とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

3/10練習会報告&4月度練習会のご案内

2019-03-14 | 自分越え練習会

雨が降っても走りに来るという気合いの入った方々。

今月のマラソン練習会も大坂峠ラン。

聴覚障害のある女性の方が初参加。

彼女は後ろから車が来ても大丈夫なようにきっちりキープレフトで走ります。

普段いかに自分がカーブで内回りとズルをして走っているかを思い知らされました😓

とくしまマラソンの1週間前ということで、各自10キロ辺りで折り返しました。

僕はレース1週間前でもしっかりと走り込んでおきたいタイプなので、片道16キロの往復32キロを走り切りました。

雨の日は使い捨てのビニール手袋が重宝されます。

身体は手から冷えて来るので。

雨の中での往復32キロでさすがに身体全身が冷えたので、走り終わった後は久しぶりのあせび温泉へ♨️

風呂上り、やっぱり瓶のコーヒー牛乳は最高です!

とくしまマラソン前のロング走はこれにて終了です。

後は各自しっかりと調整して、17日のとくしまマラソンではベストな走りを披露しましょう!

 

<4月度 自分越え・練習会>

・4月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
地図はこちらをクリック

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

秋のマラソンシーズンに向けてのスピード練習です。

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分30秒以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648



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