが、おおきな落とし穴。
集中力がかけてきていて、はるかかなたに見えていたリュックの御仁が見えなくなった。
トイレ休憩かしらと思いながら、よし一気に追い越せとの色気をだして
スピードを少しあげた。そうすると、気持ちはまっすぐ進みことだけ。
地図は一回も走りながらみてないうえに、さきほど置いてきた。

そう、またやってしまいました。
どんどん進んでいくと、橋に向かうサイクリングロードの上がり口が左に見えた。
なんとなくおかしいと思いはじめたが、この先にきっと歩道があるのだろうと
の言い聞かせ走り続けていると、うしろから自転車に乗ったお姉さんが叫んでいる。
ランナーさんですよね。道違います!!かなり行き過ぎてます!!と

やっぱり!!! もう、歩道用階段まで引き返してたらかなりの距離ですから
自転車用道路を登ってくださいと。
誰一人いない道(自転車もまったくこない)を、ただひたすら上り続ける。
そう、この感覚は、昨年の萩往還で真夜中2時間コースアウト山道でさまよってた
悪夢と同じ。
地図に階段をあがりますと書いていたのだが、見落としていた。
きっと、道路のどこかに標識もあったのだろうが、暑さのせいあり
見落としたのだ。
これは致命的。11時間以内でのゴールはもう無理。20分以上のロスタイム。
走る気力が、上り坂とは反比例にどんどん下がってきている。

やっと多々良大橋まであがって、残り41キロ少々。
かなり前に抜き去った人たちが、前を走っている。
とにかく走るしかない。再びその人たちを一人、また一人と
追い越していく。

そうこうしながら70キロ地点の伯方大島大橋(全長1165M)まできた。
あと30キロ。暑さもかなりきつい。のどがカラカラ。水分補給
ここでほんとはしなくてはならないが何もなし。
橋の上は、さえぎるものもなくただひたすら日が照り続ける。
風はあるがかなりきつい風で・・この風が実はじゃま。
日よけのための帽子が風で飛ばされるため、帽子は手にもって
走るしかないのである。
橋からながめる島並みの風景に感動するよりも
橋ってこんなにつらいコースなんだと心が凹んできはじめ
とにかくフォームだけは崩さないようにとの意識する。

すると!!! 正面にみえる自転車のカップルが立ち止まって
こちらのほうに手を振っている。お!!美人さんですな~
なんて思いながら後ろ振り向いても誰もいない。
???

だんだん近づいていくと、なんと、なんと
ジムで一緒に走っている美男美女夫妻のNさんではないか
そういえば、応援にサイクリングでいくかもなんて言ってましたが
ほんまにきはったんですやん
手を振ってくれ、応援コールをいただきました。

そう、!!これが、残り30キロを再び闘争心に火をつけてくれました。
まだ、あきらめたらあかん。最後まで、走れるだけ走らなくてはと。

そのとき写真を撮ってくれてました。以下の写真はすべて
N様の提供。ほんまに、おおきにです。

このとき、時刻は12時44分。
残り30キロをキロ7分なら3時間30分
エイドなしで16時14分・・・
エイド、信号待ちなどいれて目標は16時30分以内に設定しなおし。




この上の写真、ほんまに感動でおじさんの慢心の笑顔でありました。

80キロ地点「吉海町バラ公園にあるNo16エイド」は、大勢の観光客の中を走り抜けます。
これまた、応援を一杯いただきました。
ほんとうなら、ソフトクリームを食べたかったのですが、お金ももってなし・・・。
悔やまれましたです。でも、そんな余裕なし、あと20キロです。

86キロNo17エイド地点すぎると
来島海峡第一大橋(全長1570M)
来島海峡第二大橋(全長1515M)
来島海峡第三大橋(全長960M)
この橋が最後の根性橋
ほんとうは上り下りなんでしょうが・・ただひたすら上って上って
いけども、いけども橋また橋。
100Mほど先を走るランナーの背中をただひたすら追っかけていきます。
まったく近づかない。自分のペースを維持するにはその背中を目標に
踏ん張るしかない。

この3つの橋抜けるといよいよ残り10キロ。
よしとにかく、いつもの練習距離を残すだけと
少し足取りが軽くなってきました。
やがて市街地にはいると、前を行くランナーさんたちに追いつきました。
抜いては信号待ちでみんな一緒になり、また離れ・・
歩いては走りだしのランナーさんたち。
おじさんの目標である、とにかく歩かない・・
まだここまで、信号待ち以外は停まってない。最後まで
なんとか走り続けられそうな予感。
狭い道路、車が横をがんがん飛ばしていく。
商店街の中も走る抜ける。
速度を落としていかないとまた、道しるべを見落とすので用心
若いお兄ちゃんの後ろについていくことに。
今治城にまできた。あと2キロくらい。
ゴールは近い。
スーパフジが見え、右にまがるよう指示をいただき
ゴールである今治繊維リソースセンタが見えた。
前いくお兄ちゃんに、GOGGOと激をうしろから入れた。
ここまで、引っ張ってきてくれたお礼に先に入ってもらった。
ゴールテープをお兄ちゃんが切ったあと、
おじさんのために、再度ゴールテープを設定してくれ
ゴール!!カメラにポーズ。

