追い込み・・・

早いもので、ゆっくりできる時間というものはあっという間に過ぎていきます・・・

そして、今週も始りました！！

朝から３連チャンで、２年生の授業がありその後はトレーニングをして、６限目には教科会と続きました。

月曜日は休み明けで、とても疲れますね。

この記事を打っている中でも、寝ていきそうな感じです・・・

さて、練習ですがタイトルにも書いたように、今週は春季大会へ向けてがっつり追い込みの週と考えています。

なので、Main trainingの量を少し増やしました。

走り終わった後、生徒たちはかなりしんどそうでしたが、強豪校はもっと練習をしていると思います。

それに対抗するには、練習をするしか無いんです。

今はしんどい時期かもしれませんが、これを乗り越えれば栄光を掴めると信じて頑張りましょう・・・

さぼるも、一生懸命な生徒を応援します！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
150mｶ-ﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、渡辺、長谷川、小畑、小林
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
中川、大嶋、望月、増留、岡田
・60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
瑞希
・62″（2000）+60″（3000）+ 58″（3000）
知優、加藤友、高柳
・70″（3000）+68″（2000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜ 投擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-P
流し
・100m×3
Dash
・30m×3
・50m×2
投げ
ダイナマックス補強
100m×3
斜め懸垂×20 3set
C-down