金曜日

早いもので、あっという間に金曜日を迎えました・・・

昨日までは梅雨明けしたにも関わらず、ぐずついた天気が続きましたが今日は晴々とした天気の中グランドで練習をしました。

練習開始時には何をやろうか悩んでいましたが、時間が経つにつれてメイン練習の内容が浮き上がってきました。

ざっくりとした練習内容は頭の中に描いてたんですが、細かい部分まではイメージできてませんでした。

イメージが湧いてきてからは、あっという間に時間が経ち気づけば３時間半ぐらい練習をしてました。笑

さて、今日から岡山では高校生のオリンピックと言っても過言ではない、全国高校総体が始まりました。

もちろんうちは東海総体を突破してないので、岡山で行けず学校でお留守番。

しかし、ただ指を咥えてお留守番をしてるつもりはありません。

ピンチはチャンスと転換して、夏の鍛錬期に取り組んでいます。

この夏で劇的に変化するわけではありませんが、冬に繋がる練習を１年生に紹介しながらやってます。

練習の成果が出るのは、短期目標としている秋の県新人大会です。

ここでこの夏の成果が出てこれば、それを継続して冬季練習に結びつけるつもりです。

＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Hurdle drill
・Hurdleまたぎ×６（左右各３本）
・２step hurdleまたぎ×６（左右各３本）
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Hurdleまたぎ　２台×３往復　３set
rudder 〜 dash×５
Main練習
Hurdle running
・１歩×10（左右各５本）
・３歩×８（左右各４本）
・６歩×６（左右各３本）
補助運動
・hurdle arch×10
・hurdle open jump×10
補強
・抵抗腹筋（５sec.）×10　３種類
・大腰筋腹筋×30　５セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５回、女子３回
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ回転
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump×10
捻転×10　３set
Sprint drillーＦ
Main練習
ペース走
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：58sec.＋3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.＋4000：56sec.）
大嶋、増留、大谷、小林、望月、颯真
・6,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・200m×２　２set
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・shaft左右×20　３set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down