水中ウォーキングのメニュー

プールに通い始めて２ヶ月！

歩いていると、

「初めてなんですう。教えてください！」

と、声をかけられる事が、時々あります。

・・・って自己流なんですが　

私もよくわかってないんですが


とりあえず、今、やっている事は、ネットで調べたり、プールで知り合った方から、教わったりしたことを、自分なりに組み合わせてます。


まず。

プールに入る前、代謝を高めるために、汗をかくくらい準備体操をして、体を温めておくと、脂肪燃焼の効果が高まるそうです。

知り合った方は、自転車でプールまで来て、一汗かいて、準備体操の代わりにしてるそうです。

採暖室や、サウナがある場合は、そこにまず入って、体を温めるといいとのこと。


そこで、準備体操をする時に、足の指を広げるように、マッサージをすると、効果大！
特に足の指の第４指と第５指は、くっついていて広がらない事が多いので、そこをゆるめてあげるとよいそうです。


プール・サイドで準備体操するのって、ちょっと恥ずかしい


私の行っているプールは、お風呂があるので、

まず、そこに入って、温まりながらストレッチをします。

肩や足の腱も、そこでストレッチ。


で、シャワーをあびて。


入水は、小学校の頃、ならったみたいに、足バタバタ・・・からが理想でしょう


でも、私は、これも、やっぱり恥ずかしい・・・。


私の行っているプールは、スロープで入れるようになっているので、そこから、ソロソロ・・・と入水。


入ったら、まずは、ウォーミング・アップで、普通に歩く。横向きに歩く。後ろ向きに歩く。を２分ずつくらい。

歩く時には、まず、かかとから底につき、つま先でける。

その時に、５本の指が、しっかり、プールの底を捉えるようにするのが大事だそうです。


体がほぐれてきたら。いろいろ試してみましょう！


前向きで、手を平泳ぎみたいにしてみたり。水を押してみたり。

大きく手を振ってみたり。手の平を返して、振ってみたり。

肩をあげたり下げたりしてみたり。


歩幅も、大きくしてみたり。


「遠山のきんさん」みたいに、袴を蹴り上げるみたいに歩いたり。

ももあげしたり、ジョギングしたり。

横向きで、「欽ちゃんばしり」みたいにしたり。

マイムマイムしたり。


２０分くらいから脂肪が燃える・・・と言われてますが。

体が冷え切ってしまうとかえって燃焼しにくくなる・・・というので。

時間をみて、採暖室に入ったり、ジャグジーやサウナで体を温めた方がよいそうです。


私は、少し「冷えてきたかな・・・」って思ったら、早歩きにしてみます。


ただ、あんまり「はあはあ」いうくらいハードにしてしまうと。

有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまうので。

「おしゃべりを楽しみながら」「笑っていられる」「気持ちのいい」

といった感じがいいみたい


私は３０分くらい歩いてから。

ビートバンをもって、「泳ぐ」コースで、バタ足で往復５回（２０ｍプール）してます。


個人的に。

バタ足すると、腰と肩が伸びて気持ちいい！

ぷかぷか浮いてみたり。

ちょっと頑張って、スピードを出してみたり・・・。

これも、気持ちいい・・・レベルで。


「泳ぐのヘタ！」と言う方。安心してください。

ヘタなほうが、水の抵抗を受けるので、脂肪燃焼には、いいそうです


で、最後に、また歩行コースで１０分ほど歩き。

水の中で、少しストレッチをしてあがります。


この後、私は、今度は「リラックス」のためにお風呂へ入ります。


プール通いで挫折する理由で、一番、多いのが「風邪をひいてしまう」事だそうです。

温水プールとはいえ、体は思ったより冷えているので、暖めてあげるといいみたいです


私の行っているプールは、高齢の方が多いので。

立派なおなかや二の腕も・・・。

あんまり恥ずかしくならずにすみ。

「若くていいねえ・・・」と持ち上げてくれるので。

すっかりハマってしまいました。


ちなみに、１回の利用料は４００円です安い！


プールによって、いろいろな決まりや、雰囲気が違うので。

あちこち行って、「お気に入り」を探すといいかな