会社員 さん ⑫ ・１１月前半

●会社員 さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重６６．９ｋｇ(-1.1g)
・体脂肪率１４．８％(-0.3%)
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る


・１１月１日（土）
　吉野川河川敷　3.2Km周回コース　3週：9.6Km
　1:19'04
　2:20'19
　3:17'58
　TOTAL:57'21
　
・１１月２日（日）
　阿波吉野川マラソンのハーフコースにてＬＳＤ
　21.0975Km:２時間０５分

・１１月３日（月）
　阿波吉野川マラソンのハーフコースにてＬＳＤ
　21.0975Km:２時間０５分
　　
・１１月４日（火）
　休養。

・１１月５日（水）
　３０分ＪＯＧ
　
・１１月６日（木）
　１０Ｋｍペース走　5分10秒
　1:5'12　　6:5'07
　2:5'09　　7:5'07
　3:4'59　　8:5'11
　4:5'01　　9:4'14　インターバル
　5:5'03　 10:6'05 ダウン
　TOTAL:51'12

・１１月７日（金）
　仕事が遅くなり休養。
　
・１１月８日（土）
　阿波吉野川マラソンのハーフコースにてＬＳＤ
　21.0975Km:１時間５５分

・１１月９日（日）
　嫁さんの出産に立ち会うため広島へ
　午前１時より徹夜で向かうも間に合わず。
　先生の練習会にも参加出来ず。

・１１月１０日（月）
　広島より戻る
　そのまま夕方から仕事。
　遅くなり休養。

・１１月１１日（火）
　仕事が遅くなり休養。

・１１月１２日（水）
　いつものコースで久々にいつもの６Ｋｍ走
　走り始めた頃はこのメニューしかしてませんでした）

・１１月１３日（木）
　いつものコースで１０Ｋｍ走

・１１月１４日（金）
　会社で飲み会があり
　休養。　　

・１１月１５日（土）
　阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
　21.0975Km:１時間５０分

・１１月１６日（日）　キリがいいので追加
　阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
　21.0975Km:１時間４５分


＜総評＞
　この約２週間で　５本のハーフマラソンを走りました。
　その他は　たいしたことしてませんが・・・。
　いよいよ来週の日曜日に福知山マラソンです。
　１ｋｍあたりのペースが落ちてきてるので最後の１週間は
　インターバル走でつなぎます。
　長い距離を走ると腰痛が出てきますが、
　目標の４時間切りが達成できそうに無くても、
　気を落とさずレースを楽しみます。