各学年で・・・

今日は１年生が登校日、昨日の２年生と同じように14時から練習開始。

２年生はオンライン授業が５限目（15時05分）まであるので、それが終わってから学校へ登校。

それぞれ始める時間帯は違いましたが、怪我無く無事終えることができました。

日中はまだまだ暑いですが、朝晩はめっきり寒くなり秋を感じるようになりました。

今週末の県新人は天候が良いみたいなので、天気予報通りの気候・天気になって欲しいですね・・・

＜　全　体　＞
W-up（Power position）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×20min.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
Standing・dash
・20m×2
リレメン
・バトン合わせ
・通し×１本
それ以外
Main training
・150mカーブ走×1 1set
補強
・Ｖ字腹筋×M:20 3set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:6
C-Down

＜　中長距離　＞
週末の試合に向けて、各自で考えて行う。

＜　投　擲　＞
投げ