土曜日

＜　全　体　＞
 W-up
 マイルアップ
 １チーム3人
 １分40秒：Jog
 20秒：Dash
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Power position
 ①基本姿勢
 ②メディシン
 ③開脚捻り
 ④シャフト（肩）
 ⑤シャフト（手をせばめて）
 ⑥snatch×10 3set
 補助運動（8m×8m）
 ・スクエアボール運び×3set
 ・スクエアラン×3set
 ＊右→前→バック→左
 ・鉄棒ぶら下がりもも下げ×30 3set
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 ・追っかけ走×2
 Main training
 短距離陣
 ・300m+200m+100m×2set
 ＊走った距離をwalk、Rest×7min.
 中長距離
 ・500m+400m+300m+200m+100m×1set
 ＊走った距離をwalk
 Free jog×10min.
 投擲
 ・投げ
 快調走
 ・200m×2
 ＊200m walk
 全体で実施
 補助運動
 ・シャフト突き出し×20sec. 2set
 補強
 ・Ｖ字腹筋×10 5set
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 ＊100m毎でじゃんけん！！
 鉄棒
 ・ノーマル腕立て×M：16、W：10
 C-Down