練習日誌・１１月前半

●１１月前半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆疲労抜き」

・１１月１日（火）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５１”(AVG：キロ5:29)

・１１月２日（水）
　補強トレ
　１８キロJOG（西折返しコース）
　１時間２１分５３秒
　内４キロペースアップ
　⑦4:03 ⑧4:04 ⑨4:08 ⑩4:19 　

・１１月３日（木）　
　疲労抜き４キロJOG
　２２分４０秒
　
・１１月４日（金）
　休み

・１１月５日（土）
　アップ3k
　2000m走 8:13(①4:00 ②4:13)
　ダウン2k

・１１月６日（日）
　とくしまマラソン
　３時間９分１１秒

・１１月７日（月）
　疲労抜き６キロJOG
　３６分２１秒
　
・１１月８日（火）
　休み
　
・１１月９日（水）
　１０キロJOG（周回コース）
　５２’５８”(AVG：キロ5:18)
　内1000m×2本
　⑥3:52 ⑨3:58

・１１月１０日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間28分・休憩5分・後半1時間41分）
　
・１１月１１日（金）
　アップ4k
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:49 ②3:54 ③3:53 ④3:57 ⑤3:54
　ダウン2k　

・１１月１２日（土）
　疲労抜き６キロJOG
　３５分２２秒

・１１月１３日（日）
　休み

・１１月１４日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間３７分１７秒
　内８キロペースアップ
　⑦3:57 ⑧4:02 ⑨4:15 ⑩4:02 ⑪4:21 ⑫4:05 ⑬3:49 ⑭4:07

・１１月１５日（火）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　3000m×1本（周回コース）
　12:15(①3:59 ②4:04 ③4:11)
　ダウン2k　　
　＊5000m×2本の予定が脚のハリと疲労を感じて変更する。

　
今月の走行距離：１７５キロ
１１月１５日現在
体重６４.５ｋｇ(-0.4kg)・体脂肪率１６.２％(+0.7%)

＜総評＞
　とくしまマラソンを２週間前のロング走ととらえて、
　２０日の神戸マラソンに向けてもう一度調整してみました。
　月２回のフルマラソンは初体験です。
　どこまで走れるかはわかりませんが、
　サブ３の設定ペースで走っていきます。


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