●2月後半
<今回のテーマ>
「レース前調整&走り込み」
・2月16日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間37分44秒
内8キロペースアップ
⑦3:59 ⑧4:02 ⑨4:11 ⑩4:02 ⑪4:19 ⑫4:10 ⑬3:56 ⑭4:08
・2月17日(木)
アップ2k・流し×3本
5000m×2本(周回コース)
1本目 20:25(①4:10 ②4:08 ③4:07 ④4:00 ⑤3:58)
2本目 20:26(①4:06 ②4:06 ③4:07 ④4:03 ⑤4:02)
ダウン2k
・2月18日(金)
休み
・2月19日(土)
アップ3k
2000m走 8:09(①4:06 ②4:02)
ダウン2k
・2月20日(日)
海部川風流マラソン
アップ10分JOG・流し×3本
タイム:3時間00分27秒
・2月21日(月)~24日(木)
休み
・2月25日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間50分19秒(AVG:キロ5:31)
・2月26日(土)
補強トレ
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間25分
(前半1時間28分・後半1時間57分 ラスト3k歩く)
・2月27日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
2時間02分24秒(AVG:キロ6:07)
・2月28日(月)
休み
今月の走行距離:290キロ
2月28日現在
体重67.2kg(+2.5kg)・体脂肪率15.6%(-2.1%)
<総評>
レース前の調整をあえてきつめのメニューにしてみましたが、
いい感じに仕上がりました。
海部川ではラスト3キロで失速したので、もう一度脚づくりの
意味を込めて3日で73キロの走り込みを実施する。
3月前半はとくしまマラソンに向けて、もう一歩追い込んだ
練習メニューでまた仕上げていきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体&ウォーキングレッスン
<今回のテーマ>
「レース前調整&走り込み」
・2月16日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間37分44秒
内8キロペースアップ
⑦3:59 ⑧4:02 ⑨4:11 ⑩4:02 ⑪4:19 ⑫4:10 ⑬3:56 ⑭4:08
・2月17日(木)
アップ2k・流し×3本
5000m×2本(周回コース)
1本目 20:25(①4:10 ②4:08 ③4:07 ④4:00 ⑤3:58)
2本目 20:26(①4:06 ②4:06 ③4:07 ④4:03 ⑤4:02)
ダウン2k
・2月18日(金)
休み
・2月19日(土)
アップ3k
2000m走 8:09(①4:06 ②4:02)
ダウン2k
・2月20日(日)
海部川風流マラソン
アップ10分JOG・流し×3本
タイム:3時間00分27秒
・2月21日(月)~24日(木)
休み
・2月25日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間50分19秒(AVG:キロ5:31)
・2月26日(土)
補強トレ
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間25分
(前半1時間28分・後半1時間57分 ラスト3k歩く)
・2月27日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
2時間02分24秒(AVG:キロ6:07)
・2月28日(月)
休み
今月の走行距離:290キロ
2月28日現在
体重67.2kg(+2.5kg)・体脂肪率15.6%(-2.1%)
<総評>
レース前の調整をあえてきつめのメニューにしてみましたが、
いい感じに仕上がりました。
海部川ではラスト3キロで失速したので、もう一度脚づくりの
意味を込めて3日で73キロの走り込みを実施する。
3月前半はとくしまマラソンに向けて、もう一歩追い込んだ
練習メニューでまた仕上げていきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体&ウォーキングレッスン