２日連続の７限・・・涙

皆さんこんばんわ、本日は水曜日なのに昨日に引き続き７限授業でした・・・

まだ、学校が始って間もないのに７限授業は、生徒にかなりの負担になると思います！！

ゴールデンウィーク（以下、GW）までは、火曜日と木曜日だけ７限で水曜日は６限にしてあげれば良いのに・・・と感じました。

陽が長くなったらまだましですが、練習時間の開始も遅くなるし４月早々そんなに勉強しなきゃいけないんでしょうか！？

さぼるには、理解できません？？？

もっと生徒たちに時間を与えて、自ら勉強するように仕向けた方が良いと思います。

今の生徒たちは、正直やらされてるだけです！！

それでは学ぶ意識が低迷し、いつまで経っても学力は向上しないと感じます。

いち教員の戯言ですが、こういう人間も居ないといけないと思います。

さて、愚痴はこの辺にしといて練習ですが、７限授業だったので開始時間が遅くなり終了したのも１９時を回ってました・・・

できるだけ１９時までには終わろうとしたのですが、さすがに無理でした！！

挨拶終了後は、できるだけ生徒には早く帰らせるようにしました。

明日も７限授業なんで、生徒たちはかなりの負担があると思いますが、それを乗り切れば楽しい週末が待ってます。

あと１日、頑張りましょう・・・




＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up(4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・50m×2
150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×3
Main training
中距離
・150m×5　3set
長距離
・400m×M13、W10
流し
・100m×5
downjog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操

練習内容変更・・・

今日は昼から降り出した雨の影響で、どこで練習しようか悩みました。

練習の流れからすると、Weight trainingでトレーニング場へ行けば問題ないのですが、雨だとトレーニング場が混雑するので内容を変更しました。

火曜日の練習を木曜日へ持って行って、木曜日の練習を火曜日に持ってきました。

１人、投擲の女の子がWeight trainingをしに、トレーニング場へ行きましたが帰り際に混雑具合を聞いたらそんなに混んだ無かった・・・と。

さぼるの予想は見事に外れました・・・涙

でも、どっちにしろ木曜日は春季大会のプロ編があるので、生徒たちだけの練習になります。

Weight trainingをやらせるので、少し心配な部分はありますがトレーニング場を使用する生徒が少なければ大丈夫だと思っています。

さて、練習内容を変更した練習ですが、限られた場所でやっていたので少し窮屈に感じましたが怪我無く終了することができました。

国体一次も終わり、次は高校生だけの試合が続いて行きます。

４月当初の記録会から、良い流れで来ているので更にここから調子を上げて５月の春季大会へ向かいます！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え 右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え 右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1 (男 7.7.14.14..7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1)］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
補強
足上げ腹筋 M:50.W:30 ５set
C- down

＜　中距離・長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 ３set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
5分間Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
sprint drill-F
Main training
ペース走
外周
啓悟、加藤、渡辺、小林、長谷川
・4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
大嶋、中川、望月、岡田、増留
・4'35"(2周)+4'30"(2周)+ Free(2周)
瑞希
・4'40"(3周)+4'35"(3周)+4'30"(2周)
知優
・5'40"(3周)+5'35"(2周)
流し
・100m×6
Down jog
体操

