第４火曜はウォーキング・レッスン…♪

仰向けでゆっくり腹式呼吸をしてからエクササイズ開始。
ルーティーンになっているメニューを一つずつ進めていく。
昨日はそのメニューのひとつにちょっとした変化を。
片方の膝を曲げて足裏を床につけ、もう一方は膝を浅く曲げて横に倒す。
横に倒した脚を、内腿を吊り上げられるイメージでアップ＆ダウン×４回。
同じ動きを足首をしっかり曲げて（フレックスして）４回。
反対側も同様に４回＋４回。
これを１セットとして計２セット。
と、いつもはここまでですが、
２セット目の に続けて
膝をウエストに向かって引き上げる×４回。
腸腰筋を働かせるエクササイズです。
隣でやっているメグちゃんの気配が“無音”になった…。
「キツイ？」
「てへへへ…、内腿がプルプルプルって…」
では、反対側も…
横向きでのエクササイズ、体幹のバランス力強化のためのエクササイズをしたあと、膝を抱えるポジシオンからの体前屈。
ゆっくり息を吐きながら、膝を伸ばしていきます。
「… …、トモコさん、随分と上体が前に来るようになったねぇぇ…」
「んふふふ…、毎日やってます…」
「その調子だと今年中にぺったりつくようになるんじゃないかな」
「んん～、どうでしょうねぇぇ…」
そうやって少しずつ進化していくのよねぇぇ
そして、第４火曜日の昨日はウォーキング・レッスン。
ハイヒールに履き替えて、一人ずつ鏡に向かって歩きます。
まずメグちゃんから。
… … … … … … … …
お、いいね、外落ちしなくなった。
重心の移動もスムーズだし、後姿も背筋が伸びてキレイ
ではトモコさん、どうぞ。
… … … … … … … …
うん、脚を引き付けるときの膝下の動きがキレイだね。
ハイヒールの似合う脚だ。
それではナオさん、どうぞ。
… … … … … … … …
う～～ん…
重心が全部後ろに落っこちてる。
足の指で床をしっかり抑えていない。
後に残した足の指で床を押し返して重心を前に送るってことが出来ていない。
背中を反らすのは間違い。
修正が必要なポイントがたくさんあるけど、まだレッスンを始めて３回目だからね。
まだまだ問題点は出てくるでしょう。
ひとつずつ、きちんと修正していきましょう。
少なくとも、一歩踏み込むときに膝が曲がらない、ってのはナオさんの ポイントだから
次回のレッスンまでに、どのくらい進化するか楽しみね