消費カロリーと摂取カロリー

ダイエットの王道は消費カロリーを多くして、
摂取カロリーを少なくするすることです。
理論的には非常に単純です。

毎日走って、腹八分目の食事を続けていけば
必ず痩せます。

ランニングによる消費カロリーは、
１km走ると体重１kgあたり１kcalの消費です。

ですから体重６０kgの人が５km走ると、
３００kcalの消費になります。

しかし頑張って走ったからといって
３５０kcalの肉まんを１コ食べてしまうと、
もう既にカロリーオーバーになってしまいます。

「走っているのになかなか痩せない」という人は、
必ずその分余計に食べてしまっています。
頑張った自分へのご褒美として（笑）

普段の食事は腹八分目を心がける。
間食は出来るだけ控えるようにする。

そして余分に食べてしまった場合には、
その分の摂取カロリーを必ずメモするように
していきます。

食べ物のカロリーは
こちらのサイトを参考にしてください。
摂取カロリー計算

記録をすることで摂取カロリーを消費カロリーよりも
抑えていきます。

食べたものを全て記録していく
「レコーディング ダイエット」の簡易版です。

この方法だと手軽に続けていけるかと思います。


くすコンディショニング
整体ウォーキング