●9月前半
<今回のテーマ>
「走りこみ開始」
・9月1日(水)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間55分
(前半1時間45分・後半1時間55分・休憩15分)
・9月2日(木)
足半で30分JOG(田園パーク)
・9月3日(金)
20キロJOG(西折返しコース)
2時間00分09秒(AVG:キロ6:00)
・9月4日(土)
14キロJOG(西折返しコース)
1時間39分41秒(AVG:キロ7:07)
・9月5日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
(大川原高原クロスカントリーコース)
1333m×11周
400m×3周(内1周は全力走)
・9月6日(月)
足半で30分JOG(田園パーク)
・9月7日(火)
休み
・9月8日(水)
インターバル走(田園パーク)
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本(①1:27 ②1:33 ③1:35 ④1:36 ⑤1:37)
2000m×1本 9:19(①4:30 ②4:49)
1000m×1本 4:32
ダウン1.8k
・9月9日(木)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間59分53秒(AVG:キロ6:00)
・9月10日(金)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・4時間00分
(前半1時間49分・後半1時間57分・休憩14分)
・9月11日(土)
20キロJOG(西折返しコース)
2時間26分02秒(AVG:キロ7:18)
・9月12日(日)~13日(月)
休み
・9月14日(火)
インターバル走(田園パーク)
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本(①1:29 ②1:30 ③1:32 ④1:34 ⑤1:36)
2000m×1本 8:54(①4:21 ②4:33)
1000m×1本 4:12
ダウン1.8k
・9月15日(水)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間30分
今月の走行距離:217キロ
9月15日現在
体重67.5kg(+0.9kg)・体脂肪率15.5%(+1.6%)
<総評>
9月からやっとまじめに走りこみを開始しました。
(まだペースは全然遅いですが・・・。)
今年は四万十川ウルトラに向けて、
①インターバル走・②大阪峠走・③20キロ走の3つを
メインにして仕上げていきたいと思います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体&ウォーキングレッスン
<今回のテーマ>
「走りこみ開始」
・9月1日(水)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間55分
(前半1時間45分・後半1時間55分・休憩15分)
・9月2日(木)
足半で30分JOG(田園パーク)
・9月3日(金)
20キロJOG(西折返しコース)
2時間00分09秒(AVG:キロ6:00)
・9月4日(土)
14キロJOG(西折返しコース)
1時間39分41秒(AVG:キロ7:07)
・9月5日(日)
とくしまマラソン塾・練習会
(大川原高原クロスカントリーコース)
1333m×11周
400m×3周(内1周は全力走)
・9月6日(月)
足半で30分JOG(田園パーク)
・9月7日(火)
休み
・9月8日(水)
インターバル走(田園パーク)
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本(①1:27 ②1:33 ③1:35 ④1:36 ⑤1:37)
2000m×1本 9:19(①4:30 ②4:49)
1000m×1本 4:32
ダウン1.8k
・9月9日(木)
20キロJOG(西折返しコース)
1時間59分53秒(AVG:キロ6:00)
・9月10日(金)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・4時間00分
(前半1時間49分・後半1時間57分・休憩14分)
・9月11日(土)
20キロJOG(西折返しコース)
2時間26分02秒(AVG:キロ7:18)
・9月12日(日)~13日(月)
休み
・9月14日(火)
インターバル走(田園パーク)
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本(①1:29 ②1:30 ③1:32 ④1:34 ⑤1:36)
2000m×1本 8:54(①4:21 ②4:33)
1000m×1本 4:12
ダウン1.8k
・9月15日(水)
峠走(大阪峠越え・板野~引田往復)
33キロ・3時間30分
今月の走行距離:217キロ
9月15日現在
体重67.5kg(+0.9kg)・体脂肪率15.5%(+1.6%)
<総評>
9月からやっとまじめに走りこみを開始しました。
(まだペースは全然遅いですが・・・。)
今年は四万十川ウルトラに向けて、
①インターバル走・②大阪峠走・③20キロ走の3つを
メインにして仕上げていきたいと思います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体&ウォーキングレッスン