春季大会へ向けて・・・

週末は、県の記録会である国体一次選考会がありました。

怪我をした３年生の男女に今朝あって怪我の状況を聞くと、女子生徒はびっくりするぐらい全く無いと言ってました。

しかし、３年生の男子生徒はまだ少し痛みがあると言ってました。

それぞれ大事な試合まで６週間あるので、怪我の状況を見て練習内容を考えていきます。

さて、その他の生徒たちは週末試合があったので、今日は練習は無しにしました！！

週末、試合の無かった生徒は軽く練習をしてました。

それぞれ、５月下旬の県総体までにいろいろなアプローチで、最高のパフォーマンスが出せるようにチーム一丸となってやっていきます。

これから気温も上がり、身体が良く動くようになるので怪我には充分注意しながら・・・

国体一次選考会 ２日目

今日は朝早くから起床し起きて電気を付けようと思ったら、宿泊先が停電になったようで準備して出発するまで復旧してませんでした。

いきなりのハプニングで、生徒たちの朝食も１０分ほど遅れました。

まっこんなハプニングで動揺しているようでは、大きな試合では活躍できないでしょう・・・

さて、今日も朝から雨が降る中、早朝から競技場へ行って競技会の準備をしてました。

競技場が新しくなり、電子機器も新しくなり準備にかなり時間がかかりました。

審判員があたふたしながら、何とか時間までに準備が完了してホッとしました。

国体一次も２日目を迎え、雨風が吹き荒れる中、追い風参考がほとんどでしたがその中でも公認がいくつかありラッキーな選手も多少いました。

我が校の生徒の結果は、下記の通りです。
（タイムが速い順で記載します。）

男子200m
梅山　仁　（３年）　22"33（+3.1）
高木　陽　（２年）　23"00（+2.8）
竹内　昴　（３年）　23"18（+1.9）
宇佐美雄章（３年）　23"22（+2.8）
島林　拓生（２年）　23"94（+2.9）

男子800m
大嶋　悠太（３年）　2'04"29
増留　蒼太（３年）　2'13"02
大谷　智文（３年）　2'14"41
望月　俊介（３年）　2'15"46
中川　颯真（３年）　2'17"22
馬場本祥太（２年）　DNS

男子5000m
加藤　翔大（３年）　16'08"02
池内　啓悟（３年）　16'29"15
渡辺　俊介（２年）　17'03"17

男子400mH
安田　翔真（３年）　1'02"87

男子HJ
塩澤　皐吉（３年）　1m80
土田　泰聖（２年）　NM

男子LJ
谷本　類都（３年）　NM

女子200m
松野　真佳（２年）　27"13（+2.9）
澤田　凪咲（３年）　DNS
水野　華歌（３年）　DNS

女子800m
宇佐美知優（２年）　2'42"82

女子3000m
垣内　瑞希（２年）　10'04"22

女子400mH
瀬古　好美（３年）　1'18"70

女子PV
長谷川陽菜（２年）　NM

女子TJ
伊藤　花宝（２年）　11m01（+4.8）

以上のような結果でした。

男女２人が軽く怪我をしてしまったので、高校生にとっては２週連続試合は厳しいのかな！？とも感じましたが、また明日学校に行って怪我の状況を聞かないと今後のプランが立てられません・・・

今日も昨日に引き続き、全体としてはまずまずだったと思うので、３週間後の春季大会へ向けてまたしっかりtrainingを積みたいと思います！！

国体一次選考会 初日

本日、平成30年度　国体一次選考会が伊勢にある完成したばかりの競技場でありました。

うちの生徒も出場しましたが、良かった選手いまいちだった選手、様々でしたがまずまずかな！？と感じました。

結果は以下の通りです。
（タイムの早い者から記載します。）

男子100m
梅山　仁　（３年）　11"37（+2.6）
島林　拓生（２年）　11"68（-0.1）
竹内　昴　（３年）　12"07（-2.1）
塩澤　皐吉（３年）　12"33（-1.8）
土田　泰聖（２年）　12"33（-2.1）

男子400m
高木　陽　（２年）　52"20
宇佐美雄章（３年）　52"48
安田　翔真（３年）　53"43
馬場本祥太（２年）　DNS

男子1500m
池内　啓悟（３年）　4'13"85
加藤　翔大（３年）　4'17"18
大嶋　悠太（３年）　4'18"16
渡辺　俊介（２年）　4'27"61 自己新
望月　俊介（３年）　4'33"61
中川　颯真（３年）　4'41"27
大谷　智文（３年）　4'47"10

