７/７ 練習会報告 ＆８月度練習会のご案内

7/7の練習会は女性の方１名を含む計４名と、
少数精鋭にて開催しました。

今回、そして８月、９月の夏場の練習会は
大川原高原のクロスカントリーコースにて開催します。



前日の激しい雨でコースコンディションの悪さが予想されましたが、
予想に反してほとんどぬかるんでいるところはなく、
いいコンディションで走れました。

まずはウォームアップとして、
アップダウンのある１３３３ｍのコースを４周。

そしてメイン練習は４００ｍのコースを使っての
３００ｍ×１０本のインターバル走をおこないました。



上って、駆け下りる、っといったコースで、
スピードはあまり出ませんが負荷の高い練習メニューです。

ひとりだと妥協してなかなか本数をこなせませんが、
こうして練習会として実施することで１０本走りきれました。

このコースを初めて走られた60代の元箱根ランナーの方にも
「これはいい練習になる！」とほめていただきました。

ハアハア、ゼイゼイ言わされ続けたおかげで、
若干酸素不足で頭が痛くなりましたが
高原の風は涼しくて気持ち良かったです。

夏場の練習にはこの大川原高原のクロカンコースは最適です。

来月の練習会も同じくここで開催します。

メニューは１０００ｍ×５本の
インターバル走を予定しております。

８月４日（日）開催です。


＜８月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・８月４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
　「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
　上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
　の看板があります。

・参加費：１０００円
・定員：１５名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②スムーズな体重移動をおこなうワーク

メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、同じコースで１０００ｍ×５本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊コースコンディションが悪い場合は舗装されたコースを走ります。
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は多めにご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
　日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊虫に刺されることもあります。虫よけのスプレー、タイツなどもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８