アクシデント!!お兄ちゃんのゴール写真がうまくいかなかったみたいで
後ろにまた回ってきて、撮りなおしていたんです
もう少し、離れて入ってあげればよかったかしら

とにかく完走!!!! タイムは11時間20分くらいだと思う。
ストップウォッチをとめたつもりが、失敗。
おまけに、ゴールしたときの時計表示板さえあることも記憶なし。

いただいたゴール風景写真で、あ!!時計あったんだと・・。



Nご夫妻が、サイクリングから帰ってこられて、お疲れさまと声かけていただきました。
ほんまに、応援ありがとうございました。
おまけに、美しい奥様とのツーショットまでいただきましたです


ちなみに、この周りの床には 熱中症とかでかなり疲労困ぱいのランナーさんが多数転がっておりました。
後日、海宝さんからゴール写真と結果を送ってくれるそうです。

体調のほどは、左足親指に豆一個。右足なか指の爪一個いかれましたが、あとは翌日から10キロ走れております。
ただし、後半ボトルもたなかったため、水分補給失敗し、血尿となりましたが4日ほどで回復。

苦しいけど、やっぱり走り続けた11時間のたびの重さは、貴重な宝となりました。
海宝さん、お世話になりました。感謝感謝です。




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練習模様

2011年06月14日 | Weblog
土曜日は雨で休み

日曜日も雨・・これはやばいと 雨の中20キロラン
       やっぱり靴の中ぐちゅぐちゅはストレスたまります。

月曜日・・今週末の駅伝大会に向け 城山公園内周回 5キロインターバル 2本 =10キロ

火曜(今日)・・今夜は飲み会なので、朝7時起きで30分ジョギング・・5キロ

水曜 も飲み会 しかたない、早起きして 朝ジョグすることにしよう

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しまなみ100キロ 本編(~中間エイドB&G海洋センタ)

2011年06月11日 | Weblog

地図にある右上の福山城から左下にある今治城を目指しての100キロラン開始です。
しまなみ海道最初の尾道大橋にいくまでの約20キロは、朝早くのジョギングのような
感じのラン。それでもみなさん結構飛ばして入っておりついつい引っ張られてしまうの
自制するのが大変。
すり足走法の女性を追っかけて走っておりましたが、抜いたり抜かれたりで
あの走法でキロ5分半くらい・・危ないと判断し追っかけはやめることに。


6時58分撮影、ここは、尾道大橋 20キロ地点です。
こんな狭い通路なんです。

橋の上からの風景です。


向井島
7時39分撮影 29キロ地点のエイド



因島
8時17分撮影 



9時16分撮影 生口橋



生口島
9時52分撮影 ここが49.6キロ No10エイド B&G海洋センタです。
ここで着替です。



ガーミンより
4:56:20 50.92km 5:49/km

キロ6分前後で快調に飛ばしてきたので、スタートしてから5時間弱。
萩往還の反省から、この着替え&食事でのロスタイムをいかに少なくするかがポイント。
10分少々で完了とするべし!
写真右にいっぱいある白い袋が、預けた荷物たち。
このエイドに走りこんでくる途中でゼッケンを見ておいてくれるので
写真右「ブルースタッフジャンパーのおばちゃん」が、到着するやいなや、
はいおつかれさまと手渡しです。
なんとゆう手際のよさ。こんな中間エイドの経験初めて、感動でした。

奥の建物の中にはいって、即着替え。
さすがに、フル用のシューズでここまできたので、ここからは萩でお世話になった
クッション大の愛ちゃんモデルNBに履き替え。
ウェアは、下に着込んであった長袖を脱いで、ゼッケンをつけているランシャツ(ノースリーブ)
ちょっと汗で冷たいですが、がまん。そのまま着用。
腕は日焼け帽子のためアームカバーをつけようとするのですが、汗でうまく装着できずいらいら。
えい、もうあつかましい!!と日焼け止めだけ塗りなおしてなしでいくことに。

ボトルポーチは、ラン中に腰にあたってどうも違和感がある。
しかし、今から暑くなるから必要だが・・5キロエイドにかけるか!!と
置いていくことに。
そうなると、当然小物(小銭、食料、携帯)なしの覚悟。

フル並みのいや、なにも持たない残りキロ6分の5時間+エイド休憩、疲労アクシデントの速度ダウン
を考慮してうまくいけば11時間前後 捨て身の勝負モードに突入することにした。

ここからは、サングラス装着、防止は後頭部日よけ付き、首には保冷機能つきタオルを巻いて
熱中症予防。

おにぎり1個、果物少々もらってあとは、生ジュースもらい昼食終わり。
予定すこしオーバし10時5分くらいの再びスタート。

ここまでは、何ごともなくまずまずのランであったが、ここからが
地獄の始まりとは夢にも思ってなかった。



以降、後編に続く。
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しまなみ100キロ序章 4日朝5時福山城に向かう

