３/９の練習会は女性４名を含む１０名で開催しました。
先月の海部川マラソンで自分自身が故障リタイアしたこともあって、今回はいつも以上に走る前のワークとして、
・体幹の動きをつくる
・カラダの軸をつくる
・スムーズな体重移動
・足関節、股関節の動きづくり
・カカトからの押し出し
・腕ふりのアクセント
などについてお伝えしました。
こうした走る前の動きづくりは走力アップ、そして故障防止にも大いに役立つと思っています。自分自身も今一度見直ししているところです。
メイン練習は大坂峠越え往復（板野～引田）のロング走・32キロ。
スタート前は風が冷たく感じましたが、天気が良く気持ちのよいコンディションで走れました。
初参加の女性の方が往路途中で折り返し、１名の方が復路途中までをJRを使ってのラン（計22キロ）、残りのメンバーが各自のペースで往復32キロを完走しました。
僕自身も往路をキロ5:34ペース、復路をキロ5:21ペースで走れ、もう肉離れの故障も完治したと感じました。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
次回の練習会はとくしまマラソン２週間前の４月６日（日）に開催します。
今年で４回目となりますが、東日本大震災復興のチャリティー練習会として開催します。
参加費をチャリティー募金として、「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」に寄付します。
＜次回 とくしまマラソン塾・練習会＞
・４月６日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
チャリティー募金：一口 １０００円（何口でも可）
*「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」に寄付します。
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作り、スタミナ作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（11時16分発:讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこられるので安心です。（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は６分位です）往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロの計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
とくしまマラソン前の最後の練習会となります。
ハードなコースですが、とくしまマラソンに向けての脚づくり、スタミナづくりには最適です。
そして今年で４回目となりますが、東日本大震災復興支援のチャリティー練習会とさせていただきます。（一口：1000円）
「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」へ寄付します。
ご参加の程、よろしくお願いします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
先月の海部川マラソンで自分自身が故障リタイアしたこともあって、今回はいつも以上に走る前のワークとして、
・体幹の動きをつくる
・カラダの軸をつくる
・スムーズな体重移動
・足関節、股関節の動きづくり
・カカトからの押し出し
・腕ふりのアクセント
などについてお伝えしました。
こうした走る前の動きづくりは走力アップ、そして故障防止にも大いに役立つと思っています。自分自身も今一度見直ししているところです。
メイン練習は大坂峠越え往復（板野～引田）のロング走・32キロ。
スタート前は風が冷たく感じましたが、天気が良く気持ちのよいコンディションで走れました。
初参加の女性の方が往路途中で折り返し、１名の方が復路途中までをJRを使ってのラン（計22キロ）、残りのメンバーが各自のペースで往復32キロを完走しました。
僕自身も往路をキロ5:34ペース、復路をキロ5:21ペースで走れ、もう肉離れの故障も完治したと感じました。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
次回の練習会はとくしまマラソン２週間前の４月６日（日）に開催します。
今年で４回目となりますが、東日本大震災復興のチャリティー練習会として開催します。
参加費をチャリティー募金として、「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」に寄付します。
＜次回 とくしまマラソン塾・練習会＞
・４月６日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
チャリティー募金：一口 １０００円（何口でも可）
*「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」に寄付します。
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作り、スタミナ作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（11時16分発:讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこられるので安心です。（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は６分位です）往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロの計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
とくしまマラソン前の最後の練習会となります。
ハードなコースですが、とくしまマラソンに向けての脚づくり、スタミナづくりには最適です。
そして今年で４回目となりますが、東日本大震災復興支援のチャリティー練習会とさせていただきます。（一口：1000円）
「みんなでがんばろ日本・東日本大震災復興支援財団」へ寄付します。
ご参加の程、よろしくお願いします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
