水曜日！！

皆さんこんばんわ、春休みも早いものであと４日となりました。

途中、土曜日に四日市中央緑地で第１回三泗記録会があります。

まだまだ初戦なん！！と悠長なことは言ってられません。

今年のうちの学校のコンセプトは、初戦から自己新を狙い勢いに乗ると言うことです。

その為にも、記録会ですが５月末の県総体へ向けて、早い段階から各自が自分に合った調整を見つける為、全体練習は今日までとしました。

さて、今日の練習ですが、いつものように天候も良く身体も動いていたので加速走をしました。

うちの学校は、スタート地点は追い風ですがゴール付近は向かい風になるという構造です。

真ん中で風が逃げていくのでしょうか、今日はそんな風が吹いていたので向かい風の中でやりました。

何人かは、動きも良くなってきているので記録会の条件さえ整えば、勢いに乗れるのでは無いかと楽しみにしています・・・

明日からは、各自に任せて三泗記録会へ向けて調整に入ります。

県総体まで残り７週間、自分に合った調整方法と動きも少しずつ動けるようにして行きたいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
プラスアルファ
直上投げ×8 1set
ｽﾛ-×8 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
前後開脚jump × 左右各1 + 10mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ+ 20m dash×2本
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各3本
プラスアルファ
踏み出し（両手は腰にあてる）×左右各10本 1set
＊お尻を使う、膝は出さない（前腿を使わない）、かかとで戻る
Main training
加速走
・50m×2
・100m×1
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump（10台）×10
捻転 ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 2set
Sprint Drill - T
流し 100m×3
Main training
・中距離 150m×6 3set
・長距離 200m×5 3set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操