●会社員 さん
・男性 ・32歳 ・身長178cm ・体重66.9kg(-1.1g)
・体脂肪率14.8%(-0.3%)
・ランニング歴:2008年1月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間28分06秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内 体重65kgを切る
・11月1日(土)
吉野川河川敷 3.2Km周回コース 3週:9.6Km
1:19'04
2:20'19
3:17'58
TOTAL:57'21
・11月2日(日)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:2時間05分
・11月3日(月)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:2時間05分
・11月4日(火)
休養。
・11月5日(水)
30分JOG
・11月6日(木)
10Kmペース走 5分10秒
1:5'12 6:5'07
2:5'09 7:5'07
3:4'59 8:5'11
4:5'01 9:4'14 インターバル
5:5'03 10:6'05 ダウン
TOTAL:51'12
・11月7日(金)
仕事が遅くなり休養。
・11月8日(土)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:1時間55分
・11月9日(日)
嫁さんの出産に立ち会うため広島へ
午前1時より徹夜で向かうも間に合わず。
先生の練習会にも参加出来ず。
・11月10日(月)
広島より戻る
そのまま夕方から仕事。
遅くなり休養。
・11月11日(火)
仕事が遅くなり休養。
・11月12日(水)
いつものコースで久々にいつもの6Km走
走り始めた頃はこのメニューしかしてませんでした)
・11月13日(木)
いつものコースで10Km走
・11月14日(金)
会社で飲み会があり
休養。
・11月15日(土)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
21.0975Km:1時間50分
・11月16日(日) キリがいいので追加
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
21.0975Km:1時間45分
<総評>
この約2週間で 5本のハーフマラソンを走りました。
その他は たいしたことしてませんが・・・。
いよいよ来週の日曜日に福知山マラソンです。
1kmあたりのペースが落ちてきてるので最後の1週間は
インターバル走でつなぎます。
長い距離を走ると腰痛が出てきますが、
目標の4時間切りが達成できそうに無くても、
気を落とさずレースを楽しみます。
・男性 ・32歳 ・身長178cm ・体重66.9kg(-1.1g)
・体脂肪率14.8%(-0.3%)
・ランニング歴:2008年1月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間28分06秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内 体重65kgを切る
・11月1日(土)
吉野川河川敷 3.2Km周回コース 3週:9.6Km
1:19'04
2:20'19
3:17'58
TOTAL:57'21
・11月2日(日)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:2時間05分
・11月3日(月)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:2時間05分
・11月4日(火)
休養。
・11月5日(水)
30分JOG
・11月6日(木)
10Kmペース走 5分10秒
1:5'12 6:5'07
2:5'09 7:5'07
3:4'59 8:5'11
4:5'01 9:4'14 インターバル
5:5'03 10:6'05 ダウン
TOTAL:51'12
・11月7日(金)
仕事が遅くなり休養。
・11月8日(土)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてLSD
21.0975Km:1時間55分
・11月9日(日)
嫁さんの出産に立ち会うため広島へ
午前1時より徹夜で向かうも間に合わず。
先生の練習会にも参加出来ず。
・11月10日(月)
広島より戻る
そのまま夕方から仕事。
遅くなり休養。
・11月11日(火)
仕事が遅くなり休養。
・11月12日(水)
いつものコースで久々にいつもの6Km走
走り始めた頃はこのメニューしかしてませんでした)
・11月13日(木)
いつものコースで10Km走
・11月14日(金)
会社で飲み会があり
休養。
・11月15日(土)
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
21.0975Km:1時間50分
・11月16日(日) キリがいいので追加
阿波吉野川マラソンのハーフコースにてペース走
21.0975Km:1時間45分
<総評>
この約2週間で 5本のハーフマラソンを走りました。
その他は たいしたことしてませんが・・・。
いよいよ来週の日曜日に福知山マラソンです。
1kmあたりのペースが落ちてきてるので最後の1週間は
インターバル走でつなぎます。
長い距離を走ると腰痛が出てきますが、
目標の4時間切りが達成できそうに無くても、
気を落とさずレースを楽しみます。