とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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練習日誌・１２月前半

2011-12-20 | サブ３への道
●１２月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」

・１２月１日（木）　
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間３８分４４秒
　内８キロペースアップ
　⑦3:59 ⑧4:03 ⑨4:16 ⑩4:07 ⑪4:27 ⑫4:10 ⑬3:54 ⑭4:07

・１２月２日（金）
　疲労抜き６キロJOG
　３５分３８秒

・１２月３日（土）
　休み
　
・１２月４日（日）
　美郷駅伝
　アップ2k・流し×3本
　６区：5.7k 20:31(AVG:キロ3:36)
　
・１２月５日（月）～６日（火）
　休み

・１２月７日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４４分３０秒 (AVG：キロ5:14)

・１２月８日（木）
　休み
　
・１２月９日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４８分１３秒 (AVG：キロ5:25)

・１２月１０日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分４６秒 (AVG：キロ5:29)

・１２月１１日（日）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５５分２８秒 (AVG：キロ5:46)
　＊後半の上り坂は歩いてしまう。

・１２月１２日（月）～１３日（火）
　休み

・１２月１４日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分２８秒 (AVG：キロ5:16)

・１２月１５日（木）
　休み

　
今月の走行距離：１３４キロ
１２月１５日現在
体重６６.８ｋｇ(+1.8kg)・体脂肪率１５.６％(-1.5%)

＜総評＞
　美郷駅伝では下り坂のコースとはいえ思っていたよりも速いペースが維持出来る。
　その後は本格的なマラソン練習前の走り込みとして、起伏の激しいコースでの
　２０キロJOGを中心におこなう。さすがに３日連続の２０キロはきつかったです。
　普通のJOG感覚として２０キロを走っていけるようになれればと思います。


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