とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

練習日誌・2月後半

2011-03-02 | サブ3への道
●2月後半
<今回のテーマ>
「レース前調整&走り込み」

・2月16日(水)
 補強トレ
 20キロJOG(西折返しコース)
 1時間37分44秒
 内8キロペースアップ
 ⑦3:59 ⑧4:02 ⑨4:11 ⑩4:02 ⑪4:19 ⑫4:10 ⑬3:56 ⑭4:08

・2月17日(木)
 アップ2k・流し×3本
 5000m×2本(周回コース)
 1本目 20:25(①4:10 ②4:08 ③4:07 ④4:00 ⑤3:58)
 2本目 20:26(①4:06 ②4:06 ③4:07 ④4:03 ⑤4:02)
 ダウン2k 

・2月18日(金)
 休み

・2月19日(土)
 アップ3k
 2000m走 8:09(①4:06 ②4:02)
 ダウン2k
 
・2月20日(日)
 海部川風流マラソン
 アップ10分JOG・流し×3本
 タイム:3時間00分27秒
 
・2月21日(月)~24日(木)
 休み

・2月25日(金)
 補強トレ
 20キロJOG(西折返しコース)
 1時間50分19秒(AVG:キロ5:31)

・2月26日(土)
 補強トレ
 峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
 33キロ・3時間25分
 (前半1時間28分・後半1時間57分 ラスト3k歩く)

・2月27日(日)
 補強トレ
 20キロJOG(西折返しコース)
 2時間02分24秒(AVG:キロ6:07)

・2月28日(月)
 休み


今月の走行距離:290キロ
2月28日現在
体重67.2kg(+2.5kg)・体脂肪率15.6%(-2.1%)

<総評>
 レース前の調整をあえてきつめのメニューにしてみましたが、
 いい感じに仕上がりました。
 海部川ではラスト3キロで失速したので、もう一度脚づくりの
 意味を込めて3日で73キロの走り込みを実施する。
 3月前半はとくしまマラソンに向けて、もう一歩追い込んだ
 練習メニューでまた仕上げていきます。
 

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