12月3日(土)のつぶやき

久々の練習会@駒沢公園

フル3時間45分を目指すグループに入る。キロ5分からのビルドアップ、6周（1周2.14km）＋1km。ラスト1周＋1kmはキロ4分40秒くらい。いっぱいいっぱいだったけ… instagram.com/p/BNifaexAfOq/

— shigeru38take (@shigeru38take) 2016年12月3日 - 11:53

練習日記。クラブの練習会、ビルドアップ約14km。キロ5分から入り4分40まで。他に朝4kmほどのスロージョグと練習前に5kmほどのアップを兼ねたスロージョグ、クールダウンで1kmのスロージョグ。合わせて24kmくらいは走ったかな？

— shigeru38take (@shigeru38take) 2016年12月3日 - 13:36

今日のアド街は北茨城というマイナーな街がテーマなのか、やたらお色気シーンが目につく。

— shigeru38take (@shigeru38take) 2016年12月3日 - 21:52

今日は午後に歯医者を予約していて練習会後のランチは泣く泣くビール注文回避。その反動か自宅でビール、焼酎と飲み尽くし、今は料理用の赤ワインに突入中。アル◯一歩前なのか…

— shigeru38take (@shigeru38take) 2016年12月3日 - 21:54