6/20 練習会報告 ＆ ７月度開催案内

めちゃくちゃ蒸し暑い中、初参加の女性の方も含めて
男女１３名で開催しました。

走る前に体幹の動き、カラダの軸をつくり、
今回は走る意識として足の置き方、腕振りと骨盤の
連動などについてお伝えしました。

メイン練習はまずは全員でゆっくりと５キロをウォーミングアップ。

その後女性陣は短い周回コースでジョギング。
男性陣はスピード練習として１０００ｍのインターバル走を３～５本。
それぞれ３分台～４分台のペースで走りました。
初めてインターバル走をされた方も、いいペースで走っていました。

その後は各自のペースで５０００ｍ走。
そして最後にゆっくりとダウン走としてもう５キロ。

最長で２０キロ超の距離を
スピード練習を含めたメニューで走りこみました。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

それにしても蒸し暑かったですね。
川にでも飛び込んだくらい、
全身が汗でびしょびしょになりました。

７月、８月の練習会でも同じメニューを予定しています。

暑い時期に１０００ｍ、５０００ｍのスピードアップをはかり、
秋からの走りこみに備えていきます。


来月７月の練習会は、１８日に開催予定です。


＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・７月１８日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

＜練習メニュー＞
・体幹の動き、カラダの軸、ヒザのバランス
　をつくるエクササイズ
・省エネ走法の意識の仕方、感覚づくり

メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。

初級者の方は各自のペースで走り方を意識しながら
１０キロ～２０キロの距離を走っていきましょう。

中上級者の方は、
・アップ5キロ
・1000m×５本
・5000m×1本
・ダウン5キロ

スピード練習を兼ねた走りこみで、
１０００ｍ、５０００ｍのタイムアップを目指します。

走る本数、ペースは各自で選択してください。


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング