専門練習 in 東員町

昨日もブログに記載しましたが、東海総体前の最後の競技場での練習です。

東海総体へ出場する者は、最後のポイント練習となりました。

それぞれが、しっかり目標を持って取り組めたと思います。

もちろん、東海総体へ出場する者だけでなく、それ以外の選手も相当追い込んでいたように思います。

来週から、東海総体へ出場する者は調整練習、それ以外はまだまだ追い込み練習が続きます。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×上へ50回+踵突き出し30回　左右各１set
ダイナミックス×13種類
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
シザース
・右脚×２
・左脚×２
・交互×２
バトン流し×２
S,D
・30m×３
・50m×２
専門練習
ー　short sprint　ー
男子　　　　　　　　　　　　女子
・１set　200m＋100m　　・１set　200m＋100m
・２set　150m＋150m　　・２set　150m＋150m
・３set　100m＋200m　　・３set　150m＋50m
・４set　300m　　　　　　・４set　300m
東海組
ー　Long sprint　ー
采加・那々美
・１set　200m＋200m
・２set　150m＋150m＋150m
・３set　150m＋200m
世玲奈
・１set　600m＋200m
・２set　500m＋300m
・３set　200m＋200m＋200m＋200m
ー　Long hurdle　ー
東海組（400mH）
涼
・300mHT・T×３set
それ以外
・300mHT・T×２set
・200mHT・T×１set
ー　short hurdle　ー
上原
・200m＋100m×１set
・５台跳び×３
・12台跳び×５
好美
・１、２、３、４、台跳び×各１本（standing dash）
・４、５、６台跳び×各２本
・10台跳び×２本
・100m×１
幅跳
・助走練習（各自）×１時間程度
・300m×１
・おんぶ走　200m×１
高跳
・踏切ドリル
・ステップ助走跳躍×15
・300m×１本
・おんぶ走　200m×１
東海組
・５人×100mR（バトンはマイルで繋ぐ）
C-Down

＜　Middle・long distance　＞
W-up
腕立て歩行　左右前後×各10回　１set
マットツイスト×10　３set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーH
足を揃えて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
足を広げて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
ツイスト×20m　左右各１set
流し
・100m×３（コーナーから）
Main練習
ー　Long distance　ー
・2000m（６min20sec.）＋1000m（３min10sec.）＋1000m（３min10sec.）
＊（　　　）内は、目標タイム、Rest=10min.
流し
・200m×３
・各自Jog　10分～15分
ー　Middle distance　ー
・600m＋200m×３set
＊Recovery×１min.　Rest=10分～15分

・各自Jog　10分～15分
補強
・２人組×50回　５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　Thrower　＞
Drillまで、Long distanceと一緒。
流し
・100m×３
加速走
・30m×３
・50m×２
１年生
・30m×２
・50m×１
Main練習
・投げ×１hour程度
補強
・２人組×50　５set
・Dip×20　３set
快調走
・200m×１
C-Down