絞めました。

皆さんお疲れ様です。

私事ですが、本日、46歳になってしまいました・・・

生まれてから早46年、月日が経つのは本当に早いものです。

自分では若いと思っているのですが、身体は正直なもので最近は右手首が痛かったり、腰が固まってしまって起き上がるときに声を出さないと起きれない状態です。

しっかりstretchをして、身体の柔軟性を保たないと一気に歳を取ってしまいそうですね。笑

さて、練習ですが、今日はダイナマックスを使用して身体を絞める練習をしました。

時間がたっぷりあるので、平常授業の時より種目や回数を増やしてやりました。

10時過ぎには全ブロックが終わり、さぼるもデスクワークをしてました。

１つ歳を取りましたが、気持ちは若いままでこれからも健康第一に生きていこうと思います！！

皆さんも健康には充分注意して、お過ごし下さい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
　上げること！！
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（ダナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
MainのUp
Main training
・300m×3 3set
＊Recovery×500m Jog
＊Res× 7min.
流し
・100m×3 
補強
・じゃんけん腹筋×M:16、W:12 5set
鉄棒（低鉄棒）
・斜め懸垂×M:20、W:16
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
加速走
・10m+30m×3 4set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20
C-Down