とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・９月前半

2010-09-19 | サブ３への道
●９月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ開始」

・９月１日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間５５分
　（前半1時間45分・後半1時間55分・休憩15分）

・９月２日（木）
　足半で３０分JOG（田園パーク）

・９月３日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間００分０９秒（AVG：キロ6:00）

・９月４日（土）
　１４キロJOG（西折返しコース）
　１時間３９分４１秒（AVG：キロ7:07）

・９月５日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　（大川原高原クロスカントリーコース）
　1333m×１１周
　 400m×３周（内１周は全力走）

・９月６日（月）
　足半で３０分JOG（田園パーク）

・９月７日（火）
　休み

・９月８日（水）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:27 ②1:33 ③1:35 ④1:36 ⑤1:37）
　2000m×1本 9:19(①4:30 ②4:49）
　1000m×1本 4:32
　ダウン1.8k　

・９月９日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５９分５３秒（AVG：キロ6:00）

・９月１０日（金）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・４時間００分
　（前半1時間49分・後半1時間57分・休憩14分）

・９月１１日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間２６分０２秒（AVG：キロ7:18）

・９月１２日（日）～１３日（月）
　休み

・９月１４日（火）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:29 ②1:30 ③1:32 ④1:34 ⑤1:36）
　2000m×1本 8:54(①4:21 ②4:33）
　1000m×1本 4:12
　ダウン1.8k　

・９月１５日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間３０分
　

今月の走行距離：２１７キロ
９月１５日現在
体重６７.５ｋｇ(+0.9kg)・体脂肪率１５.５％(+1.6%)　

＜総評＞
　９月からやっとまじめに走りこみを開始しました。
　（まだペースは全然遅いですが・・・。）
　今年は四万十川ウルトラに向けて、
　①インターバル走・②大阪峠走・③２０キロ走の３つを
　メインにして仕上げていきたいと思います。　


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