軽め

今日は金曜日なので、本来ならしっかり走り込んで明日へ繋げる日です。

しかし、今週は火曜日から練習をスタートしたので、金曜日ですが木曜日の練習をしました。

勿論、練習メニュー通りではなく、専門練習のところを少し変更しました・・・

夏の間、全くS,Dをしてなかったのでピストルの音に慣らすために、S,Dをたくさん入れました。

県新人が終わり、目標としている記録会がなかなか見つかりませんでしたが、やっと見つかりました。

県外ですが、そちらの方へ行き最後の記録会へ出場し、自己新を出して気持ちよく冬季練習に入りたいと考えました。

皆んながみんな自己新を出せるわけでも無いので、その辺は上手くいくかいかないかは解りません。

そこはさぼるの願いが、たくさん入り混じっています。笑

とにかく、目標とする記録会ができたので当面は、東海新人組と一緒に練習をさせてその日を迎えて欲しいな！！と思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍもも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
SD
・30m ×5
・50m ×4
・70m ×3
補強
腹筋、背筋、腕立て×3set
C- down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Hurdle arch
捻転×10 3set
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
高柳
・66"(6000)
日奈子、結雅
・68"(2000)+66"(2000)+64"(1000)
日世莉、優磨
・64"(2000)+62"(2000)+60"(2000)
さやか
・78"(5000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操