１２日の練習会は女性４名を含む１１名にて開催しました。
その内ほぼ半数の５名の方が初参加の方々でした。
とくしまマラソンが終わったばかりというこの時期、
既に秋のマラソンへと目標が向かっている
意識の高い方々が集まったようでした。
走る前の講習では、
「カカト」の使い方についてお伝えさせていただきました。
僕の走る意識の中で効率的に走るには、
カカトの使い方がとても大切だと考えています。
着地した足が地面から離れる時、つま先（拇指球）で蹴るのではなく、
カカトから押し出す意識で走ります。
そんな意識の仕方をいくつかのワークをしながら
体感してもらいました。
メインメニューとしては、
ウォームアップとコース確認を兼ねてまずは一周約５キロのコーをJOG。
それからキロ６分、５分３０秒、５分、４分３０秒と各自の走るペースに分かれて
時間差で５０００ｍの１本目をスタート。
僕は元箱根ランナーの６１歳の方とサブ３を目指す３０代の方との３名で
最終組で走りました。
故障明けで久しぶりにスピードを出して走りましたが、
走り込み不足のため３キロ以降のペースダウンがひどかったです。
５０００ｍの２本目は、１本目でいっぱいいっぱいになった方は
JOG走に切り替えて走りました。
次の１０００ｍ×３本は、自分を含め参加者の疲労が激しかったため
１０００ｍ１本のタイムトライアルに変更。
全力で１０００ｍを走りました。
最後にダウン走として４キロ程JOGをして終了。
スピード練習という内容でしたが、
トータルの距離としてもしっかりと２０キロ走りました。
いきなりの夏日という暑い中、
体力の消耗も激しかったことと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
６月～９月にかけての練習会では
「スピード力のアップ」を目指していきます。
なかなか一人では実施しにくいスピード練習を
いろいろなメニューで実施していきます。
短い距離でのスピード力をアップさせることによって、
長い距離のペースも自然とアップしていきます。
そうやって自分の走りのレベルをもう一段階、
引き上げていきましょう！
来月の練習会は、
６月９日（日）に開催します。
＜６月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・６月９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
メイン練習は５キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂で２００ｍ×１０本の
スピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分に力では走れない
スピードを出して走ります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、
かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。
各自で持ったまま移動するので、
ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
その内ほぼ半数の５名の方が初参加の方々でした。
とくしまマラソンが終わったばかりというこの時期、
既に秋のマラソンへと目標が向かっている
意識の高い方々が集まったようでした。
走る前の講習では、
「カカト」の使い方についてお伝えさせていただきました。
僕の走る意識の中で効率的に走るには、
カカトの使い方がとても大切だと考えています。
着地した足が地面から離れる時、つま先（拇指球）で蹴るのではなく、
カカトから押し出す意識で走ります。
そんな意識の仕方をいくつかのワークをしながら
体感してもらいました。
メインメニューとしては、
ウォームアップとコース確認を兼ねてまずは一周約５キロのコーをJOG。
それからキロ６分、５分３０秒、５分、４分３０秒と各自の走るペースに分かれて
時間差で５０００ｍの１本目をスタート。
僕は元箱根ランナーの６１歳の方とサブ３を目指す３０代の方との３名で
最終組で走りました。
故障明けで久しぶりにスピードを出して走りましたが、
走り込み不足のため３キロ以降のペースダウンがひどかったです。
５０００ｍの２本目は、１本目でいっぱいいっぱいになった方は
JOG走に切り替えて走りました。
次の１０００ｍ×３本は、自分を含め参加者の疲労が激しかったため
１０００ｍ１本のタイムトライアルに変更。
全力で１０００ｍを走りました。
最後にダウン走として４キロ程JOGをして終了。
スピード練習という内容でしたが、
トータルの距離としてもしっかりと２０キロ走りました。
いきなりの夏日という暑い中、
体力の消耗も激しかったことと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
６月～９月にかけての練習会では
「スピード力のアップ」を目指していきます。
なかなか一人では実施しにくいスピード練習を
いろいろなメニューで実施していきます。
短い距離でのスピード力をアップさせることによって、
長い距離のペースも自然とアップしていきます。
そうやって自分の走りのレベルをもう一段階、
引き上げていきましょう！
来月の練習会は、
６月９日（日）に開催します。
＜６月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・６月９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
メイン練習は５キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂で２００ｍ×１０本の
スピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分に力では走れない
スピードを出して走ります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、
かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。
各自で持ったまま移動するので、
ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