TJ
谷本　類都（３年）　13m97（+0.1）

女子100m
澤田　凪咲（３年）　13"11（-2.6）
伊藤　花宝（２年）　14"08（-1.4）
長谷川陽菜（２年）　14"75（+0.1）

女子400m
水野　華歌（３年）　59"24
瀬古　好美（３年）　1'07"81

女子1500m
垣内　瑞希（２年）　4'42"34 自己新
宇佐美知優（２年）　5'28"51

HJ
松野　真佳（２年）　1m40

以上の結果でした。

１日目の総括を言うと、先週に引き続き晴れたり曇ったり、太陽が顔を出したり隠れたり、雨が降ったり止んだりと安定しない１日でした。

風も強風で追ったり向かったり、周回競技はかなりしんどかったと思います。

そんな中で、自己新を更新できた人はこれからどんどん調子を上げって行ってもらいたい。

残念ながら自己新が出せなかった人は、気を落とさずにポジティブに捉えてこれから勢いを付けていきましょう！！

前にも言いましたが、高校生は何かのきっかけを掴んだら勢いに乗ります。

高校生の大切な試合はまだまだ先です。

練習の中やこれからの試合の中で、必ずきっかけを掴む時が必ず訪れます。

１人ひとりアンテナを高くして、そのチャンスを逃さないようにしましょう・・・

調整練習

明日はいよいよ県レベルの記録会、平成３０年度国体一次選考競技会があります。

ほとんどの２・３年生は、出場する予定です。
（怪我で出場できない生徒も何名か居ますが・・・）

ということで、本日は各パートとも調整練習をして軽く終わっていきました。

途中、明日の準備をしに行った生徒も居ましたが、そこはお灸を据えました！！

「まずは自分の試合のことを優先し、練習後にチーム準備をしなさい」と。

そこは２年生であろうが、３年生であろうが優先しても良いところだとさぼるは思います。

良い子ちゃんでは、勝負事は勝ち抜けません。

試合の時は、もっと闘争心を前面に出して欲しいと感じました。

さて、明日は初めて完成した伊勢競技場で、全員が競技をします。

昨年の秋に完成した競技場ですが、東海新人へ駒を進めた選手しか使用できなかったので全員で使用するのは初めてです！！

さぼるも初めて伊勢の競技場で、審判をするのは実は初めてなんです・・・笑
（昨秋の東海新人は、体調を崩して居て審判へ行けませんでした。）

天気が心配されますが、どう転んでも良いように生徒には伝えました。

雨が降っていても、嫌がらず普段通りのパフォーマンスが発揮できるようにしなさいと。

競技以外の面でもしっかり伝えることができた学年だと思うので、明日は生徒を信じて競技を見守りたいと思います。

各自Free（短距離だけ）

昨日まで短距離は全体で練習をして、今日から各自で調整に入りました。

よって、さぼるは何もすることなく過ぎていきました。

試合の２日前なので練習を休む者、軽く動く者、筋肉痛が残って動きたいけど軽い練習で終えた者、様々でした。

何はともあれ「十人十色」、１人ひとり調整方法が違うのでしっかり自分の身体と相談して、自分に合った調整方法を見つけてくれればOKです。

さて、短距離は各自調整でしたが、長距離は全体で練習を行ったようです。

下記の練習内容をご覧いただければ解ると思いますが、今日まで追い込んで明日は軽めに終える感じです。

チーム桑名、各ブロックとも週末に迫った国体一次で、自己新を目指して頑張ってくれることを願ってます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill-P
流し100m×2
Main training
・中距離 500m×2
・長距離 1000m×1　流し100m×2
Down jog
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強 ×20 10種類
斜め懸垂 ×20 ２set
体操

