新型コロナウイルスの現状を考慮して、毎回80人以上が集まる徳島走RUN会主催の大坂峠ランは4月度は中止になりました。
私の開催する練習会は集まっても少人数なので、免疫力、体力、持久力のアップ、そして自粛ムードや不安感によるストレス発散のためにも開催しようと思います。
少人数で屋外を走ることは感染防止のために避けるとされる「密閉、密集、密接」の3密にはあたらなと判断します。
4月からは毎週日曜日、田園パークに8時集合で開催していきます。
【4月度 自分越え練習会】
・集合時間：午前8時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など
●5日のメイン練習は、
田園パークから上板の四国別格二十霊場第一番札所 大山寺往復＋上板の技の館の枝垂桜までを走るロング走 約29㎞
大山寺は標高450mくらいでかなりきつい坂道になります。ちなみにいつ走っている大坂峠は300m位です。
以前走ったときの高低表です。
上板の枝垂桜
自販機は田園パークからスターとして2㎞位の地点と大山寺にあります。給水に不安のある方は給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。飴やキャラメルなどの補給食、念のために携帯電話も持参しておいてください。
●12日のメイン練習は5000m×2本と1000m×3本をやります。
1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。
まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。
それから5km走×2本を全力で走ります。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
●19日は5日と同じ大山寺往復のロング走 約25㎞
●26日は12日と同じ5000m×2本と1000m×3本
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
（コロナウイルスの影響で休館している場合もあります）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
今後は外出の自粛や海外のように外出禁止などになるかもしれませんが、コロナに負けないカラダと前向きな気持ちで走っていきましょう！
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