生憎の雨・・・

１日、遅れましたが昨日の練習内容をアップします・・・

言い訳ですが、昨日は娘と午後９時に寝てしまいました。笑

さて、練習ですが昨日は雨。

外で走るのも少し厳しい状態でした。

なので、校内で階段を行いました！！

冬季練習に入り、サーキットトレーニングがアップになり、基礎体力の向上を目的としています。

移行期もあり、短距離選手は体力が少し落ちているので、しっかりトレーニングを積むにはまず体力を付けることです。

土台がしっかりしてないと、素晴らしい技術をいくら付けてもすぐに崩れます。

頑張れ、桑高生短距離陣！！



＜　短距離　＞
W-up
体操、身体ほぐし
５種目サーキット
Main練習
階段ダッシュ（室内）
・１段２歩　男子：１階から２階へ、女子：２階から３階へ
・１段１歩　男子：１階から２階へ、女子：２階から３階へ
・１段ぬかし　男女：１階から３階まで
＊左右各５本
階段補強
・ハンドバウンディング（男子）１階から1.5階×３
・片脚ハンドウォーク（女子）　１階から３階×左右各１本
・肩車登り　１階から３階へ×２
快調走
・１００m×２
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
２人組補強
Dip×２０　３set
スタビM
Main練習
ー　男　子　ー
・外周×２周　３set
涼太郎
・坂walk×１０　４set
・４００m流し
ー　女　子　ー
・外周×１　４set
C-Down