2011年06月08日 | 走ること
朝3時起床
シャワーを浴びて体を覚まし、おにぎり2個の朝食
それから、戦いの衣装をまとう
短パン、上は日焼け防止に長袖コンプレッションタイプのシャツに
ゼッケンをつけたランシャツ
これは、中間エイドでゼッケンつけなおしをせずに
下の長袖だけを脱ぎ、アームカバーだけを着ける作戦。
いつも、中間エイドの着替えが40分近くかかり
ロスタイムをできるだけ抑えるのが今回のポイント。
リュックはなしで、給水のためボトル、ボトルフォルダーを
腰にまとって身軽く。
あとは、下痢止めと小銭と地図とエネルギーゼリーを1個。

そんなこんなであわててパッキングして中間用パックと
のこりゴール用リュックと持って4時半までに集荷場へと急ぐ。
その集荷場をスタート地点福山城だと思って重い荷物抱えていくと
そんなとこなし。そういえば、誰ひとり荷物もってない!!
あせりまくり。近くにいたランナーさんに聞くと
それは、昨日受付したホテルですよといわれあせり
あと5分やんと、また逆もどり。
ぎりぎりで間に合いました。



トラックが待っていて即渡せるようになっています。
さすが、海宝さん。うまい効率的な段取りだと感心しました。
再び、福山城へ向かう。
白々としてきた朝の風景。ウルトラならではのこの感覚わりといいんですよね。




5時スタート直前、公道を走るため交通ルールの注意
信号を守ること、コンビニはできるだけ使用しない。
使用するなら、何か買ってあげてください。(うんうん、ほんまです)
GSは車のためなのでできるなら使用しないこと。
この大会は競走でなくて、遠足(とおあし)
くれぐれも無理しないでゴールしてくださいと。
アットホームなこの大会に1100人もあつまるのは
やはりしっかりした運営ノーハウをもってはるんですね。
5時のスタート開始、階段を静かにゆっくりと出発いたしました。
この雰囲気は、四万十とか村岡とはまた違った味のある
スタート経験となりました。

このあとも、感動をいただきましたがそれは本編にて。
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福山到着

2011年06月03日 | 走ること
二時半すぎ松山駅前出発
約3時間かけて福山駅前到着

キャッスルホテルで受付すまして予約したホテル探し
すぐに見つかり荷物預けてフロントにて
近くでいちばんお勧めラーメン屋聞きました
屋号は尾道ラーメン朱華園19時閉店だが麺なくなりしだいとのこと
閉店まで15分
歩きながらお店に電話
ありますかと聞くと微妙な返事
とにかく行きますと走ってお店さがしながら到着
あのーまだいけますかとすまなそうに聞くとセーフ
550円なり
大盛りなしです(:_;)
おじさんのあとからきたひとはもう閉店の準備してるから断られていた
ぎりぎりお客はアウトみたいです
おいしくいただき
精一杯の笑顔でごちそうさまでした
おいしかったです
遅くなってすみませんでしたーとお別れ挨拶

こうゆうと笑顔で返事が返ってくるのです

必殺技キャンディーズ微笑み返しであります(^^ゞ

このあと、集合会場(福山城)を下見


明日は3時起き5時ここに集合のため早く寝ることにしましょう
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スピードあがらず・・

2011年06月02日 | Weblog
いよいよ明日の午後、福山に向けて移動となり
まったなしのスタートが近づいております。

やらで追い込み練習が
思ったほどできず、体が重い感じ。
さて、今日は10キロゆっくりジョグとするかと
走ってみたものの、6キロくらいで右ひざに少し痛み。


こんなときもあるわなーと、あきらめてジムへ戻って
少しだけ筋トレしてあがりました。

まだ自分の中で、衣装もきまっておらず・・さてさて
明日の朝起きてから決めましょう。

シューズは、フルで走っている軽めのシューズでいくことに。
ウルトラ用まではいかなくても、萩往還で走った
NBの愛ちゃんモデルにしようかと迷っていたのですが
、萩の前半50キロを普通のシューズでもなんとか
いけた体験から、今回も軽めで。

後半の疲れを考慮して、中間での着替えと一緒に
靴を送っておくことにしようかと。

スピード練習をしてないのが、なんかどうも
不調のような気がしてしまい
あせりでしょうか。
ゆっくり走ること・・は、簡単なようなで
実はなかなか難しい調整。
だから、LSDもじっく耐えて練習する必要があるのでしょうかね。
なんとか天気はいけそう。
エイドも5キロにひとつ。
萩に比べたら、天国ウルトラであります

楽しんでまいります。

目標は12時間以内として、到着時間はスタート朝5時ですから
夕方5時までに到着と設定いたしましょう。
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