とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

あべ さん ⑤　・９月前半

2008-09-23 | 自分越えランニングクラブ
●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６６.０ｋｇ（-0.2kg)
・体脂肪率８.６％(-1.1%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・９月１日（月）
　完全休養
　
・９月２日（火）
　２８キロ走
　
・９月３日（水）
　２８キロ走
　　
・９月４日（木）
　アップ１キロ
　２０キロＪＯＧ　
　流し（100ｍ×５）
　ダウン１キロ
　
・９月５日（金）
　完全休養
　
・９月６日（土）
　３０キロ走

・９月７日（日）
　４時間LSD（３３．５キロ）
　
・９月８日（月）
　アップ１キロ
　１０キロ走（内、５分間スピード走×３）　
　流し（100ｍ×５）　
　ダウン１キロ
　
・９月９日（火）
　２８キロ走

・９月１０日（水）
　完全休養
　
・９月１１日（木）
　朝１０キロＪＯＧ　
　午後アップ１キロ　
　１５キロ走（内、１キロスピード走×４）　
　流し（100ｍ×５）　
　ダウン１キロ

・９月１２日（金）
　アップ１キロ　
　２０キロ走　
　流し（100ｍ×５）　
　ダウン１キロ　

・９月１３日（土）
　完全休養

・９月１４日（日）
　２８キロ走　　　　　　　　

・９月１５日（火）
　完全休養
　　　　　　　

＜総評＞
　１５日の雨による休養以外は予定通り走り込めてますが、
　あんまり調子は良くないです。
　故障しないように注意します。


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