実力テスト・・・

今日は１年生から３年生まで、宿題テストや実力テストがありました。

本来なら、部活動はしない方が良いと思いますが、今週末に試合があるのでそうはいきません。

２・３年生は特に今週末の試合に出場する者が多々居るので、明日もテストが練習をやりました。

さて、練習ですが集中してやってるのは伝わってきましたが、明日テストがあることを忘れてるんじゃないか！？と思うような雰囲気でした。

これから始る辛く険しい道のりを、勝ち上がって行かなければならない集団なのか！？と疑ってしまいます・・・

もっと練習中ぐらい集中して取り組んでほしいと感じました。

まっどんな雰囲気でも、試合で結果を出せたら何も言いません。

しかし、結果が出なかったらゴールデンウィーク（以下、GW）中にある春季大会までの練習量が増えるだけです。笑

なので、週末は記録会とは言え常に自己新を目指しやってほしいですね。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main Training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、2set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Sprint Drill－F
Main training
ペース走
啓吾、加藤、渡辺
・60"~(8000)
望月、大嶋、中川
・60"~(4000)
瑞希
・62"~(6000)
知優
・70"~(4000)　
Down jog
流し
・150m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操

対面式

今日は２・３年生と新入生が、始めて顔を合わせました。

どこの学校も、どのカテゴリーでも入学式の次のは対面式がありますよね。

これも学校行事に１つかと思いますが、これからも退職するまで続くのでしょうか・・・

対面式終了後、２・３年生は頭髪服装検査・LHR・クラス写真と続き、新入生はLHRがあり学校施設の使用の仕方について説明を受けてました。

それぞれ別行動ですが、更に新入生は午後１３時から１６時過ぎまでクラブ紹介が有りました。

新入生担任の体育科の先生とお話ししたら、もはやクラブ紹介は修行の１つだな！！と返答がありました。

確かに！！と同時に年々長くなりつつあるクラブ紹介は今後も必要なのか！？と疑問に思いました。

紹介する側も見る側も、手間がかかるし大変だと思います。

クラブ紹介を廃止し、４月なんにちまでに興味のあるクラブを見学して入部をしなさい！！でも良いと思います。

無駄なところに時間を注がないで、自由な時間も生徒に与えて上げてほしいと強く思います。

さて、練習ですが今日は昨日に引き続き、とても天候に恵まれましたが練習プランは崩さずWeight trainingをしました。

１３時半からスタートし、１５時３０分には全員練習が終了してました。

少し早いかな！？とも感じましたが、明日から実力テストが始るので今日は早く終了して明日のテストに備えて貰いたいと思います。

週末に向けて、先週の土曜日の反省もしつつ頑張って貰わないといけませんからね！！笑

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
大嶋,望月,中川
・58"+(1000)+56"(1000)+54"(1000)
加藤,啓悟,渡辺
・58"(2000)+56"(1000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(1000)+56"(1000)+54"(1000)
知優
・68"(1000)+66"(1000)+64"(1000)
流し
・150m×2
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

始業式 & 入学式

今日から本格的に平成30年度が始りました。

生徒も登校し、着任式もありさぼるも一張羅を着て着任式に出ました。

着任式が始る前の生徒たちのこちらを見る目が、物珍しそうだったので着任者と思われているかと感じました。

なので、壇上に上がり教頭から紹介があった後、「桑名高校９年目です！！」と当てつけのように言ってやりました。

少し笑いが起こり、和やかな雰囲気になりました！！

その後の校長の挨拶も、いつものと違う入り方で生徒たちの笑いを誘っていました。

さて、練習の方ですが、試合準備期を終えこれから本格的な試合期の練習に入りました。

さぼるは基本２週間で練習計画を立て、丁度、２週間が経過したので修正箇所が無いか男女に聞いてラミネートして連絡版に貼りました。

前半戦が終わる三重県選手権まで、この２週間の練習内容をベースに取り組んでいこうと考えています。

先週の土曜日、三泗記録会へ参加し今週末は国体一次が控えてます。

水曜日までは、全体で練習し木曜日からは各自に任せるというパターンで行きます。

早く自分に合った調整方法が見つかることを期待してます！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
飛びはねもも上げ（10ｍ）×5
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set（1人）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾞｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint Drill-T
Free jog
・中距離 30分
・長距離 50分
流し 100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
体操