移行期・４日目

金曜日終了しました・・・

昨日も言いましたが、１週間ってあっという間ですね！！

明日は課外もなく、朝からゆっくり練習して午後からはゆっくり過ごせます。笑

中学校は、駅伝大会が四日市中央緑地で行われますが・・・

各中学校とも、先週の高校駅伝のように頑張ってもらいたいと思います。

さて、練習ですが今日は坂dashの触りをやりました。

筋肉痛も出始め、生徒たちにはキツかったかもしれませんが良い練習ができました。

明日も頑張ります！！



＜　短距離　＞
W-up（１５分間補強）
・プレート腹筋
・プレート平泳ぎ
・メディシンスプリットjump
・ビール箱開脚
・シャフト側筋
＊全て２０回、１５分間繰り返し
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main練習
・坂もも上げ（２０m・５０回以上行う）×５
・２０mダッシュ×１０
・４０mダッシュ×６
・６０mダッシュ×４
・８０mダッシュ×２
坂補強
・片脚手押し車（女子）　５０m×左右各１本
・手押し車バウンディング　１０m×４
・肩車走　５０m×１
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch）
体操、肩stretch、動的stretch
Medicine補強
Main練習
・全員　Free　Jog×６０分（那々美は４０分）
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　腕立て×１５　３set
C-Down